Бременност и раждане зад - сега е млада майка има прекрасен дете, както и някои назначени по време на бременност килограма. Смята се, че по време на кърмене млада майка трябва да яде за двама - да продължи инат хранене храна и след бременността. Далеч от това, кърменето майчиното мляко се произвежда без обилна вечеря. Ето защо, за да започне да падне допълнително тегло може да бъде в първите дни след раждането, то е само важно да се знае как да отслабна чрез кърмене след раждането.
Повишаване на теглото при жените по време на бременност се случва по няколко причини. Първо - това е задължително преяждане, че има повече общо с стереотипа. Вторият - генетично предразположение към напълняване младата майката. Обърнете внимание на близките си, ако те са възстановени по време или след бременност, така че в диетата трябва да се ограничат само - има най-вече здравословни храни, да откаже да брашно. Третата причина е, хормонални нарушения - това винаги се случва по време на бременност. Специалистите съветват по отношение на фактите, както са представени не бързайте - в края на хормоните на кърмене възстановени, наднорменото тегло ще отида сам. Но младата майка иска да се върнем във форма бързо и трайно. Това става лесно, ако следвате указанията дадени по-долу.
Основни изисквания в храните
За да не се спре кърменето, трябва да се придържат към следните основни правила за намаляване на теглото:
- Нахранете бебето си при първото искане. Експерти твърдят, че една жена може да се сблъска ограничения в диетата със спад в производството на кърма. За да се избегне неудобството следва да се прилага към гърдите на бебето на първата си заявка. Забравете за хранене на часовника - в първите месеци при деца все още не е формиран режим хранене, толкова привързани към гърдите им трябва да бъде на желанието на детето да яде. Освен това, честото кърмене може да се компенсира от намалението в калории в диетата - бебето стимулира гърдите, и съответно, както и производството на мляко.
- Обърнете правене на снимки на развитието на детето. Научните доказателства сочат, че състава на кърмата се отразява загуба на тегло на майката. Ако детето се развива нормално - наддава и 6 месеца започва да се движи активно - по този начин, кърмата съдържа тези полезни минерали, които са необходими за развитието на трохите по това време. Бавно развитие на бебето показва, поддържане на състава на млякото при новороденото бебе - това предотвратява загубата на тегло на една млада майка. За да отслабнете, проследява развитието на детето.
- Важно е да се хранят правилно. Яжте правилно и с ограничения - са две различни неща. По време на кърмене, по-добре е да се хранят правилно - има нито повече, нито по-малко, и правилно в необходимите количества. Специалисти в този случай твърдят, че младата майка да помолите един прост "диета" - е, на всеки 2-3 часа, но не повече от 5 порции супени лъжици. В този случай, жената запазва умерен прием на калории и започва обмяната на веществата, които по време на бременност също се забавя.
физическата активност
Задачата на всяка млада майка - да отслабна след раждането на GW и да не загуби млякото, така че фокусът не трябва да бъде на диета и физически упражнения.
Забележка: Това упражнение помага да отслабнете, без вреда за здравето си - физически упражнения, а напротив, подобрява кръвообращението, съответно, са отлични превенция на целулит и произвеждат повече мляко.
Има няколко области на физическа активност, за да отслабнете млада майка. Те трябва да започне 1-2 месеца след раждането. Ако една жена е имала цезарово сечение, е необходимо да се консултирате с вашия лекар преди да започнете обучението.
До нежно, но ефективно обучение включва следните сортове Упражнение:
Това е важно: Като млада майка, за да нахрани бебето на гърдата, тя не трябва да се използва по време на кърмене към активна физическа подготовка. Достатъчно е да се използват прости гимнастически упражнения, които подобряват кръвообращението и производството на мляко. Движение с умерени темпове в продължение на 30 минути на ден може да се отърве от 250-300 калории. Наред с производството на мляко - това е голяма загуба на калории.
Препоръки за спортни жени след раждане
Млади майки в спорта правят сериозни грешки, защо да кърмят те постепенно ще престане.
