Най-честата причина за наднорменото тегло - нездравословно диета (твърде прекомерно и вредни) в комбинация с ниска физическа активност. Но, честно казано, трябва да се отбележи, че не винаги е нездравословен начин на живот и хранене води до наднормено тегло. Има и заболявания, които могат да доведат до бързо увеличаване на теглото.
Причини за затлъстяването
Съществуват четири основни причини, които водят до увеличаване на теглото:
- психологически причини (стрес, депресия, чувства, тъга, отрицателна в живота, липсата на сън)
- причини, основани на храненето на човека (яденето на твърде богата, твърде високо калорични храни, редовната консумация на заведения за бързо хранене, глад)
- заседнал начин на живот
- множество човешки болести
Всички по-горе фактори, поотделно и заедно да доведе до увеличаване на теглото при хората. Но това е само върхът на айсберга, значително наднормено тегло - сигнал, че имате здравословен проблем.
Болести, които водят до наднормено тегло
Съвременната медицина идентифицира редица заболявания, които водят до излишък тегло човек:
- неизправност на надбъбречната кора (синдром на Кушинг)
- неуспех на творбите на щитовидната жлеза
- Генетични заболявания, свързани с провала на хипоталамуса
- хипофизната затлъстяване
- Pickwick (дихателна недостатъчност) синдром
- инсулином
- затлъстяване случва на фона на менопаузата при жените
- психични разстройства, които са придружени от прекомерно преяждане
- поликистозни яйчници при жените
Всички по-горе заболявания изискват лекарска намеса и без лечение започне дъмпинг наднорменото тегло е безсмислено.
Отслабнете с 5 кг на месец - в реалност за всички
Трябва да се отбележи, че колкото по-високо тегло, толкова по-лесно е да се постигне резултат в рамките на 5 кг на месец. Трябва да знаете, че обещаните неквалифицирани експертите отслабване води до 15-20 кг на месец може да ви доведе до болницата с изтощение, дехидратация или нещо по-лошо.
Твърде бързо отслабване причинява значителна вреда за тялото си, в допълнение има така наречения ефект на "махало" - теглото на не само връщане до началната точка, но също така добавя нови тегло. Обяснението за това е бавен метаболизъм при хора. В този случай, наддаване на тегло се случва дори и на ниско калорични храни.
Съвременните диетолози твърдят, че най-доброто е релеф тегло в размер на 0,5-1 кг седмично. Ако сте с наднормено тегло, оптималното количество на изпусканите кг на месец - 5 кг. Това няма да навреди на тялото, загуба на тегло ще се проведе по същото време лесно и стабилно. Приключване на диетата не води до един чудовищен прилив на глад.
Основните стъпки, за да отслабнете
Етап 1 калориен дефицит
Необходимо е да се намали количеството на калориите на 3500 единици, за да загубят до 500 грама. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на порции и замени високо калорични храни по-лесно.
За един месец трябва да се харчат 38 500 калории повече, отколкото обикновено. Ако го хвърлят в продължение на седмици, а след това всеки ще има по 9625 калории. За да получите по-близо до идеала на фигурата, трябва да се изгарят най-малко 1375 единици на ден.
Стъпка 2: Нарежете на калории, консумирани
Трябва да се помни, че при изготвянето на диетата, е необходимо да се помисли за калориен дефицит от не по-малко от 1 375 на ден. Здравословният хранителен режим се предвижда, че за жените калориен дефицит не трябва да надвишава марки от 500 ккал на ден, мъжете също могат да си позволят 750 ккал. Неопитните начинаещи могат да постигнат крайната дефицит само влошаване на здравето и дискомфорт по време на диета.
Ако теглото ви е доста по-напред от скоростта, а след това няма да е трудно да се поддържа абсолютно дефицит на калории за по-дълъг период от време.
Стъпка 3. Упражнение всеки ден
Добави в ежедневния си график половин час тренировка. Например, катерене за една жена ще й позволи да изгори 355 калории, упражнения на велоергометър или колоездене - 466 калории, кутия - 400 калории, скачане на въже, или плуване - 444 калории.
Стъпка 4. Намалете приема на въглехидрати
За да отслабнете с 5 кг на месец, вие несъмнено намаляване на приема на въглехидрати. Необходимо е да се направи на човешкото тяло да прекарат вече съществуващата запасите от въглехидрати - гликоген. Разбира се, това не помага да отслабнете, но този фактор ще постави началото на общ процес на отслабване. Необходимо е да се замени бързи въглехидрати по trudnousvaivaemye, той ще ви тласък на желания резултат.
