диета за отслабване
Как да отслабнете - тегло съвети загуба
Здравословни храни
Отслабвам правилно
ден на гладно
Таблица калорични продукти
Грим за меню за отслабване
грижа за кожата
Индекс на телесна маса
видове фитнес
Рецепти нискокалорични ястия
Начало, семейство
карта на сайта
Лятото е зад ъгъла и аз искам да го посрещне с главата напред, за да се наслаждавате на слънцето, сезонът плаж, открит облекло, отколкото трескаво се опитва да губи прекалено много, докато други ще се насладят на топлите летни дни. В крайна сметка, би било желателно да се гордеем с стройна фигурата си, а не да го крие под просторен balahonistymi тоалети.
Постигането на това не е трудно, в полза на лятото все още има време.
Програма 6 стъпки за хармония в 6 седмици ще ви помогне да отслабнете с 5 - 10 килограма, освен риска да ги върнете отново е минимална, тъй като е често се случва след диетата. Вероятно, много са се опитвали да отслабнете, като следвате ултрамодерен диета и наистина отиде кг по всяко време, само тогава всичко се връща. Програма 6 от правилата не гарантира бърза загуба на тегло, но теглото се стабилизира и не се върна, разбира се, ако тя продължава да следва прости правила.
Така че 6 от правилата на хармония програма ще ви помогне да отслабнете до лятото
- получават достатъчно сън,
- пия много течности,
- да се хранят правилно,
- се грижат и да се грижи за себе си,
- упражнения,
- поддържа, наблюдава положително отношение.
Първото правило - сън е достатъчно.
Пълен здрав сън допринася за загуба на тегло. Ако пренебрегнем това просто правило, как може да не е правилно хранени и ангажирани във фитнес, а след това да намалите теглото си, не може да отиде толкова бързо, а дори и мелене, за да спре, а след това ще дойде плато ефект. В крайна сметка, в съня си, тялото отделя растеж хормони и образуване на пропорциите на тялото. Като дете расте с него, и като възрастен той помага за оформянето на тялото. И ако спя малко, това се отразява на хормоните, метаболизма на тялото се забавя и отива до повишаване на теглото, дори и ако ние не преяждаме.
Правило 2: пази режим за пиене.
Човешкото тяло се състои от 2/3 вода, а водата, която получаваме от храната и да пие течността. В деня, човек губи до 2 литра течности - чрез отделителните органи урината и потта, дъха, червата. За тялото не изпитва недостиг на вода, необходима за получаване на около 30 мл на килограм телесно тегло.
Това означава, че ако тежите 70 кг, трябва да пиете 70h30 = 2100 мл, което е около 2 литра вода. Но с напредването на възрастта, най-рано от 50 години за тъканите на тялото губят способността си да се свързва и задържа вода, като се смята, че това е една от причините за стареенето. И това е много важно да се консумира достатъчно количество вода във всяка възраст, но най-вече в зрели. Но трябва да почистите питейна обикновена питейна негазирана вода, като чай, кафе и сладки напитки не се насища тялото с вода, и провокира загубата на течности.
Започнете деня си с чиста чаша вода, тя помага на тялото да започнете процеса на почистване и ускоряване на метаболизма. Пийте вода през целия ден, но вечерта е по-добре да се ограничи течността да се избегне подуване на сутринта. Пийте между храненията в продължение на 20 -40 минути преди и 40 минути след 01:00 хранене. Пийте по време на тренировка във фитнес залата. Разбира се, ако не се използва, за да се пие вода, която първоначално ще бъде необичайно, да вземе едно правило да носи бутилка вода за пиене и да пие бавно. Постепенно увеличаване на количеството алкохол, можете да слезете на благоприятна скорост.
Трето, ал. Здравословно хранене
Вашата диета трябва да бъде балансирано и не надвишава калориите, необходими за организма да остане тънък. Не забравяйте, че всички хранителни излишъци се отлагат под формата на мазнини, което води до появата на бръчки и мразен ролки върху тялото.
Поради това е от съществено значение баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.
Какво трябва да се яде? Половината от чинията ви нека вземе зеленчуците (с изключение на картофи), те са ценен източник на фибри. Другата половина разделен поравно протеин и сложни въглехидрати. Протеин - постно месо, бяло пилешко месо, риба, птиче месо, извара, млечни продукти. Комплексните въглехидрати са зърнени храни, тестени изделия, твърда пълнозърнест хляб, картофи (както slozhnousvoyaemy храни, съдържащи скорбяла). Купете си кухненска везна и се уверете, че вашето бижу не е по-малко от 300 грама. Обикновено средната плоча (poluportsionnaya) побира 200 - 250 ° С. Мазнините са необходими за организма, особено растение, но лимит до 25 - 30 градуса. на ден.
