да подобрите съдбата си
Здравейте, скъпи читатели!
Тази публикация е посветена на един от най-старите начини да се отървете от стреса и прекомерното нервно напрежение.
Аз трябва да кажа, че не е тайна тук - просто трябва да се диша правилно.
Статии и книги по темата: "Как да победим стреса", казва една голяма част.
Така че аз няма да повтарям думите на другите, но просто споделят техниката на анти-стрес дишане.
Аз обикновено включват в своите програми за обучение и семинари за личностно израстване, antikonfliktnomu поведение и препоръчват на своите клиенти като средство за борба стрес.
В допълнение, тази дихателна техника помага да се справят добре с неврози.
Какво е диафрагмална дишане?
Дихателни упражнения, изхвърля стрес
Първо, малко теория.
диафрагмална дишане
Многобройни проучвания показват, че повечето хора дишат неправилно.
Изглежда, че дъха - това е най-естественият процес! Как може да се диша правилно?
Оказва се, че можеш. Правилното дишане само деца.
Те са доминирани от така наречената долна тип дишане или корема дишане.
Такова дишане се нарича още диафрагмална, като най-активните в този случай показва, диафрагмата.
С възрастта, човек губи навика правилното дишане и започва да диша предимно в гърдите.
И то нарушава вентилацията.
И след това, наситеността на тялото кислород се влошава, което води до нарушаване на всички системи на организма и намалява неговата приспособимост.
Защо се случва това?
Отговорът е прост: нередовно дишане - е резултат от негативното въздействие на различни стресови фактори.
10 начина да се намери добро настроение
Мини-програма "Справяне със стреса"
Всеки ден ние се намираме в ситуации, които ни причиняват излишен стрес.
Ние дори не забеляза как се представят в тона, се фокусира.
Нашите мускули напрегнат, дишането става стресиращо и повърхностно. Стресови ситуации се повтарят и че нашите тела не правят всеки опит да се върне в състояние на релаксация.
Ние показваме мускулни скоби.
Най-често в областта на шията, раменете и долната част на гърба.
Профили ребро тип дишане.
Като цяло, ние инстинктивно се пазят в постоянен тон.
В крайна сметка, нашето тяло започва да страда от хронично претоварване.
Следователно, главоболие, нарушения на съня, постоянно безпокойство и страх, вътрешни конфликти, конфликти с другите.
В резултат на това лице, намалява нивото на физическо и психическо здраве. влошаването на качеството на живот.
А най-тъжното е, че хората не знаят как да се отървете от стреса, без да се прибягва до скъпи и имат много странични ефекти на лекарства.
За да си възвърне уменията на спокойствие и да се отърве от негативното влияние на стреса, наред с други неща, които трябва да се възстанови научите как да диша правилно.
Само малцина знаят, че дишането може да се регулира от състоянието на нашата психика.
Например, ако диша малко по-трудно и по-дълбоко от обикновено, което прави дишането малко по-дълго, отколкото при издишване, можете да мобилизира силите и активиране на нервната система.
Напротив - дори и спокойно дишане, когато издишвате малко по-дълго, отколкото при вдишване успокояват и отпускат.
Какви са физиологичните механизми на тези процеси?
Active дъх насищане на организма с кислород, тя се подготвя за работа, мускулни и умствени процеси идват в тон.
Спокойно дъх първото води до отпускане на мускулите, участващи в дишането, а след това другите мускули на тялото.
Това автоматично отпуска и успокоява нервната система.
Знаейки как да се отнасят един към друг дишане състояние на ума, вие съзнателно да регулира настроението му в точното време, за да се засили, или обратното заместник - за да се успокои.
Но това не е всичко!
Оказва се, можете да се увеличи положителното въздействие на успокояване дъх. Това се постига чрез използване на специални дихателни упражнения.
Дихателните упражнения,
прогонва стреса
Всъщност, всичко е лесно.
Изправете или легнете по гръб, сложи ръце на корема си, да вземе една релаксираща дъх, а след това същото и за продължителността на издишване.
Чувствате възхода и падението на корема?
Ако се движите предимно в гърдите, това означава, че вдишвате правилно, доминиран гръдната вида на дишането.
Ако стомахът е в движение, че е добро. Но ако искате да сложите тази добра умението си услуга, е необходимо да се практикува.
Ето един пример от дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се възстанови научите как да диша правилно и да се отървете от стреса.
Седнете на стол, изправен гръб, дишай носа, бавно и плитко, леко надуе корема докато издишате привлече на вдишания.
Повторете 5-6 цикъла, а след това направи 15-секундна пауза, а други 5-6 вдишвания и отново пауза.
