Как да премахна дъвки

Крайна дата. Когато решението да се откаже от навика полезно да се създаде реалистична времева рамка за постигане на успех със свое собствено темпо. Не съществува общоприето консенсус относно това колко време можете да се откажат от навика, защото навици се формират всеки по свой собствен начин. Като общо правило, напълно да се откажат от навика, може да отнеме най-малко два месеца.

Не забравяйте, че отказът на навик до голяма степен се крие в смяната му с друг навик, и експерти са съгласни, че е необходимо време за това. [4]
Проучванията показват, че ежедневно навик може да се формира в 66 дни. След това ново поведение (в нашия случай, който е предназначен да замени дъвки) се абсорбира напълно. [5]

Следете напредъка си към целта. Необходимо е да се следи напредъка си - това ще ви помогне да се поддържа високо мотивиран и постоянно се стремим към крайната цел. Най-лесният начин да следите напредъка си в промяна на начина на живот, е да водят дневник или списание. [7]

Дневни записва примери, когато сте били изкушени да дъвче дъвка и долно от него, както и в състояние да се справят с него.
Обозначите престоя ден, както и обстоятелствата, при които ви се изкушават да дъвче дъвка (и не извършва или по-малък от него). Това ще ви помогне да научите повече за техните желания и навици.

Не саботира усилията ви. Много хора се опитват да се откажат от всякакви навик завършва така, че те започват да невнимание саботира усилията си. Най-често това се случва, когато хората достигнат определен напредък, когато те смятат, че са достойни за "награда" и ласки. [8]

Отърви се от всяка дъвка и не го купуват.
Да не се правят отстъпки. Когато се опитате да се откажат от някои навици от време на време има желание да си дам малко почивка, но трябва да го спре.

Наградете се за успехи. Достигането на всеки редовен гол, да се поглезите. По този начин ще се повиши мотивацията ви за постигане на следните цели и да се чувстват, че усилията си заслужават. Въпреки това, той трябва да избере нещо полезно, а не да си позволите да се дъвче дъвка след като сте направили големи усилия за отказване от вредния навик.

Опитайте се да се възнагради, което ви харесва. Купете си билет за кино, посетете любимия си музей или да организира ден за почивка в парка, която ви харесва.
Можете да си, а храната възнагради, но в същото време се опитват да направят здравословен избор. Не е необходимо да се яде вместо дъвка голяма част от сладолед.

Редактиране на част 2 от 2: Намерете замяна

Отиди на здравословни закуски. Ако сте използвали дъвка се дължи на факта, че имате нужда от нещо да се дъвче, опитайте се да се яде по-здравословни храни. Може да бъде хрупкави закусвални или жилави продукти, които не водят до износване на зъбите и не се увеличи консумацията на захари. [10]

Както здрав и лесен за зъби може да се използва закуски стафиди, плодове захар дъвка или вискозен сирене.
Добър и полезен заместител на венците ще служи и хрупкави храни, като резенчета ябълка или малки моркови.

Освежете дъха си без помощта на дъвка. Ако сте използвали венеца, за да се освежите и очисти устата, и можете да използвате други, по-полезни начини за зъби. Важното е да се премахнат остатъци храна от устата и зъбната плака и да унищожи бактериите, които дават неприятен дъх миризма. [11]

Стойте далеч от храни с остър мирис, които рядко се чувстват необходимостта да се освежите дъха.
Вместо дъвки четка и конец за зъби. Използвайте паста за зъби, която почиства и освежава устата си, и носи в чантата или раницата четка за зъби, паста за зъби и конец за зъби.
Вземете го на път с удобен бутилка с вода за уста, който ще ви позволи за последващо пречистване на устната кухина. В допълнение, вода за уста, ще ви помогне да унищожи причиняващи миризма бактерии и освежаване дъха си.
Извършва подложки мента, спрей, или освежаване на дъха ленти, които се разтварят в устата. Тези инструменти ще ви помогнат да освежите дъха си, без дъвка.

Редактиране на част 2 от 2: Намерете замяна

Свързани статии