Това, че детето е в състояние да получите правилното хранене, трябва да извършите следните препоръки:
- Предпочитам да плуват в басейна - това е страхотно упражнение и възстановяване на мускулния тонус;
- когато практикуване на фитнес трябва да се откаже от преподаватели с тежести - най-малко физически упражнения в тялото на млада майка повишени нива на млечна киселина, и по тази причина, кърмата е кисел;
- Вие не можете да се ангажират с аеробни спортове - бягане, аеробика и други видове - те вземат течности от организма, което води до размера на кърма ще бъде намалена, и детето не dopoluchit желания продукт;
- Млади майки трябва да избират щадящи упражнения, за да не се травмират гърдите.
Това е важно: За всички упражнения млада майка трябва да използвате специален сутиен, който ще бъде точно да се определи гърдите на жената. В противен случай, жената на риск за нараняване на гръдния кош, а не да бъде в състояние да се хранят бебето.
диета функции
Кой не би казал това, но упражнения и диета да отслабна докато кърмят трябва да бъдат внимателно комбинирани жена. Жените често правят грешки, избирайки да се изключат от менюто на всички мастни храни. Този пропуск води до факта, че една млада майка започва да се хранят бебето "празен" майчиното мляко - това е не по-дълъг от калориите, които е необходимо да се хлапето в началото. Ето защо, в диетата трябва да бъде пълнозърнести храни, без изключение, но в малки количества и с ограничения.
Най-често срещаният съвет в храненето и избор на продукти, включват следното:
- кърмят - средство за обогатяване на млякото на всички микроелементи, така че една жена трябва да включва в диетата на всички продукти (мазнини, протеини и въглехидрати);
- въглехидрати храни се отразяват на количеството мляко, произведено, така че младата майка, те трябва да бъдат включени в диетата - това не означава, че можете да ядете брашно продукти, зърнени гарнитури използват достатъчно;
- ако една жена смята да кърми за дълго време, то е забранено да се пие пържени храни, консерви и кисели осоляване и наденица и други пушени продукти;
- всички продукти се пече, задушава и се вари - с израстването на детето, приготвени ястия могат да бъдат хранени и (често млада майка захранва бебешка храна, която е доста допустимо, но без проверка);
- в храненето на млади майки трябва да включва необходимата месо, риба и пресните зеленчуци;
- вечеря се препоръчва да се 19:00, ако искате да ядете повече, и преди лягане, по-добре е да предпочитат сладък чай - той помага на кърмене (когато една жена кърми тя се нуждае от възможно най-много горещи и леко сладък напитка).
Въпреки факта, че една жена иска да отслабнете, е необходимо да се консумират сладки храни - сладки плодове, които са разрешени млада майка по време на кърмене.
Забележка: Захарта е необходима, за да се компенсира нивото на глюкоза в кръвта, което е избрано за производство на мляко. Да не се яде сладкиши и други храни, което е достатъчно да се пие чай с малко захар и се оставя да яде плодове - ябълки, круши, праскови и грозде.
Кърмете и да губят тегло е възможно, най-важното, не прекалявайте в представената гаранция. Ако една млада майка ще даде предимство на диета и активен физически упражнения, бебето си, тя няма да може - тялото е конструиран по такъв начин, че действията, представени по-горе се отрази на намаляването на лактацията. Всичко трябва да е в умерени количества, и вече няколко месеца след раждането на жената ще бъде в състояние да отслабнете в първоначалното му състояние.
Прочетете историята на отслабване знаменитости:
Съпруга след раждането придобити допълнителни 18 кг. Е започнал да тече, да се хранят 1/3 от предходната дневна доза. Резултатът, разбира се, има, но аз подозирам, че в периода на кърмене не е от полза. Покажи статия може да дойде на себе си. Не е ясно само, също каране на велоергометър не може? И защо не може да има наденица и месо може да бъде?
Да, рискът да се получи по-добре по време на бременност е много висок - и хормоните действат нагоре и самосъжаление, а след това изземване излишни. Но по време на кърмене трябва да бъдат особено внимателни към това, което ядете. Ако се храните правилно, а след това на детето, ще бъде здрав и тлъстината е отишъл.
Свързани статии