Красота и здраве - две страни на една и съща монета, един качество не може да съществува без другото. Ами, просто не може да бъде болен човек да изглежда отлично. И все пак, всеки човек иска да изглежда перфектно, защото красиви хора винаги привличат вниманието и това им помага много в живота си, като се стреми бързо да се отървете от грозен. Това е, което ни кара всяка сутрин да тичам до тоалетната и се погледнете в огледалото, чудейки се. "Аз само оръжие в най-красивата от всички тях?". Можем да кажем с увереност, че тези, които могат да се отговори на този въпрос, може да се помисли за себе си наистина щастлив. И всеки положителен резултат, приложението изисква определено количество сила, следователно е щастлив да отговори на собственото си отражение. "Да!", Ще трябва да работим усилено.
Как да се определи наличието на целулит в домашни условия
Повечето жени в крайна сметка са изправени пред такава ситуация - сутрин, все още доста сънливи главата, вие успявате да огледалото и да забележите някои промени в кожата на корема, задните части, бедрата и да осъзнаем, че в момента кожата ви може да бъде описан като кожата на бебето, сега има нещо, наподобяващо портокалова кора. Известно е, че почти всяка жена. Тези промени се наричат - целулит. Tsellyutnye кора характерен само за кожата на жената.
Целулитът - е специфичен промяна в мастната тъкан, която е характерна само за женското тяло, разположен директно под кожата (подкожно - мазнини), като отбелязва, фини грапавост на кожата. Добре, да го кажем с прости думи, портокалова кора се формира. Възраст период, което показва най-честата поява на портокалова кора - това е 20 - 25 години. През този период, на кожата на бедрата, бедрата, корема и отстрани на тялото да стане неравна, могат да образуват кухини. След това, с напредване на възрастта, неравен кожата може да се увеличи. Между палеца и показалеца, за да изтръгне областта на кожата на седалището или бедрото, положителен симптом - са малки неравности, което показва началото на процеса.
За да премахнете целулита - се открие причината за външния си вид
Ако изпитването се ви е дал да се разбере, че появата на портокалова кора не е далеч, тогава вие трябва да започнете активно да се бори с целулита развитие в дома. Но преди войната, за разполагане на поле от портокалова кора, трябва да отговори на простия въпрос - как и защо има целулит? Можете да видите списък на няколко основни причини:
1) склонността на организма за генен трансфер
2) нарушение, по различни причини, кръвообращението в периферията на тялото. телесни тъкани не получават достатъчно кислород и т.н., следователно най-малките съдове се разширяват, на притока на кръв става по-бавно и получената тъкан подуване проблемни области.
3) Пространството между мастни клетки (адипоцити) акумулира течност - мастната целулит (счита за първия етап на прогресия).
4) хормонални нарушения, нарушения в храненето процеси. В случай на натрупване на полизахариди, адипоцитите се държим заедно и формират така наречените малки неравности или острови. Тези единици допълнително да влошат процес кръвната циркулация през капилярите, следователно, липсата на хранителни вещества и кислород. Изрично недостиг на кислород води до lymphostasis и формация след целулит прилича на лавина или един порочен кръг. Тези островчета полизахариди, които все още могат да бъдат отстранени чрез консервативни методи, най-добре "облекло" в защитна капсула и след това преминава към стъпка целулит фиброза.
Според погрешното мнение на много жени, е необходимо да се разчита на елементите, че жените използват като методи за отстраняване на целулита в домашни условия, но без резултат:
1) Идеята, че целулита - тя е една и съща равнина мазнини, който може лесно да се измъкне от спазването на диети и упражнения, не е наред. За fibrozirovannyh адипоцитите острови не се интересуват от това колко дни ви поддържа диета, или колко часа прекарвате във фитнес залата.
2) Не взимайте безброй диуретици, тъй като някой реши, че в основата на формирането на целулита е задържането на течности в организма. В действителност, това е само малък проблем.
3) портокалова кора не е проблем за красота, това е проблем на липсата на физическа активност.
4) Не е задължително всеки ден навсякъде около нас казват, че не знам какво да правя с този проблем. Не е необходимо постоянно да се оплаква, че няма да ти помогне и семейния живот няма да се подобри.
5) целулит - заболяване, което изисква специфично лечение, не маскировка.
Така че, борбата с целулита не само включва някои упражнения, тя е пълна промяна предишния начин на живот. Това трябва да се случи от това, - че един период от време, както и за останалата част от живота си. Съответно, по плана на борба е много прост: правилно хранене, редовната физическа активност, грижа за тялото и психологическа подготовка.
Ние се борят с целулита специални упражнения
Правилната позиция винаги е визуално прави фигурата стройна и добре, както и всички физиологични процеси в организма настъпват много по-бързо. Не постоянна умора и болка, защото те не засягат доставката на кислород до мускулната тъкан. За да се разбере как да се развиват уменията на правилна стойка, трябва да се затегне стомаха и гърдите тяга напред. За такова състояние, е необходимо да гледате за известно време, с течение на времето тя се превръща в навик, и всичко ще си дойде на мястото.
Това е упражнение за отстраняване на портокалова кора, не само ефектът върху проблемните области, но също така и да разбера по принцип. Въпреки, че упражняването на правомощията на характера, никой няма да бъде след известно време културист, само мускулите получат необходимата форма, но няма да се увеличи по обем. разработчиците тренировъчна програма са подготвили отделни упражнения, те не са длъжни да направят всичко в един подход, но ако имате достатъчно за тези усилия и търпение ще извършва много по-рано, за всяка мускулна група. Но минималния брой тренировки на седмица, което е да се извършва, е 4 пъти. След това, след като са стигнали до желаните резултати, някои обучение може да се направи за една седмица, за да се поддържа на резултата.
