Програмистите, уеб дизайнери, ИТ бизнес и много други представители на сектора на ИКТ - хора, основен работен инструмент, който - техните мозъци. Другата отличителна черта на тази работа - е, че всички от тях от време на време трябва да работят в авариен режим, просто за няколко дни подред, почти без почивка за сън. Тази функция на работата по проекта, както и от това не може да избяга. Но за да помогне на мозъка ви, докато можеш. В тази поредица от статии ще говорим за това как да "разпръсне" мозъка.
В първата част говорихме за упражнение. В тази статия серия, се вгледаме в най-безвредни химикали, които помагат за подобряване на мозъчната функция. Може би най-често на тези вещества - е кофеин. Класическият вариант - програмист, който се приближава до крайния срок на проекта, да пие една чаша кафе след друг, но почти нищо за ядене. Въпреки това, програмистът не е задължително - в такава ситуация да абсорбира кафе литра и може и топ мениджър и журналист.
Проблеми достатъчно тук, въпреки че данните за ефекта на кофеина върху тялото все още е изключително спорна. Но най-важното е, че различните хора кофеин действа много по-различно. Някои от приятелите ми не мога да спя през нощта, дори и ако вечерта изпиете чаша чай редовно. И аз, например, спокойно на чаша кафе и отивам да спя.
Така че какво да кажем за кофеин, аз не бих искал да дам съвет. Просто кажете някои факти, известни до всички:
- За да бъдат най-ефективни за стимулиране на мозъка кафето не трябва да се пие със захар и горчив (черен) шоколад.
- За да се избегне злоупотребата с кафе, чай трябва да го замени - тя не съдържа по-малко кофеин, но полезен за сърцето и черния дроб.
- Зеленият чай съдържа повече кофеин от черния. Но ако пиете прекалено много зелен чай (повече от три чаши на ден), тя може да доведе до образуването на камъни в бъбреците. По-добре е да се редува между черен и зелен чай.
- Всеки чай е по-добре да се пие, отколкото с захар и мед - хранително вещество ще отиде в мозъка по-бързо, освен това, придружено от необходимите микроелементи.
- Зеленият чай е по принцип най-ефективни. Фактът, че в комбинация с L-теанин, амино киселина, която се съдържа в зеления чай, кофеин дава по-дълъг и изразени ефекти, включващи подобряване на краткотрайната памет, ускорение обработка на визуална информация и по-специално внимание подобрение промяна (т.е. намаляване разсеяност ).
Друг чудесен начин да се подпомогне дългосрочното мозъка - витамини. За ефективността на мозъка, отговорни витамини "В". Всички витамини от тази група са ускоряване на работата на паметта, мисленето и ученето, в подкрепа на работата на целия централната нервна система. Без тези витамини не може да бъде синтез на невротрансмитерни аминокиселини, които "работа" предаватели на нервните импулси между невроните, и без които работата на паметта.
Витамин В1 (тиамин) е отговорен за способността на мозъка да се помни информация, както и когнитивни (познавателни) мозъчната функция. Витамин В1 има пряко въздействие върху въглехидратния метаболизъм, така че при липсата на витамин В1 в централната нервна система започва да се натрупват прекомерен млечна киселина, която влияе неблагоприятно на мозъка.
Витамин В2 (рибофлавин) също е отговорен за метаболизма на въглехидратите в организма и поради това търсенето на това рязко се увеличава с интензивна умствена и физическа деформация.
Витамин В5 (пантотенова киселина) участва в синтеза на невротрансмитери, което се произвежда чрез предаване на импулсите между невроните в мозъка. Този процес е в основата на целия мозък.
Витамин В6 (пиридоксин) също участва в синтеза на невротрансмитери. Той е отговорен за усвояването на незаменими аминокиселини за мозъка - триптофан, цистеин, метионин - и синтеза на тялото на невролептици - норепинефрин и серотонин, които са необходими за активната работа на мозъка. Неговият дефицит може да доведе до необратими негативни последици - намаление с интелект, памет и психични разстройства.
Витамин В12 (цианокобаламин) осигурява познавателни (когнитивно) мозъчната функция. Това помага на тялото да се събуди на готовност, или обратното, в режим на сън. Именно по време на сън е консолидация на паметта и превод на информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет, регенерация на тъкани и нормализиране на психичните процеси. В12 стимулира образуването и разпадането на мастни киселини, принадлежащи към обвивката на нерв. С недостиг на витамин В12 нарушен образуване нормална нерв обвивка, а оттам и на работата на неврони.
Въпреки това, аз се отбележи, че за да отидете в аптеката за тези специфични витамини - което означава малко. В природата, всички свързани помежду си и действието им е ефективен само "сродни" други витамини (А, С), и микроелементи. Тъй като най-доброто решение - пълна мултивитаминни комплекси. В бившия Съветски съюз най-доброто от тези комплекси - "Dekamevit" сред внесени, бих избирам германската "Supradin".
