Формуляри свещеници обикновено не са най-доброто за тези, които водят заседнал начин на живот, т.е. в офис работници. Израелски учени изследване е било постановено, в резултат на което стана ясно, че колкото повече време човек прекарва седнал на свещеника, по-широките си задните части, които растат, дължащи се на повишена телесна мазнина. Тъй като по време на сядане съдове се притискат и образува застой, което води до забавяне на метаболизма в тазовата област.
Ако искате да се получи хубав задник, за кратко време, от една страна, че е необходимо да се съсредоточи върху изгарянето на мазнините упражнения (аеробни упражнения), а от друга, за да се изгради мускулни свещеници.
При изпълнението на този комплекс от упражнения, вие се помпа задника за една седмица вече, и колкото по-дълго ги извършват, толкова по-красива си задник ще стане. Основното, което да не е мързелив и не изхвърляйте нищо по средата. След първите 2-3 тренировки, мускулите ще боли малко, и то е тук, че най-важното, за да се преодолее чрез болка и да продължи обучението.
Набор от упражнения се избира от прости упражнения, които можете лесно да направите в къщи. Трябва само мат класове. На пръв поглед изглежда много лесно упражнение, но това е един от най-ефективните системи за седалищните мускули. Най-важното нещо е закономерност, а след това резултатите не ще ви държим в очакване.
Изходно положение: Легнете по гръб. Свити колене, ширина крака на раменете.
За сметка на 1: Повишаване на задника толкова високо, колкото е възможно и да се опитаме да останем в тази позиция в продължение на 5 секунди.
Въз основа на 2: Пропуснете задника оригинална позиция.
Това упражнение стяга мускулите седалищните части, както и се простира на мускулите на предната част на бедрото.
Ако сте нов в спорта, за първата седмица на класа, че е достатъчно да се направи 3 серии от 30 пъти. Ако сте опитен спортист, 4 комплекта 40 пъти.
Изходно положение: Легнете по гръб. Свити колене, ширина крака на раменете, коленете заедно.
За сметка на 1: Повишаване на задника възможно най-високо, се размножават колене към страната, и се опитват да останат на тази позиция в продължение на 5 секунди.
Въз основа на 2: Намаляваме колене заедно и пропуснете задника оригинална позиция.
Поради факта, че ние осъществяваме за смесване и разреждане на коляното по време на тренировка, ние също се помпа от страната на бедрата. Така че, в допълнение, че това упражнение помпи до задника, ние също така премахване на отпуснатите бедрата.
Ако сте нов в спорта, за първата седмица на класа, че е достатъчно да се направи 3 серии от 20 пъти. Ако сте опитен спортист, 4 комплекта 30 пъти.
Изходно положение: Стоейки на коленете. Разчитането на поредни ръце, единия крак спуснат и прибран. Необходимо е да се дръпне чорапа над направо крака.
На броя на 1: Вдигнете се изправи на крака и го задръжте, успоредни на пода, не се отбие. Опитахме се да остане в тази позиция в продължение на 5 секунди.
На броя на 2: Пуснете крака в изходна позиция.
При извършване на тази дейност, ние се обучават не само интраглутеално но и прасците.
Това упражнение е необходимо да извърши 3 серии по 20 пъти на всеки крак.
Изходно положение: Стоейки на коленете. предмишницата подкрепа (може да се каже на лакти и ръце).
За сметка на 1: Повишаване на един извит крак нагоре възможно най-високо и я държи в продължение на 5 секунди.
На броя на 2: Бавно свалете крака в изходна позиция. При изпълнение на това упражнение нещо плавност, кракът не трябва рязко се вдигне и да се хвърлят в дъното.
При извършване на тази дейност, ние се обучават не само интраглутеално но и мускулите на гърба и предната част на бедрото. Най-важното нещо, за да направите това упражнение възможно най-бавно.
Това упражнение е необходимо да извърши 2 комплекта от по 20 пъти на всеки крак.
Изходно положение: Стоейки на коленете. предмишницата подкрепа (може да се каже на лакти и ръце).
За сметка на 1: Повишаване на един извит крак нагоре възможно най-високо и бавно се изправете на колянната става, го задръжте за 5 секунди.
На броя на 2: Бавно свалете крака в изходна позиция. При изпълнение на това упражнение нещо плавност, кракът не трябва рязко се вдигне и да се хвърлят в дъното.
При извършване на тази дейност, ние се обучават не само интраглутеално но и мускулите на гърба и предната част на бедрото. Най-важното нещо, за да направите това упражнение възможно най-бавно, след което можете да дадете на натоварването на проблема "целулит" места.
Това упражнение е необходимо да извърши 2 комплекта от по 20 пъти на всеки крак.
Няколко съвета за обучение:
2. Спортувайте редовно, 3-4 пъти седмично, а след това вие ще видите резултатите в 2 седмици.
3. С цел да се класове бяха проведени в добро настроение, е по-добре да изпълняват тяхната музика. За даден набор от упражнения, подходящи бавни мелодии.
4. В края на сесията е желателно да се направи малко тренировка, танци и кардио ще ви помогне с това. То също помага за подобряване на цялостното състояние на организма.
За да се допълни този набор от упражнения, за да помогне на тези работници, извършващи като ходене пеша нагоре по стълбите. Разходка нагоре по стълбите толкова често, колкото е възможно, това не само ще се помпа задника, но и подобряване на цялостното здраве и да губят тегло.
С цел да се помпа задника, полезна, тъй като конвенционалните коремни преси, вие сте така не само се помпа мускули на свещениците, но и на мускулите на бедрата.
Анекдот за феновете на хумор
Ако от първия път не се получи,
След това скачане с парашут не е за вас.
4. Пешеходна за отслабване бързо и лесно!
Използването на материали от този сайт е достъпна само с активна връзка към сайта: blogkaty.ru
Обичам, щастлив да чака за отчетите си. Само един коментар, ако изведнъж започне да изпълнява "всички наведнъж", можете бързо да хвърлят всички. По-добре е постепенно да се въведат нови процедури, когато вие и вашето тяло е вече свикнали с промените в живота си.
Свързани статии