Стратегията да се отървем от мазнините
При хората, има три различни видове мазнини - висцералните мазнини, подкожна мастна тъкан и "лоши мазнини", образувани от половите хормони (намира се в долната част на корема и гърба при мъжете и на ханша при жените). За всеки от тези видове мазнини има отделна стратегия за загуба на тегло.
Проблемът за да се отървем от мазнини е от значение за тези, които са в облеклото изглежда съвсем нормално - не корема стърчи (т.е. вътрешния мазнини не е толкова много), но стомахът му е все още слабо видими под ризата. За мъжете, това е еквивалентно на 15-25% телесни мазнини за жените - 25-35%.
Методи и таблица за измерване на мазнини в тялото. Снимки на хора от различни сравнение от страната на коша.
Подкожната мастна тъкан е опасно?
От медицинска гледна точка, наличието на дори значително количество подкожна мастна тъкан не е опасно за организма. За разлика от висцерална мазнина, която влияе неблагоприятно върху обмяната на веществата и влошеното здраве, тялото мазнини по корема - чисто естетически проблем.
Ето защо тя става по-тънък от хората, толкова повече тялото му не позволява допълнително изгаряне на мазнини, както и "типична" за отслабване оборудване (рязък спад калории и изтощително кардио) направи повече вреда, отколкото полза. Тяло започва да гори мускулите вместо мазнини.
Влиянието на хормони на изгаряне на мазнини
Натрупване и изгаряне на мазнините в човешкото тяло до голяма степен се регулира от хормони и диета. След консумация на въглехидрати (особено с висок гликемичен индекс) на големи количества на глюкоза в кръвта, причиняващи на тялото да се справят с него чрез повишаване на нивото на хормона инсулин.
Дебел вътрешните органи, което е много затлъстели хора реагират слабо на инсулин, но се повлиява добре от изгаряне на мазнините хормон адреналин, произведени по време на кардио. Ето защо дебелите хора отслабнете бързо с кардио, дори и без диета.
Как да премахнете мазнините от корема?
Високите нива на инсулин в кръвта е на практика блокира съдържание на мазнини от мастните клетки, които ефективно да го прави невъзможно за изгарянето на мазнини за енергия. С други думи, за да се отстранят мазнините от корема, трябва да сте по-загрижени за диетата си, а не изгаряне на мазнини тренировки.
Ако имате малко вътрешно съдържание на мазнини, а след това ролята на различен обучение - редовна кардио при изгаряне на зона сърдечната честота мазнината води до "почистване" кръвта на излишната енергия под формата на глюкоза и нивата на инсулина се нормализира. С умерен спад в приема на калории, че постепенно ще изгаря мазнините.
Обучение за бърза загуба на мазнини
Както би било логично да не изглежда идеята, че по време на изтощителна физическа подготовка на тялото да гори мазнините в тялото, загуба на тегло, в действителност този процес е по-различно. Първо, тялото изразходва въглехидратни резерви под формата на гликоген. и едва след това, най-малко 40-45 минути, неохотно се превръща в мазнини.
Намаляване на въглехидрати или въглехидрати без преход към диетата - най-лесният начин да се отървете от мазнините без абсолютно никаква подготовка. Не забравяйте, че на 30 минути джогинг, еквивалентен на една малка част от пържени картофи - това е по-лесно да се намали тяхната диета от 400 калории, отколкото да тече 5 km.
Колко километра трябва да изпълните, за да горят калории от заведения за бързо хранене порции? Списък на най-високо калорични храни.
Подкожна мазнина и храненето
Ако не искате просто да се премахне подкожна мастна тъкан от корема, но също така и за да се поддържа стегна фигурата и облекчение преса за дълго време, важно е да се променят навиците си на хранене - в противен случай можете да се върнете бързо до началната точка и "меки страни."
- максималните гранични сладкиши На. Проблемът е само частично сладко в излишните калории. Опасен, че след като "леки" снек-малък бонбонени нивата на кръвната захар се увеличи първо, а след това намалява, провокира пристъп на глад и дори разбивка - това прави да се върне към сладкото отново и отново.
