Какво да направя, за да се поддържа стабилно тегло и форма, казва Rassion.ru.
Вашето тегло е съвършен, сте попаднали на тази диета, упражнения или други методи. Въпреки това, теглото - концепцията за динамично, как да го поддържа в стабилно състояние и не добавите твърде много? Това е сериозен проблем, сложна и изисква отделен дискусия - понякога по-лесно, за да отслабнете, отколкото да го пазят, и резки колебания в теглото не са много полезни за здравето.
Но за да бъдем честни със себе си - в по-голямата част от проблема с тегло ние сме виновни, сопна диета или упражнения, когато резултатът. Какво да направя, за да се поддържа стабилно тегло и форма, казва Rassion.ru.
От гледна точка на науката на
Гледната точка на много учени и психолози на на загуба на тегло чрез диета е смесена. Те твърдят, че една диета - това не е начина, по който да се устойчиво загуба на тегло. защото тези, които са от 2 до 5 години от живота, седна на диета и след това да наддават на тегло, не само с оригинала, но дори и добавя допълнително.
Тяхната здравен статус се оценява в дългосрочен план и доказано незадоволителни - такива експерименти с тегло ескалира в болест на сърцето и кръвоносните съдове, диабет и затлъстяване. прекъснато имунната система и повишават драматично епизоди на инсулт.
Лекарите, сключени за причините, довели до връщането на тегло: те са загуба на тегло над една четвърт от първоначалния телесното тегло, освен това, се проведоха в критичната краткосрочен план. Ние Проучването също така установи, продължително заседание в статични пози: гледане на телевизия, лежи на дивана, или часове, прекарани зад монитора на компютъра - това е, което се установява бездействие.
Според учените, в кората на главния мозък и подкоровите структури, създадени "тегло доминиращ", с други думи, тялото ви ще свикне да живее в тази дивизия. С драматична загуба на тегло на мозъка ще направи всеки опит да го върне - защото те не искали промяна.
Затова продължи намалената тежест трябва най-малко шест месеца или една година, а след това на мозъка ще сформира нова доминираща, тоест, да свикне да живее в по-тънък тялото и възстановяване на метаболизма му под тежестта. Това е реална възможност, след загуба на тегло не е да се върне предишното си тегло.
Защо се връща на теглото
Източници на наднорменото тегло са естествената ни мързел и скука: щом достигнат необходимото тегло човек започва да се отпуснете, по-малко ангажирани и се дава възможност за слабост под формата на храна пред телевизора, дори ако това е тост с чай.
Всеки допълнително парче хляб или бонбони през годината даде няколко допълнителни килограма - и така при всяко хранене. Отбиват се има за компанията, от скука и пред телевизора (или поне така монитора).
Ако искате да ядете
Ако желанието да дъвчете по нещо завладяващо, трябва да сте готови ябълки, круши, пресни зеленчуци - с една дума, полезни и не са на калории храна. Между другото, "kusochnichat" - не е лош навик от гледна точка на запазване на теглото. При постоянна хранене няма да се чувствате гладни вълци, това означава, че основните хранения ядат малко и не надвишават размера на калории.
Яжте, когато сте наистина гладни, не, когато искате да се яде, или когато цялото семейство. Ако имате сложна и нестабилна да работи с нестандартен график не е възможно да се хранят безопасно, пийте много течности и храни за закуска светлина - салата, извара, кисело мляко. плодове.
Ако вечерта след работа, можете зверски гладни, да си починете и да се пие чаша Frechet или зелен чай преди хранене, да се хранят един домат или маруля, и след 15 минути игра, седна на вечеря - вие ще ядете по-малко и да не получите излишните калории.
Не се отказвайте от любимите храни
Мнозина в полза на фигура на отпадъци от любимите си ястия. Тя разваля характера и ви кара да искате да се мотае на. Ето защо, яде всичко, което искате, но сами определяте граници - вкусни, но вредни продукти ядат парче, наслаждавайки и рядко, например, веднъж седмично. Би било хубаво да го направим в ресторанта, където малки порции и приятна атмосфера, с приятели - това е още по-ти в положително и желание за поддържане на теглото.
правилно тежат
Като стигнете до необходимото тегло не забравяйте своите естествени колебания през деня и по време на менструалния цикъл. Направете го по правило да се извърши претегляне веднъж седмично, в един и същи ден и час. Това ще ви позволи да се оценят обективно собствените си динамика, без грешка в "лотовете на питейна вода", "не беше един стол", "са били далеч."
Ако тази седмица се наблюдава стабилен растеж в две или повече килограма - това е необходимо да се преразгледа храната: печалбата си имат предимство пред консумация на калории.
Помислете над диета
Не забравяйте, защо първо напълнял и след това загуби на тегло? Точно така - промените диетата си, следователно, не би било логично да се върнем към диетата, която е от значение за вас. Ревизиране на излизане от ежедневната диета и хранене - Разнообразяване на вашата диета, като я прави вашия стил на храна. След това вероятността от повторно наддава на тегло се намалява (но не се елиминира, уви).
Най-да се готви за себе си у дома, като се избягва използването на полуготови изделия магазин - те са много мазни и ниско соев протеин.
Не бъдете мързеливи
Мързелът - най-добрият приятел на затлъстяване, това ни кара да се хвърлят тренировки, които са от съществено значение за съвременния човек.
За да се запази на мускулния тонус и тегло - под контрол, ще трябва най-малко половин час всеки ден, за да се включат. Тя не трябва да бъде с фитнес зала: можете да работите в страната, за да работи. плува в реката или басейна, разходка на работа пеша за интензивно темпо. На сутринта се направи десет минути зареждане - това ще се напряга мускулите и мозъчната дейност.
През уикенда често изляза навън на открито и да се отпуснете активно: седи пред компютъра - това не е почивка. И най-важното - вярвам в себе си, да не се поддават на провокации на завистниците, който не работи, за да отслабнете и да се насладите тънък й фигура.
Имате ли тайни, за да запазите теглото нормално ли е?
Свързани статии