Слаби ръце причиняват проблеми в много асани, особено като:
- Bhudzhangasana (поза кобра)
- Ashtavakrasana (Поза Ashtavakra - или стойка "краища 6 ')
- Kukkutasana (поза петел)
- Vasishthasana (поза градински чай Vasistha)
- Dandasana и неговите вариации (персонал представляват - "лента", отгоре и отдолу)
- Sirshasana (стойка на глава)
- Vrischikasana (поза скорпион)
- Брахмачари Асана (поза аскетичен)
и няколко други.
Как би могло да укрепи ръката?
Можете да се свържете треньорът на фитнес, и в краткосрочен план, за да се укрепи ръцете на обичайните, доказан начин "качване" ръце. Ако вече имате и така да отидете на фитнес, в допълнение към йога, че ще бъде лесно да се организира. Вземи лична консултация. В никакъв случай не трябва да бъде "просто така", за да отидете на фитнес и да започне изпомпване щанга или дъмбели както се оказва: можете да се изкривят гръбнака му, таза, и да получите други проблеми. тънкостите на фитнес, опасни моменти и вредата.
Тренирайте ръцете си, без да прави виняса стил на ащанга виняса йога. Адептите на този стил са различни атлетичен и облекчение, силни мускули. Ще се възползват от тази добра съвременна посока на йога.
Правете повече класически асани, да се включат в ръката. Освен посочените по-горе, са:
Укрепване на страна, не позволяват претоварен талия, дръжте коленете.
Ако изпитвате дискомфорт и напрежение в гърба, направете:
* Tadasanu и Tadasanu с наклон (планински поза);
С цел укрепване на ръцете на месец, техниките на йога, упражнения всеки ден - или най-малко веднъж на всеки два дни - и правят най-малко 3 комплекта за всяка техника, за да усещането за умора.
Ако отслабнете, след извършване на тези упражнения, вие ще забележите, appetita.Eto усилие, защото ускорява метаболизма. Това само по себе си е добро, но трябва да имате воля да не се яде повече, отколкото преди. Ако имате малко тегло, или лошо усвояване на хранителните продукти, за да се укрепи ръцете на вас е важно да се хранят добре, включително и консумират протеини и мазнини. Постенето не е комбиниран с горепосочените упражнения. Всички те свършат на бременност или менструация цикъл, и след изтичане на срока на всяка болест.
Това е доста интензивни упражнения и не са подходящи за начинаещи в фитнес, но те работят доста ефективно, а не само в ръцете, но и на целия организъм като цяло. "
Свързани статии