Забързано ежедневие и на пълно работно време не трябва да бъде пречка по пътя си, за да намалите теглото си. Следвайте съветите на Health.com от Тина Haupert.

Когато реших да отслабна, аз работех на пълен работен ден в офиса, където тя седеше на бюрото 40 часа седмично. Аз също работи на непълно работно време в здравния клуб и взе вечерни курсове за получаване на магистърска степен.

От понеделник до четвъртък, напуснах дома в 5:00 часа сутринта и не се върнала преди 10 часа. Очевидно е, че графикът ми е стегнато, но знаех, че ако започна да си търсим извинения, аз никога няма да има, за да отслабнете, така че аз се стегна и създаде безотказен план, който ми помогна да губят повече от 20 паунда. Това е, което ми помогна, и как тя може да работи за вас.

Съвети за отслабване

Описват своите тренировка

Когато работех в офиса, аз продължавах да си дневник, в него са дело на всички аспекти на живота ми - от проекти и срокове за списъци с продукти и социални събития. Написах всичко, включително тяхното обучение. В неделя следобед прекарах известно време планира упражнение за една седмица, и така свърши останалото на записа.

Аз също съм избрал няколко групови сесии, които се провеждат в салона и са ги планирана като елементи, които не могат да пропуснат. Преглед на моя боядисани работна седмица с повече време за упражнение ми помогна да се придържаме към плана си.

Започнете да се ангажират сутрин

Късни срещи, вечерни събития, щастлив час с колегите - толкова много неща, които стоят на пътя на моите вечерни курсове, така че реших да се ангажира през нощта. Извършване упражнения сутрин ще бъде гаранция, в случай, че се е отнесъл в следобедните часове, и ще имате извинение.

Въпреки че, разбира се, и направи на сутринта, но да започнем да правим това не е лесна задача! Първите няколко дни бяха наистина трудни, но колкото повече, дръзнах да го направи, толкова по-лесно става, и в крайна сметка се превръща в неразделна част от живота ми.

Следете калориите

В миналото, аз имам малко ентусиазъм доведе вестник преброяване калории, защото му е отнело много време, и всички тези калории броене беше неудобно, често стотици калории аз не смятат. Но когато моят приятел ми каза за безплатно онлайн списание за загуба на тегло, която наблюдава калории, упражнения, цели и напредък, аз осъзнах, че сега всичко ще бъде много по-лесно.

Попълване онлайн предположения порционни техните размери, аз осъзнах, че съм подценил размера на порции. Въпреки факта, че ядях предимно хранителни продукти, моите части са твърде големи, така че у дома аз започнах да използват средства за измерване чаши за определяне на необходимите части.

Всяка неделя, седнах и планираното им бързи обеди за една седмица. Взимам това, което ядете през деня означава, че ще трябва внимателно да се контролира количеството на калориите, които се консумират. Вечеря може да бъде останки от вчерашната вечеря или сандвич с пуешко и пълнозърнест хляб със зеленчуци и горчица.

Предварително планиране на хранене ми помогнаха да се придържате към здравословна храна и да не си купи голяма част от пица наблизо. В допълнение, веднага след като си купих храната и това е лесно достъпна в кухнята ми, нямах извинение да купуват обяд вредно.

Дръжте здравословни храни за закуска

Пазя в бюрото си няколко не-нетрайни, полезни храни за закуска. На сутринта, аз донесе пресни плодове от вкъщи (най-вече банан) и използвайте гореща вода, за да овесена каша.

Пазя в бюрото си разнообразие от съставки, които могат да се смесват, като сушени плодове, семена, ядки и един буркан с фъстъчено масло, така че никога не съм имал намерение да ми закуска два пъти. Когато се уморяват от овесени ядки, Донесох различен вид плод или кисело мляко и ги разбъркайте.

Оставете здравословна храна на видно място

Вместо да се използва машина или бонбони за закуска в офиса, всяка седмица си купих пет пресни плодове и понеделник сутринта, като ги сложи на бюрото си. Всеки път, когато исках да ям, това беше първото нещо, което видях като моя закуска винаги е лесно и питателна.

Аз също съм много съжалявам, когато пресни храни развалят, така че не е имало нито ден, че аз не ям един плод, който също ми помогна да се избегне чувството, гладен и не преяждат по-късно през деня.

Направете посещение в стаята комфортна

Ако стигнете до фитнес залата ще бъде трудно или ще навреди на работата ми график, аз знам, че никога не би станал да отиде там, така че аз се присъедини към фитнес залата, която се намира близо до работа. Мога да отида там, преди работа, по време на обедната почивка или след работа.

Наемането на шкафчето в салона, аз направих моето обучение още по-удобно. Присъствие в залата точно това, което ми трябва за обучение не ми даде причина да се оправдае и ще помогне да се придържат към планирания график.

План за съвместно обучение

Често попитам колегите ми, ако те биха искали да отидат да тичам след работа или на разходка по време на обедната почивка. Наличие на фитнес - приятели, мисля, наистина ми помогна да извършват обучението, както и че е добра мотивация. В допълнение, изпълнението на обучение по нови начини, с някой, което ги прави забавно и интересно!

Наблюдава обикновено една напитка

Аз обикновено излезе с едно питие за срещи с колеги след работа. Честит час ме доведе до това, което за първи път пълнеем (здравей, бира и начос!), Така че аз знаех, че трябва да се стигне до тази кампания малко по-различно, ако искам да отида в дрехите ми отново. (Аз също не искам да изглежда като момиче, седнало на диета, и глътка вода на мира!)

Моят избор е новият бяло вино, защото знаех, че мога да се насладите и да го пие бавно. Избор на напитка, която може да се пие в продължение на дълъг период от време, почти до точката, където повечето хора си тръгнаха, ме спаси от излишните калории.

Тренирайте в края на седмицата

Ако съм пропуснал тренировка по време на работната седмица, а след това работих в събота сутринта. Разбира се, аз предпочита да спи през уикенда, но сутрин ми тренировка винаги е бил добър започнем. Вместо дълъг престой в леглото, станах рано и упражнения, които ви кара да се чувствате добре и се насладете на останалата част от уикенда, без стрес!