Според типа на тялото на жените са разделени на Endomorphs и Mesomorphs. Всяка от тези групи трябва да се знае точно как да отслабна, защото тялото ще трябва да отговори на диета и упражнения по различен начин. Поради това, диетата и натоварването трябва да се вземат предвид особеностите на организма, тя бързо ще доведе до образуването на красива фигура.
Не забравяйте, че магически хапчета и напитки не съществува! Първото нещо, което трябва да направите е да се активира изгарянето на мазнините. Как да направите това, вижте тук. И тогава вече може да започне да се включат въпросите за подобряване на тялото си по-сериозно. Всички загуба на тегло се базира на правилното хранене и физическа активност, а останалата част - фантастика и делириум.
В момента на решението за намаляване на теглото жена често прибягват до радикални и неефективни методи. Безспорно е моно-диета (когато храната може да се консумира само 1-2 продукти), плодови и зеленчукови дни от пост, измислици като "диета Лариса Долина" и други подобни глупости. За щастие, за повечето читатели, официалната наука отдавна отговори на въпроса за това как да отслабнете жена ENDOMORPH. Вижте също :. Как да си направим едно момиче, за да отслабнете.
Процесът на намаляване на теглото, ще се случи, не е толкова просто и ectomorphic мезоморфно физика на жените, но с правилният подход, бавно, но сигурно да промените външния вид ще ви вдъхнови за по-нататъшно пречистване на организма от боклука (както морално и материално). Между другото, не се отнасят за предполагаемото бавен метаболизъм, ако не отида, за да отслабнете. Коремът също не отслабнете сам няма да може да изгаря мазнините от цялото тяло на местно ниво (освен ако липосукция, но това е наистина доста драстична мярка).
Трудолюбиви върху техните хранителни навици и начин на мислене в периода на загуба на тегло, ще се почувствате прилив на сила, а не само по отношение на здравето, но и да се превърне в състояние на изпълнение на професионалния и личния живот, които досега са се страхували или срамежлив; ще отиде в забвение мързел, апатия и бавене.
В началото на дълъг път на загуба на тегло
Първият приоритет ще се появи определи необходимия дневен прием на калории. Той обикновено се изчислява, като се вземе предвид нивото на ежедневната дейност, ток тегло, височина, обиколка на китката (ENDOMORPH не може да разбере напълно китката, с помощта на палеца и показалеца в най-тънката точка, така че необходимостта от точно измерване на обиколката ще изчезне).
Необходима за поддържане на текущата калории тегло, безопасно отрежете получената цифра е 20%, а най-малко за отслабване постоянно го адаптира към по-малка страна. В противен случай, теглото при достигане на определен момент ще се "тъпча на едно място".
Хранене за Отслабване
Сега можем да се пристъпи към списъка на разрешените в процеса на продукти за отслабване. Яжте най-доброто, а не в деня и поддържане на определен интервал (на всеки 3-4-5 часа, в зависимост от вашата работа или други дейности). За всяко от храненията през деня само поберат някои продукти и техните вариации. Помислете за това, което трябва да има за закуска, обяд и вечеря.
Подходящ е за закуска тази храна:
- зърнени култури (овес, пшеница, елда) вода;
- ядки (10-15 гр);
- влакно (овес, ленено семе);
- плодове;
- сандвичи на пълнозърнестите кифли, хляб с пилешко филе или сирене Adygei;
- два или три пъти седмично, ядат банан за закуска, за да получите необходимите микроелементи.
За обяд са идеални:
- кафяв ориз, булгур, цяло зърно паста;
- варени или печени постно месо;
- различни салати с малко количество лимонов сок и растително масло;
- солени ръж бисквити;
- растително готвене със запълващ на яйца;
В края на деня, за вечеря, оставете само определено количество протеин и зеленчуци:
- 0-5% съдържание на мазнини извара;
- яйца на очи или меки сварени яйца;
- кисело мляко;
- Гръцки кисело мляко;
- пиле;
- на скара или печена риба;
- малка порция от зеленчуци и фибри за подобряване на храносмилането.
Норм сол дневно за загуба на тегло - по-малко от 0.5 чаена лъжичка или 2,5-3 грама. Също така се уверете, че в деня, не е да се използва повече от 10 супени лъжици захар. Когато чай партия от него трябва да бъде изоставена напълно, или изсипете една чаена лъжичка без пързалки.
