Сутрин упражнение - както за автомобили, моторни масла: помага бързо да се ангажират и да работят през целия ден. Как да правите упражнения сутрин, разбира "Съветски спорт".
Защо се зарежда през нощта
Зареждане на сутринта помага бързо да "обърнат" тялото в работно състояние. По време на сън, всички човешки системи, също са потопени в спящ режим: намалена сърдечна честота, да се отпуснат мускулите, вътрешните органи функционират по-бавно движение.
Charge активира човешкото тяло. Тя подобрява циркулацията на кръвта. Събудете се и да започне да работи в нормален режим, визуален, вестибуларна, слухов апарат. Мобилизиране на нервната система: оставете сънливост и отпуснатост.
До края на 10-15 минути на светлината сутрин упражнение човек се чувства буден. Без да се зарежда на сутринта в последния възраждането на организма може да отнеме до 2-3 часа. Стана така, че вече сте имали закуска и дойде да работи, но изглежда все още спи - зареждане на сутринта елиминира този сензация.
Как да правите упражнения сутрин
Целта на зареждане - за да се даде възможност на организма да се работи, но не го умори. Набор от упражнения за зареждане на сутринта е, както следва:
- упражнения за ръце и тяло
Застанете с крака на ширината на раменете - направи няколко кръгови движения с ръцете си напред и назад (10 във всяка посока). След това завъртете ръцете в лактите и китките. Завъртане на раменните стави, разпространява директно ръка за ръка.
Поставете ръце на колана. Направете 10 ротации на тялото в посока на часовниковата стрелка и обратно. Разширете едната си ръка нагоре и да направи някои писти в обратната посока от страна на ръката (втора ръка на колана). Чувствайте лека мускулна треска. Повторете движението в другата посока.
Направете 10 клатушка напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на секс. Когато последният е наклонена пауза в продължение на две или три секунди в долно положение.
Направете няколко кръгови движения на главата си на една страна и от друга страна. Не ги изпълнява бързо, следете за плавно движение.
Направи 7-1- въртите главата си в една или друга рамото. Няколко пъти zaprokinte главата си назад, усещайки участък на мускулите на врата, и след това натиснете брадичката към гърдите (7-10 движения).
Направете 10-12 всеки крак люлки напред и нагоре. Направи крачки 10-12 всеки крак встрани. Затворен краката си заедно, поставете ръце на коленните стави и ги масажирайте.
Направете 20-25 клякания, опитвайки се да се понижи до хип успоредно на пода. Почивай 30 секунди, дишайки дълбоко, и да направи 20-25 клякам.
- силова тренировка и бягане
можете да добавите малко тегло обучение в комплекса сутринта зареждане упражнения: лицеви опори и коремни преси в пресата. Направете 2-3 серии от 15-20 лицеви опори, с почивка между 30-45 секунди. След това направете 2-3 серии от обрати в пресата (20-30 повторения всеки). Тичане в място за 5-7 минути с умерени темпове. В края на пистата за да отнеме няколко дълбоки вдишвания.
Когато правите сутрешна гимнастика
Лекарите препоръчват правят упражнения сутрин веднага след събуждане - да се измие и закуска.
Правя упражнения сутрин трябва всяка сутрин. Експерти отбелязват, че само две или три седмици от сутрин упражнява благотворен ефект върху тялото. Ще бъде по-малко податливи на умора по време на работния ден, за подобряване на настроението, се отклоняват заболявания като главоболие и тежест в тялото.
Когато има след упражняване на сутрешното
Веднага след зареждане, можете да изпиете чаша вода. След това прекарват 20-30 минути в измиването и душа, и да започне закуска. Сутрин упражнение е различно от пълен сутрин тренировка на интензивността, така че тялото ви не се нуждае от много време, за да се адаптира към натоварванията и "ключ" за приемане и смилането на храната.
Какво друго трябва да знаете за това как да правя упражнения сутрин:
- правя упражнения сутрин към музиката. Музика помага да се събуди, правя упражнения по-енергични;
- ако имате затруднения ставане от леглото, направете упражнението за упражнения сутрин, а не да се захващаме с нея. Започнете с набор от упражнения за шията. След това завъртете ръцете, раменните стави, предмишницата. И след това да стана от леглото, за да свърши останалото;
- Промяна на реда на упражнения, това не беше скучно. понякога се добавя към упражнения сутринта нещо ново - например, да включва два подхода набирания 10-15 повторения.
Свързани статии