Как да практикуваме дзадзен?
Има два начина за практикуване на дзадзен; Тук можем да започва с описание на светлината за начинаещи - с половин лотос поза.
На първо място, да седне на Zafu (възглавничка за медитация), поставяне на задните й части. След това се огъват единия си крак, така че от външната страна да докосва повърхността на килима или мат, а в подножието бе прибран толкова близо до Zafu, както ви е удобно. След това поставете в подножието на другия крак на противоположната част на бедрото.
Разбира се, за начинаещи, че е доста трудно. Ето защо, ако позата е твърде болезнено за вас, можете да сложите първата подножието на отсрещния пищяла или дори върху килима пред нея. Веднага след като се практикува редовно, краката ще станат по-гъвкави и пъргави, а позата - още по-лесно.
Не забравяйте, че най-важната част дзадзен - е да запазим костите на гръбначния стълб и врата вертикално изправи.
Тази поза, лотос поза, е стандартен напреднал поза за Дзадзен. На първо място, следват позицията на полу-лотос, след това задръжте първото място в подножието на противоположната част на бедрото, леко повдигнете горната част на коляното и поставете в долната част на крака на другия крак. След това хванете за ръка и я постави върху горната част на бедрото. След това краката ще бъдат кръстосани с краката на срещуположните бедра.
За повечето начинаещи, това ще представлява неприятно и неестествено. Но с практика постепенно ще стане доста приемливо. Способността Ви да се направи и да изпълни тази поза ще се увеличи значително, ако често практикуват дзадзен в позицията на полу-лотос, за да се отпуснете краката и глезените.
Между другото, когато левият крак е на върха и от дясната страна в долната част на тази поза се нарича на японски "Гома-ZA" или "победа над дявола поза"; напротив, тази позиция, когато дясното стъпало е от лявата страна, се дава името "kitidzo-ZA" или "поза, която носи щастие." Тези имена се отнасят за половин поза лотус.
Специалното положение на ръцете по време на дзадзен се нарича "Hokkai-dzoin" или "ръка за перфектен баланс, като космоса." Когато сте в една от позите за дзадзен, сложи ръката си противоположност се намира в горната част на крака, от петата на крака; го давам плосък, превръщайки ръка. След това го сложи, от друга страна, също обърна ръката си нагоре; пръсти Palm горния капак на пръстите на ръцете, която се намира по-долу. Свийте ръцете си, за да палците докосват един друг. Той ще заоблена с палеца си на върха и пръстите отдолу. Обикновено палците докосват пъпа.
Отпуснете раменете си, издърпайте лактите леко настрани, за ръцете, раменете и лактите са били в една и съща равнина.
Позицията на костите на гръбначния стълб и шията
След краката и ръцете са показани в правилната позиция, изправете гърба, колкото е възможно. В отстраняването й е вероятно да се чувстват задните части като малко избледняват обратно; това може да създаде някои безболезнено напрежение в мускулите на бедрата. Обикновено ни по-ниска прешлени образуват напред деформация; но ние трябва да разберем, че същността на дзадзен е да запазим гръбнака, колкото е възможно поправено. Говорейки анатомично, горната част на гръбначния стълб е винаги огънат; и практикуването на дзадзен, ние се чувстваме така, сякаш ни прешлени се разтягат в линия.
Поддържайте добре и се изправи прешлените на врата. За да направите това, издърпайте брадичката назад и се опитват да се докоснат до короната като тавана. Ако просто затягане на брадичката напред и не дърпайте главата си нагоре, слюнчена жлеза задръстване и ще започне да се отделя повече слюнка; Затова се съсредоточи върху това как да се изготви короната. По този начин се запази колкото е възможно повече спокойствие.
Гръбначният стълб не огъва напред или назад, надясно или наляво. За да се предотврати огъване, уверете се, че носът ти е на същата линия като пъпа и ушите - на раменете си.
Дръжте костите на гръбначния стълб и врата във вертикално положение, тъй като тя е най-важната част практиката на дзадзен; В действителност това е самата същност на това. Когато се практикува дзадзен, и на гръбначния стълб не е коригирано, ние не влиза в състояние на самадхи, т. Е. Общо мир и баланс на тялото и ума.
Затвори си устата, натиснете езика си корен и пазят устните стегнат зъби. Трябва да се диша през носа.
Следете естествено отворен; не е нужно да се отвори, нито тяхното необикновено широк, нито половин запази. Някои будистки секти настояват на факта, че с притворени очи са по-удобни за дзадзен, но магистър Доген казва в "Shobo-Shobogenzo", че трябва да държи под око "не е твърде широко отворена и не е твърде прецаках." Отдаване под наем поглед естествено напред на разстояние от около един метър, вместо пред видите замъглено поглед.
След като сте се кръстоса крака и сложи ръце в традиционния стил, поемете дълбоко дъх и се разклаща горната част на тялото два или три пъти на ляво и на дясно, като метроном. След това изправете гърба и да започне дзадзен.
Когато практиката на дзадзен се случва на много хора, три пъти чуете звука на традиционния звънец - сигнал за започване на практиката.
Някои будистки секти учат, че ние трябва да се практикува коремно дишане и внимателно се преброят на вдишвания; други секти също използват коани, или будистки истории, за да отрази истината. Но тези методи на дзадзен обикновено не са необходими; те вероятно се дължат на липса на редовност в практиката на дзадзен. И ако ние имаме добро дърво, няма нужда да се полира.
Свързани статии