Как да овладеят гимнастика Strelnikova
Ако решите да научите набор от упражнения Strelnikova дихателни упражнения, започнете с първите три упражнения. Тази "Ladoshki", "пагони" и "помпа". Всички упражнения Strelnikova дихателни упражнения, изпълнявани в ритъма на постоянна стъпка армия: как маршируващи войници са видели всичко.
В момента, когато издишвате, устните му леко се сливат. При някои пациенти, през цялото време плътно затворени устни, така също издишайте през носа навън. Други, напротив, през цялото време, притежаващи трудно устата леко открехната (вдишване на носа направено, но с малко по-отворена уста). Това е грешно.
Шумно носа кратко дъх в нашата фитнес зала се затваря устата. По-конкретно, влияещи устни в момента на вдъхновение не могат, те се затварят леко, абсолютно свободно и естествено. Като издишвате, изкарал въздуха през носа, също. Но ако това е трудно за вас и вие сте "напомпани" от остатъчен въздух за отработен въздух през устата.
В началото на обучението може да се зави свят. Не се притеснявайте. Направете упражнение "Ladoshki" заседание. Очевидно е, че не можете да си поръчате кораби от кората на главния мозък (виж препоръки в съдовата дистония).
Извършване на второто упражнение - "пагони" - не е нужно един ред от 4 и 8 движения вдишвания без да спира. След почивка за 3-5 секунди и вдишвания движения отново 8. И така 12 пъти 8, т.е. 96 ( "стотици").
В първия урок, който трябва да направим още една тренировка. Тази дейност "помпа" (ограничен в това упражнение е да опише основния комплекс). "Помпа" също трябва да бъде направено на 12 пъти до 8 вдишвания, движение, почивка на 3-5 секунди след всеки "осем".
Така че, първият урок, което сте направили упражнението "Ladoshki" - 24 пъти 4 вдишания движение, упражнения "пагони" - 12 пъти до 8 вдишвания, движение и физически упражнения "помпа" - 12 пъти до 8 движения вдишвания. Общо 3 "стотици". Тези 3 упражнения изразходвани, обикновено от 10 до 20 минути време.
Урок, трябва да се харчат 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Повтарянето на урок през нощта, да вземе първия упражнение - "Ladoshki" - не на 4 и 8 движения вдишвания без да спира. И така 12 пъти до 8 вдишвания, движение, почивка след всяка "осем" за 3-5 секунди. Това се случва, както следва: "Ladoshki" - 96 (12 пъти за 8 движения вдишвания) "пагони" - 96 (12 пъти за 8 движения вдишвания), "помпа" - 96 (12 пъти за 8 вдишвания-движения).
Всеки следващ ден Опознайте едно ново упражнение. На следващия ден тези три упражнения добавят още упражнение - "котка". Упражнение "котка" също трябва да бъде направено на 12 пъти в продължение на 8 движения вдишвания, почивка за 3 до 5 секунди след всеки 8 движения вдишвания. Повторете упражнението през нощта.
И така всеки ден, което трябва да се развива постепенно, една нова упражнение: след "Котки" ключ упражнение "Дръжте раменете", след това "Big махало", "завой на главата", "Уши", "Махалото на главата", "преобръщане" най-накрая "стъпки".
Новоразработената упражнение трябва да се извърши и от 8 пъти за 12 комплекта, почивка на 3-5 секунди след всеки "осем". Ако предишните упражнения вече сте усвоили доста добре и да го направят, за да можете лесно достатъчно, за да ги следват по-дълго до 8 вдишвания, движение, почивка на 3-5 секунди след всеки "осем", както и 16 (2 х 8 вдишвания-Motion), или дори 32 (4 х 8 вдишвания-движения). След завършване на движение 16 или 32 вдишвания, без да спре, пауза. Това вече не е почивка след всяка "осем", както и движения след 16 или 32 вдишвания.
И след 16 и след 32 вдишвания движения трябва да почива в продължение на 3 до 5 секунди. Ако това не е достатъчно, можете да удължите празника за 10 секунди, но вече не.
Не забравяйте, че ако първите няколко упражнения вече сте добре усвоили, и да ги направи, например, 32 вдишвания без спиране на движението, всяко ново упражнение трябва да се направи в един ред все още е само на 8 вдишвания движения непременно почивка на 3-5 секунди след всеки "осем". И само няколко дни на обучението това упражнение може да бъде направено вече в движение 16 или 32 вдишвания без да спира.
Ако не го направите, вече упражнява на 8 и 32 вдишвания без спиране на движението, тя все още е психически, което трябва да се има предвид само "осем"!
Споделяне на страницата
Свързани статии