Как да се засили вашите ръце? Набор от упражнения с разширители
Атлетик от природата - това е страхотно, но не всеки може да се похвали с такова предимство. Но като се има цялата сила на волята и способността да се коригират недостатъците на собственото си тяло. Днес, аз ще обсъди как да се укрепи ръцете, увеличаване на обема на мускулите на предмишницата и разработване на съдържание на ставните връзки, използващи проста, но много ефективно упражняване. Вие ще трябва карпалния разширител. Може да бъде пролет, може да бъде гумен пръстен, може да бъде топка - на кого предпочитате някои. Основното нещо, което е доста здраво.
Има много упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, но начините за укрепване на ставните връзки и сухожилия са само четири: разширител, гира, хоризонтална лента и тежки фехтовка оръжия (меч-Polutornik, тояга, копие ...). Ти усети ръката му - ще откриете, че месото в тях много малко. Пръстите се задвижва от сухожилията и ставните връзки, както и тяхната сила зависи от крепост сцепление. За обучение сцепление неефективно упражнение, чиято цел - само изграждане на мускулна маса. И за хармоничното физическо развитие, следва да се работи, и на мускулите и сухожилията.
Как да се залюлее си мускули на ръката, с помощта на разширител?
- Сложете разширител между основите на дланите на гърдите и стиснете максималния си брой пъти.
- Изходно положение е същото, но задачата - да затегне разширител между ръцете си толкова дълго, колкото е възможно, и то не пусна.
Допълнително хубав бонус от последните две упражнения - укрепване на мускулите на гръдния кош.
Важно е да се повтаря един комплекс от упражнения с експандери редовно в продължение на 5-10 минути няколко пъти на ден, постепенно увеличаване на натоварването. Ако забележите, че след училище боли кожата на дланите, можете да тренирате с ръкавици.
Още по темата:
Свързани статии