Да предположим, че отслабна с приятеля си. Нека да е вашият съпруг, най-добър приятел, майка или служител. Вие ще имате мотивация за постигане на желаните резултати.

Регистрирайте се, за уроци в клуба. Платете за три фитнес упражнения. Това, което се изразходват парите, това ще бъде допълнителен стимул за вас.

• Изберете класове интензивни упражнения, като Zumba, степ аеробика и други.

В неделя, лягам рано. Сънят ще ви помогне да отслабнете. Ако не получават достатъчно сън, тялото ви започва да произвежда кортизол - хормон, който те кара да наддават на тегло. [2]

Edit Метод 2 на 6:
Започваме да отслабнете понеделник

На сутринта, трябва да имате фитнес клас. Рано сутринта, отидете на първия фитнес клас или правя 45 минути кардио упражнения. [3]

• Проучванията показват, че рано сутрин упражнение ще ви помогне да ускорите метаболизма си в продължение на 14 часа.

След тренировка, трябва да имате закуска, богата на протеини и съдържа 300 калории. Опитайте се да се подготвите следните ястия:

• Варено яйце с филийка препечен хляб цяло зърно и половина ябълка.
• Филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и мед и портокал.
• Омлет със спанак и сирене.
• Jar на кисело мляко с мед, плодове и бадеми.
• Коктейл от гръцки кисело мляко, вода, бадемово мляко и боровинки. [4]

След обяд или вечеря се 10-20 минути. Направете това през цялата седмица, увеличаване на времето ходене до 30 минути, ако е възможно.

Свързани статии

• Минус 95 кг англичанка тънък повече от половината

• Диета "кисело мляко и хляб" - да отслабнете с 5 кг за 7 дни - фантастична диета