Важно в този труден въпрос - да се направи максималното количество усилия, не само във фитнеса, но и у дома. "Лейди Слънце" ще ви кажа как да се премахне "бричове" на бедрата.
Тази "украса" идва от липсата на притока на кръв. Когато krovzastaivaetsya мастните молекули се натрупват и образуват телесните мазнини. Така например, в областта на коляното на мазнини не се натрупват, тъй като кръвта при ходене постоянно "ходене напред-назад." Затова нашата задача - да направи кръвта тече по страничните бедрата. И това ще ни помогне да специални упражнения.
Подреден - унищожи!
Необходимо е да се комбинира силовите тренировки и упражнения по vynoslivost.Snachala извършване на тренировките за издръжливост, за да се осигури кръв и мускули с кислород. Не забравяйте да проверите пулса на това не трябва да надвишава 110-130 удара в минута (zavisimostiot възраст). След това направете упражняват сила, те трябва да се повтаря до 60 пъти. Целта на тези упражнения горят калории, колкото е възможно, и следователно, ienergii.
След извършване на товарите електроцентрали в края на обучението, трябва да изпълните няколко упражнения, насочени към разтягане на мускулите, както в Бикрам йога. Тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете мускулите си и да се избегне болката в тялото след тренировка trenirovki.Vsya ще ви отнеме около половин час от време. Изпълнявайте тези упражнения редовно 3-4 пъти седмично, а след mesyatsvy лесно да се носят стари дънки.
Упражнение срещу "бричовете"
Нека започнем с загрявка. Първо трябва да изглежда малко като на земята. Само повишаване на колене, сложи в подножието на върха, петата. Не забравяйте за вашите ръце, важно е, че те също са участници в движението. След разходка за минута, същите стълби следват стъпки.
За да завърши по-голямата част от следващите тренировка мускулите на задните части и бедрата. Легнете по гръб, поставете краката си на пода. Повдигнете правото yagoditsyi nogu.A Сега оправям и се огъват крака. Н издишване - да се оправям, вдишания - завой. Стомаха и бедрата, за да поддържат напрежението. Повторете 20 пъти, след това да промените крака. Необходимо е също така да се извърши 2 комплекта на всеки крак.
За да се протегне и да се отпуснете мускулите, легнете по гръб и повдигнете този крака по един, блокировка ръцете си зад коленете и се разпространява краката си към страната. Основното, което да запази краката направо, прегъвайте колене! На издишайте, релакс nogi.Tak, то е възможно да се извърши следното упражнение: лъжата от ляво на бога, сложи главата си на ръката си. Десния крак, да вземе дясната си ръка зад гърба си и издърпайте към задните части. Вдишайте и се задържат в тази посока. Отпуснете се на издишването.
В допълнение към комплекса от упражнения трябва да се яде, за да се отървете от бричове по бедрата. Диетата е достатъчно проста - няма сладко, мазни и пържени. храна - често, но на малки порции. По-добри 5-6 пъти на ден. Направи си антицелулитен масаж - например масаж лъжици. Лесно -При дома, дълбоко -в професионален салон.
Опитайте се да не се отклонява от правилата, и да изпълнява набор от упражнения, дори и след победата над излишната мазнина. Такава превенция ще ви позволи да поддържате форма и да се отървете от "бричовете" на бедрата.
Свързани статии