Есента и зимата - не само на студения сезон, но също така и за период от спада на имунитета. Руснаци често се сблъскват не само с епидемията от грип и настинка, но и умора, сънливост, както и влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Селото попита имунолог лекар Владимир Bolibok как да промените хранителния си режим през есента, защо солариум да се възползвате от хронична липса на сън и някои хранителни добавки, които се струват да изглежда не по-зле, отколкото през лятото.
Владимир Bolibok лекар-имунолог
Защо падането на понижен имунитет и да започне епидемии?
Counter-въпрос: това, което определя живота на Земята? Правилният отговор - от слънцето, нашата дневна светлина. Човешката имунна система също е обект на промяна под влияние на слънцето и слънчевата светлина. През есента на залез слънце зад екватора в южното полукълбо, дните стават по-тъмни и по-кратки, слънцето изчезва ултравиолетова.
От състояние на лицето е засегната по няколко начина. Първо, операцията се променя кост (епифизната жлеза) в мозъка, намалява количеството на хормона мелатонин. Този хормон е отговорен за много процеси, включително и в липсата на намален имунитет. И между другото, по същата причина хората есента и зимата дълъг сън. Сънят става все по-повърхностни и, съответно, хората получават достатъчно сън влошава. Има усещане за липса на сън, умора, намалена производителност.
Второ, поради липсата на ултравиолетовите лъчи в кожата спре производството на активната форма на витамин D3, която е необходима за нормалната клетъчна калциев асимилация. И клетките на имунната система, които да работят и активно движение в тялото се нуждае от калций, по-лошо начало за работа. Нарушаването на абсорбцията на калций води до проблеми със ставите, костите растат по-лоши и слети фрактури, зъбен кариес се активира, проблемът започва с косата, ноктите, кожата.
На трето място, поради ниското ниво на ултравиолетово в повърхностния слой на озона изчезва. Какво е това? Ако има въздух, озон, агенти, причиняващи инфекции въздуха - и че всички SARS и остри респираторни инфекции, включително грип - умират при неговото влияние. Ако озон не е налице, тогава инфекцията започне да се разпространява във въздуха и случай на масова епидемия от ТОРС, епидемия или дори пандемичен грип.
Моля, обърнете внимание: недостиг на слънчева светлина действа едновременно на всички хора (и животни) в Северното полукълбо. След епидемията от грип в Русия идва от Югоизточна Азия и Китай, както и естествен резервоар на грипни вируси е водоплаващи птици.
Как да се компенсира липсата на светлина през есента и зимата?
За мозък да произвежда достатъчно мелатонин, е необходима светлина разлика - много светлина през деня и пълния мрак през нощта. За есента и зимата е важно, че в дома, на работното място, в класната стая, в playrooms и детските градини е достатъчно светлина - това не може да спаси. Модерни енергоспестяващи лампи не са евтини, и те имат улов: с течение на времето, яркостта пада (с почти 60% в рамките на няколко години), но потребителите продължават да ги използват, докато лампата изгаря, въпреки, че е време да го замени.
Как мога да се избегне улавянето на студено през зимата и есента?
Необходимо е да се проветри помещението по-често, за да ги напълни с чист въздух и закален микроби и вируси от стаята. Важно е да се коригира правилното функциониране на вентилация в сградите.
Как храненето влияе на имунната система в есен-зима?
Основният проблем на съвременната цивилизация - нерационалното и небалансирана диета - още по-остър есента и зимата, особено в умерените и северните страни. Есента и зимата в нашата област не разполагат с достъп до прясно приготвени плодове и зеленчуци (което се нарича, с клонове от градината), и по време на дълги разстояния транспортиране, съхранение или запазване на витамини значително намалена.
Недостигът на витамини и минерали предизвиква метаболитни дисбаланси - автоматично ще се появи на проблеми в работата на всички органи и системи, включително и на имунната система. Метаболизма в клетките на имунната система е много висока, скоростта на тяхното самообновяване, като един от най-бързо в организма, така че имунната система е много чувствителна към липсата на някои витамини и микроелементи.
Трябва ли да се преразгледа диетата есента и зимата?
Ние трябва да се опитаме да обогатят диетата си с натурални активни съставки. Къде да ги намеря? Цитрусови плодове и сокове са отлично повишават тонуса, настроението на сутринта и да предоставят тласък на енергия. Обърнете внимание на други пресни плодове, зеленчуци и пресни сокове, включително плодове и зеленчуци. Голяма част от витамините, съхранявани в замразени плодове и зеленчуци, може да подготвят свои собствени шейкове модни сега.
И се опита на няколко пъти седмично да се яде морски дарове - морска риба, миди, морски зеле. Препоръчвам консервирани храни в консервени кутии на морска риба в собствен сок или с масло. Те могат да се яде като приготвена храна, приготвен като рибена супа или салата.
Трябва ли да приемате мултивитамини и хранителни добавки по време на студеното време?
Свързани статии