Как да премахнете мазнините от коленете бори с дебели крака

Мастните натрупвания в областта на коляното обикновено не се притеснява лекарите, защото те са далеч от жизненоважните органи, както и негативните последици за здравето, не е опасно. Но тук тя изглежда доста грозен дебели колене, който ни пречи да носите разкриващи дрехи. Отърви се от мазнините на колене помага на цялостен подход. На първо място, трябва да отслабна като цяло, да се грижи за храненето и физическата активност. На второ място, което можете да направите специални упражнения, насочени именно към коригиране на тази област.

Причини за възникване на мазнини на коленете си и характеристики на тяхната структура

Основните причини, поради които има мазнини върху коленете, са както следва:

Неправилното хранене. Използването на масови вредни мастни калорични продукти и води до увеличаване на теглото и излишната мазнина ще бъдат депозирани в конкретния и обиколка.
Бавен метаболизъм. Метаболизмът се забавя с възрастта. Можете също така да "убие" метаболизма ви постоянно преяждане или, напротив, гладната стачка. Поради метаболитния мазнини може да атакува областта над и под коленете, бедрата и бедрата, така тегло фигура.
Наследствено предразположение. Забелязва се тенденция да се натрупват мазнини в проблемните области, може да се наследява. Това не означава, че този дефицит напълно ще - ако те е грижа за начина на живот и предотвратяване на наддаване на тегло, можете да съхраните хармонията на форми.
Липсата на физическа активност. Неактивен начин на живот допринася за факта, че мускулите атрофират, и тялото губи своя тон. В допълнение, не работи, ние не горят калории, консумирани с храна, която също предизвиква повишаване на теглото. При липса на напрегнати мускули упражнения стане отпусната, дори и при по-млади хора, а дори и тези, които не са склонни да напълняване.

Сама по себе си, коляното включва мускулите, сухожилията, костите, сухожилията и хрущялите. А за операцията на коляното да отговаря на следните мускули:

Quadriceps. Мускулна група, която е отговорна за изправяне на коляното и огъване на краката на тазобедрената става.
Прасците. Тя включва три мускули и е отговорен за огъване коленете си.
Прасците. Осигуряване на флексия на колянната става и стъпалото.

Включване в работата на всички тези мускули и осигурява движение на коляното, така че често се изисква упражнения, които работят за тях. Мазнините в тялото, които развалят външния вид на коленете и се натрупват около ставата, може да бъде под формата на "роли" или "топки". Дебел също може да обхване всички на мускулите на краката, като по този начин значително издраскване външния им вид. За да отстраните мазнината от коленете, което трябва да се грижи за моменти като упражнения и правилно балансирана диета.

Правилната диета за премахване на мазнините от коленете

Регулиране на вашата диета, можете да отслабнете като цяло, включително, листа и мазнини от коленете. Изхвърлете строгите диети. Придържайте се към правилното здравословно хранене, яде здравословни храни. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което е, да харчат повече, отколкото консумира. Достатъчно, за да се намали храната на само на 500 калории на ден (което е около една калория на шоколад), за да започне да губи тегло. Изграждане на диета на плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, риба и месо.

И още нещо - тя пие. Без да забележи, ние получаваме от тях много допълнителни калории. Изхвърлете захар сода, пакетирани сокове, да се намали до минимум употребата на алкохол. Но чиста вода трябва да се пие много - той помага да се нормализира обмяната на веществата и контрол апетита, което помага да отслабнете.

Тя насърчава загуба на тегло и често по-малки хранения на малки порции. Оптимално да го направя на всеки 2-3 часа. Лека закуска може да бъде, но е важно да го направя така. Използвайте като закуска плодове, зеленчуци, ядки, млечни напитки. Те ще ви помогнат да се отървете от глад, без да наддава по същото време.

Малко кардио

Сега ние трябва да разберем какво е добро за тези, които не знаят как да се премахнат мазнините от коленете вид упражнения. Първоначално, за да отслабнете като цяло, е необходимо кардио. Най-основното - върви с бързи темпове.

можете да отидете за подобряване на ефекта от ходене на хълмист терен, което увеличава натоварването на мускулите. Можете също така да се прибегне до сесиите на интервал, последователно ходене в един нормален и с бързи темпове.

Работещи - още един чудесен начин за подобряване на външния вид на коленете и на цялото тяло. Можете да бутам - това, между другото, голяма загрявка и за загряване преди основната тренировка. Спринт може да се редува с ходене, изкачване на стълби и така нататък.

С течение на времето, мускулите ви ще станат по-силни и ще получат тон, а след това можете да приложите тежест за план. Те повишават ефективността на обучението, което допринася за по-бързо изгаряне на мазнините.

Велоергометър и неблагодарна, също може да бъде чудесен инструмент в борбата за тънки коленете. За да се подобри ефективността на препоръчвания интервал обучение, скорост променливо. Посветете време е необходимо кардио около три пъти седмично.

Как да премахнете мазнините от коленете: най-доброто упражнение

Можете да премахнете мазнините по-горе и по-долу упражнения коляното проектирани да работят през тази конкретна област. Следвайте ги редовно, за да видите най-скоро очевидната промяна към по-добро. Сега ние се пристъпи към незабавното разглеждане на най-ефективните упражнения за колена.