- Яжте повече зелени зеленчуци. Информацията, съдържаща се в зеленчуци влакна понижава гликемичен индекс на консумация на храна с тях - с други думи, въглехидрати бавно се откажат от тяхната енергия, предотвратяване рязко покачване на нивото на кръвната захар и поддържане на вече насищане.
- Премахване на "течни калории". Сладките напитки, чай, захар и дори плодови сокове - източниците на празни калории, незабавно поставени на разстояние от стомаха си. Не забравяйте, че чаша портокалов сок съдържа 20 грама захар - около 4 чаени лъжички. Малко количество фибри и витамин С не променя нищо фундаментално.
- Не преяждат през нощта. Излишните калории към вашата храна бързият преработени от организма под формата на мазнини, тъй като по време на сън забавя обмяната на веществата, и тялото преминава в режим на пестене на енергия. Избягвайте тесни обяд и вечеря пълен, оставяйки само лека вечеря.
Подкожно се натрупва мазнини в областта на корема поради грешки и прекомерната консумация на енергия от въглехидратите - за премахване на мазнини, е необходимо на първо място да се преразгледа вашата диета. В това упражнение за изгаряне на мазнини може да бъде само един допълнителен, а не основен, отслабване инструмент.
Добро през цялото време на деня. Моят въпрос е за коремните мускули и мастна тъкан. Аз съм на 30 и през годините на младостта ми, аз служих skuruchivaniya не е правилно, колко. В момента съм издут долната част на корема и в същия район на натрупване на мазнини. Точно когато аз сега правя упражнения за коремните мускули (класически усукване), аз започва да отиде в предната част на централната част на мускула, страничната коремните мускули prietom пропилее. Аз правя кардио всяка седмица, за трети пореден месец, но мазнините, тъй като не искам да отида, но на мазнини не е най-важното, рано или късно ще го довърша. Моят въпрос е следното, което правя грешно, защото от това, което изкривява време пръчки само централната част на пресата, или има ли някакви упражнения, за да се предотврати това да се случи?
Опитайте се да изследвате Стария упражняване на "вакуум", можете да намерите отговор на въпроса си
Добре дошли! Остава открит въпросът за изгаряне на мазнини, което трябва кардио на празен стомах, както и преди тренировка, за да ядат, какво? И кога и колко протеин не е пресъхнал към мускулите, а не на мазнини, което означава, преди и след тренировка?
Тя е за момичета и да може да бъде на празен стомах, но не и за мъже! дори на празен стомах не може да упражнява, освен ако не е сутрин бутам! но тогава ще трябва да се пие аминокиселини!
Е добре, всички изложени и обяснени по рафтовете! Благодаря ви много! Но все пак, след като прочетете този въпрос. Така че трябва да се яде преди кардио тренировки или не? В статията се казва, че кардио обучение трябва да се проведе на празен стомах. Въз основа на моя опит, мога да кажа това, което аз искам да ям някъде в продължение на 2,5 часа преди аеробика. В противен случай просто не могат да се движат краката си с темпо, и дори може да потъмнее очи. Моля, кажете ми, ако искате да имате, какво по-точно? И ако това не е необходимо да има кардио тренировка, а след това какво да правите, ако все още без храна не е възможно.
Благодаря!
Максим, храната е само за същите деяния като източник на енергия в тялото си, когато ядете и след 2 часа кардио, което правите, след което можете да изгори гликоген, който е придобил по време на хранене.
Опитайте се да забави кардио за бързо ходене, например, е важно продължителност, интензивност.
Опитайте 30-40 минути бързо ходене в първите няколко седмици, след това се опитайте да се разрежда, че не е голям брой CMV работи смесен с ходене.
Добре дошли! Благодаря ви за статията: много информативна. Но има един въпрос: колко часа преди обучението, което трябва да спрете приема на храна? За жените, същото правило изгаряне на мазнините в областта на корема? Благодарим Ви!
Свързани статии