Друг вещество, което се използва широко за "подреждане" на мозъка - глицин (аминооцетна киселина). Повече безвредно лекарство, вероятно не могат да бъдат намерени и поради глицин - простият аминокиселина, е част от много протеини и биологично активни съединения. В допълнение, глицин е невротрансмитер аминокиселини: глицин рецептори са намерени в много области на главния и гръбначния мозък.
Важно е да знаете как да го прилагат: две таблетки (те са много малки по размер) под езика три пъти на ден. Друго име аптека на лекарството - "Grometsin".
И ето няколко лекарства с естествен произход, включително и ефективно да стимулира мозъчната дейност:
- Женшенът тинктура. Естествен стимулант. Той се използва при пациенти със синдром на хронична умора, влошаване на кръвоснабдяването, объркване, понижено внимание, частични повреди на паметта. Тя изисква курс на лечение.
- Елеутерокок. Билков продукт, който поддържа естествените функции на организма. Той има тонизиращ ефект. Използва се за лечение на синдрома на хроничната умора, стрес, увреждане на паметта и влошаване на изпълнението. Приложна темпове на до два месеца.
- Rhodiola Rosea екстракт. Получаване на широк действие. Използва се в обезценката на паметта, дефицит на вниманието, влошаване на работоспособността. Естествен антиоксидант. Той има тонизиращо действие, и лекарството се препоръчва през първата половина на деня.
- Pantocrinum. Разтворът, съдържащ комбинация от елен рог екстракти, растителни екстракти, пчелни продукти. Нормализира кръвното налягане, подобрява паметта, повишава кислород на мозъчните клетки и укрепва кръвоносните съдове. Той има тонизиращ ефект. Стимулира мозъка, се препоръчва за нервно и физическо изтощение.
- Тинктура (екстракт) Schisandra плодове. Използва се с увреждане на паметта, намалено внимание. Той подобрява защитните функции на организма. Той се препоръчва за профилактика на простудни заболявания, както и в периода на умствена и физическа дейност, подготовка за изпити и важни речи.
И накрая, най-новият продукт в този раздел - "Mildronat". Неговата активна съставка - "Meldonium" (trimethylhydrasine пропионат) - метаболитен път, нормализиране на енергийния метаболизъм на клетките. В условия на високо натоварване, доставката на лекарството възстановява равновесието между клетка и потребност от кислород, премахва натрупването на токсични продукти на метаболизма в клетките, като ги предпазва от повреди. В резултат на това тялото придобива способността да издържат на стреса и бързо възстановяване на енергийните запаси.
Не е случайно, може би една от индикациите за употреба - намалява умствените способности. По пътя "Mildronat" подобрява притока на кръв към сърцето, то няма да бъде повече от когато заседнал работа. Неговите други имена - "Magnerot", "Mildrony", "Vazomag", "Мелдониум", "Mildrokard".
версия за печат
Нека prokomentiruyu статия от професионална позиция: стана така, че аз работя в отдела по психиатрия и medpsihologii съответно psychopharmacotherapy интерес на регулярна основа.
Вода за кафе и различни видове чайове пропуснете.
Кофеинът - психостимуланти с малка терапевтична ширина, тъй като периферни ефекти значително по-изразени от ТЕЦ. Mecha действие - косвено (чрез цАМФ) се увеличава производството на адреналин.
Витамини - не се отнасят за лекарства и хранителни добавки. Положителен ефект на витамини от група В (В1 и В12) на когнитивната функция е показана само при пациенти с подходящ витамин дефицит обикновено - хора са в дълги гуляи.
Останалите ефекти липсват при здрави хора.
Глицин - едно проучване с нормална дизайн, показват ефикасността на веществата за подобряване на когнитивните функции на мозъка са проведени.
Женшенът тинктура - върху здравето не е засегната. Хората със слаби прояви на апатия и сънливост може да има положителен ефект. Въпреки това, най-вероятно нежелани реакции като безпокойство, безсъние, раздразнителност, повишено кръвно налягане. Също така е показано увеличава риска от рак на кръвта. особено при деца. Същото може да се каже на елеутерокок.
Rhodiola Rosea екстракт, тинктура (екстракт) плодовете на Schisandra - ефектът не е доказано, са проведени нормални изследвания.
Mildronat - ефектът не е доказано плацебо.
От скрит, но се оказа на тока.
Никотинът - слаб психостимуланти с малка терапевтична ширина. Механизъм на действие: да се увеличи допаминергичната трансмисия и блокиране на моноаминооксидазата.
Амфетамини - стимуланти. Стимулиране на освобождаването на допамин в синаптичната цепнатина и норепинефрин.
Кокаин и неговите ILK - психостимуланти. Меча стъпки: повишава концентрацията в синаптичната цепнатина на моноамини, такива като допамин, серотонин, норадреналин.
Pyrovalerone. qcbl. н-BOM - ефекти, подобни на кокаин, с повече странични ефекти. Механизмът на действие и дългосрочни ефекти не са изследвани правилно. Тези вещества често са част от "подправка", "сол", "СПИН".
Свързани статии