1. Разглеждане на колене

Това упражнение е дошъл при нас от източните практики, когато е известно като "даоистки ходене". Той е много широко използван за лечение и профилактика. Работата в такава непосредствена включва всички мускули, които са включени в работата на колянната става. Упражнение, насочена към намаляване на теглото на вътрешна и външна страна на коляното и тазобедрената става. Извършване на всяко упражнение, както следва:

Трябва да паднем на колене. За да започнете, можете да приложите при ставите навити в кърпа няколко пъти.
Започнете да ходи колене върху килима. Дръжте гърба си изправен, не се опитват да се накланя главата си.
Първа възможна болка, така че е напълно с няколко стъпки. Започнете с една минута и постепенно привеждане на времето за упражняване на 10-15 минути.

Това упражнение е полезно при остеоартрит. Ефективността му е да стимулира активните точки, разположени на коленните стави.

2. Bike

Толкова е просто, познат ни от детството упражнения големи работещите мускули, които са отговорни за флексия и разширяване на коляното, натоварването ще бъде мека и безопасно. "Bike" е включен в програмата за рехабилитация след коляното наранявания. Същността на изпълнението на следното:

Легнете върху твърда повърхност на гърба, ръцете и краката са разположени така, както желаете. гръбначни мускули трябва да се отпуснете, долната част на гърба трябва да се притисне към пода.
Поставете ръцете си зад главата си, повдигнете раменете малко. Крака завой в коленете.
Сега имитира каране на колело, се редуват огъване коленете. Колена влачат на противоположната коляното последователно. Повторете упражнението 10-12 пъти, и се препоръчва да се извърши 2-3 серии.

Дишането по време на тренировка трябва да бъде свободен. Не го задръжте, за да не се претовари сърдечно-съдовата система.

3. клекове

Класически клякам перфектно работещи по задните части и бедрата, в допълнение, прекрасни затегне колене. Има много видове клекове. Първо трябва да се учи класически. За изпълнението им се наложи да се изправи прав, краката си около рамото ширината на раменете. Ръце, пуснати на колан или да получите главата. Клек на скута, образуван под прав ъгъл, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете упражнението 10-12 пъти, и се препоръчва да се направи 2-3 серии на всички.

4. клекове с скачане

Тази версия на коремни преси само насочена към тези на краката мускули, които са отговорни за загряващата обиколка. Поради позицията на ръцете и скачане натоварването се увеличи, което се има предвид и двете външни и вътрешни страни на коляното.

Трябва да стане гладко, както в класическия клек. Ръце позиционирани на гърдите с дланите лежат на лакти. Клекнете и изпълнява тласък, скокове и в процеса на изправяне на краката в коленете. В друг вариант, всичко точно същото, но вие трябва да поддържате вашите ръце покрай тялото и скокове да ги повърне. Направете 2-3 серии от 10-12 пъти.

Това упражнение, като напади, идеално място за тези, които не знаят как да се премахнат мазнините от вътрешната страна на коляното. Те работят на всички мускули, които са отговорни за функционирането на коляното, както и задните части. Има много видове атаки. Класически провежда както следва:

Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете.
Свийте колене малко, да направи крачка напред.
Дръжте гърба си изправен и поемат тежестта на другия крак, излагането напред и огъване на коляното под прав ъгъл. Бавим на върха в продължение на няколко секунди.
Разчита изцяло на крак предния крак, да се катери и да се върнете в изходна позиция. Повторете нахвърлям се на другия крак.

Общо препоръчва да се направи три набора от десет пъти и редуващи се променя крака.

6. Zashagivaniya платформата

Zashagivaniya зареждане на задните части и бедрата, които работят на колене и, по принцип, за да помогне за постигането на красиви и стройни крака. Често Това упражнение се изпълнява с гири, но за сега можете да го направите, без усложнения.

Платформата постави десния крак под прав ъгъл, така че бедрото е успоредно на пода. Изправете десния крак, повдигнете левия си крак върху платформата, която в този случай е бавен ход. Поддържането на баланс, понижаване на себе си на пода. отново Same, промяна на крака. Препоръчително е да се изпълняват упражнения в няколко подходи, всеки от които трябва да бъдат не по-малко от десет повторения.

7. скокове на пейката

Друго упражнение за красиви коленете, което също спомага за борбата с така наречените "уши" на бедрата. За него, ще се наложи една пейка, чиято височина трябва да бъде приблизително 30-40 см. Станете до нея, сложи краката си заедно. Извършване на люлка оръжие, тръгвам си с двата крака и скочи на една пейка. Повторете упражнението най-малко 10 пъти. Внимавайте да не се нараните.

Тези упражнения в съчетание с обща кардио ще помогне за отстраняване на мазнини от коленете и ги правят красиви. Можете също да използвате допълнителни методи, които включват вана с добавянето на сол, масажи и тялото тайна проблемните зони. Той е интегриран подход в този случай ще помогне за постигане на отлични резултати.