питейна режим
Трябва да се пият много и често. Фактът, че по време на яденето на храна не може да се пие вода - една голяма лъжа. Алкохол достатъчно метаболитните процеси на тялото могат да бъдат извлечени като по-голямо количество вредни вещества, тъкани подмладена и клетките запазват еластичен тяхната структура. Достатъчно е да се 2,5-3,2 литра течност на ден (това количество вече е включен в хранителна течност), за да се поддържа водния баланс в норма.
Задължително сън
Когато губите тегло, особено важно е правилното и ясно планираните от спящ режим. Придържайте за 7.5 часа на почивка през деня. От фаза на съня се повтаря на всеки половин час, а след това отивам да спя в същото време и по-нататък периодът от 15 минути, за да всъщност заспя. Например, човек може да си лягам и ставам в 22:45 за 06:30. Можете да стартирате почивка в 23:45 и се събуди в 6:00, но в този случай се препоръчва "Доспат" един час и половина в следобедните часове. Дебел главно изгорени и когато сте почивка. По това време, има важни метаболитни процеси в организма, клетките се възстановяват. Това отнема един вид "среща за планиране" сред вътрешните органи за предстоящия ден.
график за обучение
За жените Endomorphs най-добрият вариант за обучение, за да бъде аеробен или интервал натоварване. Тези два типа упражнения изгарят максимално количество калории за единица време. Аеробни упражнения обикновено включва такива дейности като бягане, плуване, елипсоид, велоергометър. В началото на процеса на обучение, ако изберете този вид упражнения, не правете твърде много натоварване, в противен случай е вероятно повреда на коляното или тазобедрените стави на. Когато се препоръчва тегло да не се кандидатира повече от 90 кг, на престой в този случай върху елипсоида или плуване, плюс калории дефицит.
Интервална тренировка включва най-голям брой на мускулите в най-кратък период от време. Примери служат като известната японска система Табата, можете да направите с тежести, чудесен вариант ще бъде интензивна тренировка стил Шон T и Тони Хортън (ще работи дори и най-малкия мускул).
Броят на тренировки седмично, на първо място, не трябва да надвишава три, а след това тялото се адаптира към натоварването, и като тегло на нулирането ще тренират 4-5 пъти, че голямо влияние върху скоростта на поява на приемлив резултат.
Също така, можете да закупите абонамент за фитнес и работата през всяко упражнение с треньор. Обикновено треньора предписва индивидуално обучение техника и следи за правилното амплитуда, оборудването и броя повторения. Този вариант обаче е малко по-скъпо, отколкото предишните две. Вижте също :. Ginger полза за жени с загуба на тегло.
Накратко и малко мотивация
В обобщение, стъпка по стъпка план за жени за отслабване endomorphic тялото изглежда по следния начин:
- Изчислете тук вашите калории на ден. Всяка употреба на калории трябва да се вписват в специален дневник или приложение. Не измерване на енергийната стойност на храната, както се казва, "на око".
- Покупка полезен, непреработени храни за ежедневната диета.
- Присъединете се към една стая, или да започне да се занимава с лека физическа активност у дома, увеличаване на темпото като привикване към него и пряка загуба на тегло.
- Следете количеството течности пиете и сън.
- И накрая, да определи конкретна цел намаляване на теглото в килограми и седмични промени рекордни в теглото (струва си да се направи на сутринта на празен стомах, по бельо).
Наблюдавайки данните на първо трудно, съвети за вас в две, максимум първите, които виждат значителни резултати в продължение на три месеца. Да, човек с "дебела кост" отслабна няма да е толкова лесно да отслабнете момиче MESOMORPH, но повярвайте ми, че си струва. Колеги на работното място, в училище, семейството и приятелите си чрез не признават, докато закръглен, което е "седи" в тялото си и най-вече на главата в продължение на години.
Разработване на здравословни хранителни навици, за да прикачите на тялото и ума за този спорт. След това, към момента на пенсиониране, можете да си кажете, благодаря ти, че не разполагат с тези заболявания, които си връстници. Радвам се, че ще се съберат в парка на следващия план, напълно доволен от себе си и в добро здраве. Красива фигура зависи от вашите действия: извинение, за да отслабнете наистина не е приемливо.
(2 гласа оценка: 5.00 от 5)
Свързани статии