Грим вашата идеална програма диета в продължение на 6 стъпки за тънък фигура.
За закуска, са идеални за зърнени храни и протеини. Той е много дълго време ще даде ситост и да ви накара да забравите за глада. Овесена каша на вода или други зърнени култури с парченца плодове или сушени плодове или сирене омлет или кисело мляко.
Между закуската и обяда трябва да е лека закуска - лека зеленчукова салата, или шепа сушени плодове, ябълка или някакъв плод. Между другото, можете да се пекат ябълки, те са много полезни.
Най-сърдечен от общата диета - обяд. Първият постни супа или зеленчукова супа. Както и супа, втората риба или малко парче месо, пържени и печени, задушени или multivarka без масло. Ние ядем протеин със зеленчуци - задушени или пресен. Зеленчуци ще запълнят стомаха и предизвикват усещане за пълнота и протеини се усвояват за дълго време, а също дават ситост.
Преди вечеря, снек ферментирали млечни продукти (1 - 2.5% мазнини) кисело мляко кисело мляко, извара.
Вечеря.
Опитайте се да запазите на вечерята бе не по-късно от 19 часа, но ако работата не позволява, а след това не се отказвайте от вечерята, но тя не трябва да бъде по-малко от 3 часа преди лягане. На вечеря, нека да бъде малко белтъчини и мазнини, като бяло пилешко месо или варена риба със зеленчуци или морски дарове. Оптимално 200 -250 гр.
Един час преди лягане може да пие 200 мл кисело мляко или кисело мляко. Или ядат зелена ябълка или билкови чайове. Напитки по време на програма 5 стъпки за да пият без захар, хляб само черните 1 - 2 броя на ден, и то само в следобедните часове.
4 правило - грижа за тялото.
В младостта си, кожата е еластична и лесно се адаптира към колебанията на тегло през годините, кожата се стяга много по-бавно и ако загуба на тегло се случва бързо, просто виси и не щастлив - ако стройна кожата на тялото може да изглежда отпусната и бучки. За да избегнете това, веднага се свържете грижа на тялото и лицето, когато започнете да се бори за хармония.
За да се изправят замразяване ледени парчета или отвари от билки и разтриване на сутринта. Полезно и маски - питателна и издърпайте нагоре.
масаж на тяло, е полезно. Вземете продължение на 5 - 10 сесии. Също така в тялото душ търка гъба, направете масаж ръкавица, тя увеличава кръвообращението и спомага за цвета на кожата. Контрастни душове също ще ви помогнат да запазите кожата в добра форма. Вечерта, вземете вана с морска сол и етерични масла, тонизиращо или релаксиращо. можете да направите и тайна и вани в дома диета горчица, сода.
5 правило. Физическата активност.
Без упражнение може да е трудно да отслабнете. Но не е задължително да записва в фитнес зала и люлка преса до изтощение. Разбира се, можете да си купите най-леките гири и овладеят упражненията, много от които могат да бъдат намерени в интернет.
Но ако не сте свикнали да правите спорта, тежестта на тялото трябва да се дава постепенно. В противен случай, има мускулна треска - болки в мускулите и просто хвърлят един клас, а не да ги стартира правилно.
Като цяло през първите няколко месеца на необучен тялото е полезно кардио - бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, и едва след това да се присъединят към товара мощност. Сърдечно е товара, при който ускорява сърдечната честота. Сейф, ако по време на тренировка на сърдечната честота не надвишава 140 удара в минута, а след 5 минути след спиране на се нормализира, ако не и натоварването може да бъде твърде висока, а това е вредно за здравето.
6. И последният е вашата мотивация.
Целият процес на създаване на нов орган трябва да се проведе с радост и да предизвика позитивна нагласа. Пазете себе си, мотивират себе си, гледайки от себе си, за да угоди, но храната. И ако не сте нарушили, не се опитвайте да обвиняваш себе си, се процедира, както ниви бяха случили с още по-голяма сила, а след това по-късно тялото ви не е в открито море.
Източник: Е-литров "Дария" номер 13
колко калории се нуждаете - броене на калории
как да стане тънък усилие
Отслабнете без диета
Свързани статии