Изчислете състояние на ръцете им. Ако те са много тънки и накуцване, трябва редовно обучение тегло, което ще позволи да се постигне красив релеф, но не губи своята елегантност. Ако имате ръце на допълнителни мазнини, не можете да направите, без кардио. Не забравяйте, че за да отслабнете локално в зоната на проблем - това е невъзможно. Се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, така че би трябвало да се съсредоточи върху комбинация от кардио и силови упражнения. Опитайте се да започнете деня си с джогинг, разходка на пътечката за бягане, елипсовидна или степер. По време на работа, поддържаща движения на ръцете. Така че не само можете да направите първата стъпка към облекчаване на раменете и цялото тяло като цяло, но и значително ще укрепи сърдечно-съдовата система.
Заедно с треньор или самостоятелно разработен програма за силова тренировка. Не забравяйте, че красивата облекчение ръка не може да бъде постигната без работа с тежести, и без проучване на мускулите на гърба и гърдите. Първо можете да тренирате площ данни 2-3 пъти в седмицата. Започнете с тегло 3-4 кг, ако никога не са ангажирани с преди. Вашата тренировка може да включва подобрения на ръцете с гири в различни посоки, шлосерски тежести, лицеви опори, обратни лицеви опори от пейката. Води упражнения в продължение на 15 повторения и 3 серии. След това бавно се повиши операционната маса. Само 4-5 упражнения по време на една сесия ще ви помогнат да работите си бицепс, трицепс, делтоиди. Намира се на техния тонус и зависи от релефа на ръце.
Свързани статии