Направете 3-4 на дихателните кръг.
Ако вие ще се чувствате замаяни, намаляване на броя на циклите и да се увеличи продължителността на паузите.
Изправи се, сложи едната си ръка на стомаха му, в пъпа, а другата сложи ръка на гърдите му.
Дишайте спокойно и равномерно.
Постепенно се постигне това чрез дишане гърдите остава неподвижен.
Дишай стомаха в продължение на 2-3 минути. В същото време, да го направи по естествен път, без да се натоварват излишно и усилия.
Легнете на пода, лежеше по корем малко книга, дишай спокойно и спокойно, се чувствам като възход и падение книга.
Правете това упражнение в продължение на 1-2 минути.
Изправи се, направи бърза плитки вдишвания, а също така бързо протегна корема му.
След това бързо издишайте и бързо се събират в стомаха.
Препоръки за броя на повторенията на едни и същи, като в упражнение 1.
Отново Легнете на пода, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Вземете една релаксираща дъха си за броя на 6, а след това издишайте и бройте до 6.
Погрижете се да се движи корема, а не на гръдния кош.
За да се преодолее този стрес упражнения за дишане трябва да се извършва най-малко 1 пъти на ден, сутрин или вечер.
Това не отнема много време, но ще ви даде нов опит, подобряване на психичното здраве и в крайна сметка да има положително въздействие върху цялостното качество на живот.
Затворете с темата на статията:
Тъга, тъга и копнеж: да се отърве от тези трески
Как да се отървем от негативността, гнева и емоционално боклука
След като овладял умението на диафрагмална дишане, можете да го използвате в различни ситуации, които ви причиняват стрес, страх и тревожност.
С нея ще можете да се справят с гнева и агресията.
Например, имате труден разговор с шефа си.
Вие сте много нервен, защото той не знае правилата kritikipodchinennyh.
можете да опитате следващата опция
Изправено или седнало положение, диша спокойно и равномерно, опитвайки се да вдишвате и издишвате са приблизително равни във времето.
Дишайте в стомаха, а не на гръдния кош.
Ако ви е трудно да се включат диафрагмална дишане, поставете едната си ръка на стомаха, а другата на гърдите (както в упражнение 2), като по този начин контролира този процес.
Постепенно трябва да се съкрати продължителността на вдъхновение някъде една трета по време на издишването. В този случай, можете да използвате сметката.
Например, 1-2-3-4-5-6 вдишайте, издишайте на 1-2-3-4-5-6-7-8-9.
Между вдишване и издишване се допускат произволно пауза.
Целият цикъл упражнения не трябва да предизвиква дискомфорт, трябва да тече по естествен път, без принуда.
1.5 до 2 минути, като дишане намалите напрежението и се връщат в зоната на психологически комфорт.
Ако смятате, че сте покрити тревожност, пое бавно, дълбоко дъх. На броя на 1-2-3-4 секунди, задръжте дъха си, а след това да вземе 1-2-3-4-5-6-7 от бавно и пълно издишване.
Се задържи дъха за сметка на 1-2-3-4 и след това цикълът се повтаря.
10-15 на респираторни цикли отслаби алармата и премахване на прекомерно напрежение.
Понякога, напротив, преди малко отговорна работа, или трудно, стресова ситуация, например, преди изпита, ние обзема апатия и сънливост.
Тук помогне същото упражнение, само трябва да направим точно обратното - да се намали продължителността на издишване и да се увеличи продължителността на вдъхновение.
Тя бързо се върнете положително настроение. Дейност и щастливи минути и животът ви ще се превърне в малко повече.
и вие знаете как да победим стреса и да се отървете от стреса чрез правилно дишане.
- Психологически зареждане или как да се направи в деня на успеха
- Симптомите на невроза и защо понякога е полезно
- "Не ми крещи!": Пристъпи на агресия в ежедневието
- 12 признаци, че живота си - това не е "вашият" живот
Защо го направи?
Вие ще бъдете първите, да се запознаят с най-новите актуализации, новини и публикации. В допълнение, всички абонати ще получат много атрактивни бонуси и отстъпки за продукти и услуги, предлагани от мен.
Когато се подобри дишането си, да подобрите своята съдба (Вивекананда) Здравейте, скъпи читатели! Тази публикация е посветена на един от най-старите начини да се отървете от стреса и прекомерното нервно напрежение. Аз трябва да кажа, че не е тайна тук - просто трябва да се диша правилно. Статии и книги по темата: "Как да победим стреса", казва една голяма част. Така че аз няма да повтарям думите на другите, [...]
вероятно, че в прехода от въздух, за да дъх гърдите корема корема ще получи по-голяма ли е?
Свързани статии