Когато тренирате искате да наблюдавате скоростта на въздух (ако се увеличи темпото - това не означава, че ефектът ще бъде по-големи, по-добре по-малки, но по-точни движения), точни резултати.
Упражнения в борбата с целулита
1) Преди основните движения трябва да извършва загряване, особено ако тя е сутрин или вечер, след тежък работен ден.
Застанете така, че краката са на ширината на раменете, стомаха в, и гърдите вдигна ръце достигат към тавана. Алтернативно с всяка ръка се опитва да достигне до тавана, така че да се чувстват мускулите от всяка страна. Повторете 10 пъти.
В една и съща позиция, краката трябва да се навежда и да изпълнява прави движения с ръцете, наподобяващи отблъскване. Променете ръцете всеки път. Повторете 10 пъти.
2) пистите. Крака раздалечени, стомаха в ръцете ви са поставени заедно и наведете напред, с сгънати колене и ръце и правят широк замах, и палмово проведени между краката. След това тялото се връща в първоначалното си положение, но ръцете са поставени зад главата и упражняване се повтаря. Повторете 10 пъти.
Това помага да се намали количеството на целулит по бедрата.
3) Squat. Правилната позиция, краката широко разтворени, пръстите на краката се превърнаха в противоположни посоки, по-ниските коремните мускули, изготвени, разперени ръце пред себе си. След това, коленете си свити до точката, когато силите, които вече не се допускат да слизат, но бедрата не трябва да се намират под нивото на задколенната яма. Когато седнете долу вече не можете да бавно изправете краката си, но половината отново пропуска. Повторението - 20 пъти. След известно време, мускулите на бедрата са толкова силни, че учението ще се извършва лесно, а след това може да усложни задачата, в момента на максимално клякам трябва да направи серия от малки вдигане и спускане, както и да брои една минута, доколкото е спуснато положение без движение.
4) Непълен набит. Крака заедно и се изкачи на чорапите на ръка, за някаква подкрепа. Коремът и дупето затегнати. След това, в чорапи леко набит, където -. След това до 15 см в тази позиция да бъде за срок до 3 - х. След това бавно, е необходимо да се върнете в изходна позиция.
5) клек с подкрепата на стената № 1. На обратната страна е изправена пред стената на разстояние половин метър. На стената се облегнете назад прав и леко се спускат до такова положение, че можете да получите, седнал на един стол. В същото време колене успоредни крака. В ситуацията, в която трябва да остане за няколко минути, след което бавно се покачва до изправено положение. Повторете 5 пъти.
6) Клек с поддръжка срещу номера на стена 2. Позицията на тялото е същото, както в предишното упражнение, но краката трябва да са по-широки и чорапи разпространяват леко раздалечени. И след това, всички от предишния сценарий. Бавно спускане до 5, и бавно повдигане.
7) Упражнение за предната част на бедрото. Че ситуацията е стабилна, ръцете трябва да се стряскат от това, което - подкрепата. Един от най-долните крайници се наведе назад и ръката държи на крака, с тока не трябва да докосва задните части. В тази позиция, трябва да се проведе до 10 сметки.
8) за отстраняване на целулита върху външната повърхност на бедрената кост. Позицията от дясната страна, краката са сгънати в коленете и по-строги към стомаха, така че ъгълът беше 90 градуса. Упражнението е за повишаване на крака, тя не се е разпаднала на крака. Крайността на трюма на високо място на 1 сметка, така че се повтаря 10 пъти. Всички движения трябва да са бавни, за да изпълнява, аз се чувствам всеки мускул. Същото се прави от другата страна.
9) Простри към външната повърхност на бедрената кост. Легни на пода и пресече краката си, а след това един крак, с помощта на ръцете, издърпайте, за да отстрани на главата. Пребройте до 10 и след това можете да бавно по-ниска.
10) речник за отстраняване целулит върху вътрешната повърхност на бедрената кост. Намира се от дясната страна, така че да може да разчита на огъната си ръка в лакътя и левия крак се огъна в коляното, лежи на пода. А десния крак с чорап протегна, лежащ на няколко сантиметра над пода и се задържа в това положение за няколко секунди (в зависимост от мускулите на обучение) и по-ниска бавно. Повторете 10 пъти. Упражняването на това право е необходимо да се извърши и с другия крак.
11) легнало на тялото на пода, краката свити в коленете, ръцете са поставени под главата. Упражнението е за издигане на раменния пояс и крака от едната страна и се изравнят с друга, така че ръцете лакътя вдигна достигнати за коляното на противоположния крак.
12) Позицията на хоризонталните рамена етаж са свързани заедно и огънат в коленете, ръцете могат да бъдат разделени или пресовани на дължината на тялото. Краката се въртят, така че краката на коляното nizhneraspolozhennoy докосват пода. Ръцете и раменете трябва да бъде здраво притиснати към пода. Трябва да повторите 10 пъти.
Колко бързо у дома, за да се премахне целулита
Особено страшно появата на целулит, преди летния сезон, когато е време да се отвори бански костюми и рокли. Някои жени твърдят, за да се отървете от целулита, можете бързо, само за две седмици. Така че, на сутринта на всеки ден, трябва да отговарят на контрастен душ, после със студена, а след това горещата вода. С такъв воден масаж подобрява кръвообращението. често хранене чрез всеки 3 часа, но минимална част и те трябва да се състоят от 80% от зеленчуци (моркови, домати, краставици, чушки). По-добре е да се изключат от диетата на мастна, пържени, солени и пикантни храни. Заменете ги с по-добра ниско съдържание на мазнини извара, месо, домашни птици и яйца, риба. Повече упражнения, начин на живот, трябва да бъде най-активните. Пийте много течности и да не носят дрехи и обувки, които ви носи причиненото неудобство.
Свързани статии