Избягвайте зърнени култури (с изключение на овес и елда), хляб, тестени изделия, безалкохолни напитки. Добави в диетата на повече зеленчуци, бобови растения и плодове. Повечето съвети протеинова диета, за да се придържат към долната граница на нормата за 20 грама въглехидрати на ден.
Стъпка 5: Яжте повече протеини храни
Богат на протеини пилешкото и пуешкото, ниско съдържание на мазнини извара, постно месо (говеждо и свинско месо), яйца, леща, риба. Тези продукти ще ви помогнат да се чувствате сити, дори със значително намаляване на калории, тъй като това е трудно за смилане храни.
С други думи, това означава, че вашите калории ще бъдат изгорени, но глад няма да ви преследва.
Важно! Преди да решите да зареже 5 килограма на месец, трябва да се консултирате с вашия лекар, го обсъдим с диета и упражнения план. Всяко заболяване - сигнал, че трябва да спрете диетата и се консултирайте с лекар.
Загубата на тегло под ръководството на фитнес треньор
Ако следваме с цел постигане на значителна загуба на тегло, е по-лесно и по-добре да се постигне под наблюдението на професионален фитнес треньор или диетолог.
Квалифицирани специалисти ще ви помогнат да направите мечтите си в реалност. Заедно ще направим подробни и безопасни диета планове и тренировки. В този случай, удобен и надежден резултат ви се предоставя. И най-важното, изгубеното тегло не се върне.
Възстановяване на наднорменото тегло по метода на Алексей Kovalkova
Алекс Kovalkov - Москва диетолог. Той разработи специална система от упражнения и хранене за отслабване. Трябва да се отбележи, че много Алексей спадна повече от 50 килограма за шест месеца.
Същността на неговия метод може да се опише в три етапа:
- Подготвителната фаза. Продължителност - един месец. По това време, в процеса на отбиване на организма от вредни продукти, които развалят форма. Успоредно с това е налице привикване здравословно хранене. През този период е необходимо да се премахне напълно месо. Загуба на тегло е около 5 килограма.
- Главната сцена. Най-дългият етап. Тази стъпка се основава на здравословното хранене и физически упражнения. Вие ще започнете един изцяло нов начин да се яде, упражнения ще заеме своето място в програмата. тегло изчисти напълно различна и зависи от усилията на индивида.
- Изход от диетата. Продължителност около един месец. На този етап е необходимо да се въведе постепенно редовни храни в диетата.
Тази диета не само ще облекчи ли скучно с излишните килограми, но и значително да подобри жизнеността на организма.
5 кг през последния месец: тънки без проблеми
Допълнителен фактор, който ще ви помогне да отслабнете, то е еднакво мислещи общност.
Ако установите, една група от хора, които са обременени със същите проблеми като теб, заедно ще бъде по-лесно да отида до успех. Вие ще бъдете в състояние да споделят положителни преживявания, прогрес, да дава съвети на всеки друг. Поддръжка по този въпрос е много важен.
Допълнителни съвети за отслабване
Експертите посочват няколко точки, след което можете да загубят няколко килограма паунда:
- Вашият сутрин трябва да започне с чаша топла преварена вода. Вземете водата трябва да е половин час преди хранене.
- Изхвърлете черен чай в зелено.
- С хляб ситуацията е обратна: хлябът трябва да изберете черен, пълнозърнест или трици.
- Бързо хранене. Ако е възможно, да се откаже от "улицата" храната. Нищо добро не е в тялото ви ще донесе.
- Пийте не повече от веднъж седмично. Отказ за най-доброто бяло сухо вино.
- Не привикнат сами да ядат пред телевизора и компютъра. Вие няма да забележите как да се яде много повече, отколкото трябва.
- Вода. Вашият дневен процент на вода от 2,5 литра или повече. Чай, сок - не се броят. Ако е възможно, да се откаже кафе.
Струва си да припомним, че правилното отношение на резултата - това е ключът към успеха. Не се отчайвайте, ако килограма започват да напусне веднага: за да започне процеса на отслабване изисква време. Важно е, че не се обезсърчават и вярват в себе си.
Свързани новини
Свързани статии