Как да отслабнете по папата, но не се превърне в жена без форма? Рецептата е проста: цялостна загуба на тегло. Над телесните мазнини ще отмине с диета, мускулите тонизирана и бедрата ще получат желаната форма, ако го направите на специално подбрани упражнения за мускулите в района.
Преди да започнете да се предприемат действия - да се ограничи вашата диета и да започне да спортува - трябва да разберете защо в задните части появи излишни мастни натрупвания? Ако това натрупване става в момент, когато е имало общ набор от тежести, проблемът няма да бъде решен лесно. Достатъчно е да се придържат към ограниченията в храненето и да се ангажират в обучение, по време на която основната тежест ще бъде на краката и бедрата.
Как да отслабна в краката и на папата, ако естеството на широки кости, всеки грам е депозиран в областта на бедрата? В този случай, ще трябва да спортуват по-активно. Ще се наложи по-нататъшно укрепване на гръдните мускули, развитие на раменния пояс. В крайна сметка, мазнините в тялото започва да отида - на първо място - от върха на фигурата и женствена форма, ако това не се грижи по-рано, да изчезне напълно.
Отслабване алгоритъм за тези, които просто да се отпуснете и да спечелят тегло: диета и специални упражнения за задните части.
Стратегия за намаляване на обема на бедрата за тези с физиологичен структура - тежки бедрата и тесни рамене: активен спорт с проучване на всички мускулни групи, както и диета.
Диета за намаляване на бедрата
Има ли специална диета за отслабване на бедрата?
Въпреки факта, че по време на всяка диета килограма отиват с всеки един определено място, и има обща загуба на тегло, най-добре диета за отслабване и свещениците краката се счита за ниско съдържание на въглехидрати протеин. В противен случай, той се нарича Бъч.
Намаляване на обема на долната част на тялото и такива строги диети като пиене и syroyadenie. Въпреки това, се придържаме към тях нежелателно за активен спорт. С цел да водят активен начин на живот, имате нужда от много енергия. Когато строги ограничения в хранителния режим ще се направи на енергия от нищото.
Така, че тялото е реконструиран по syroyadenie изисква много време. Едва ли някой иска да отложи мечтата на красивите форми за годината, докато стомахът ще свикне с новата диета.
Това е около изглежда ефективна диета за намаляване на свещеници до 2 дни.
- Б - диетичен хляб, задушени 2 лъжици гъби 200 грама печена риба;
- Обяд - 1 плодове;
- Обяд: плодове салата и елда - 250 г, хляб;
- обяд: банан коктейл;
- вечеря: задушени карфиол и сирене десерт.
- закуска - домати, хляб, зърнеста извара нула мазнини от 200 г;
- закуска - плод;
- Вечеря - 200 грама говеждо месо, риба на пара или хляб, салата от зеленчуци;
- обяд - супа с броколи, хляб;
- Вечеря - 3 протеин бъркани яйца и салата зеленчуци.
Ако след тренировка гладни, можете да предотвратите глад грозде или сок от червена боровинка, и преди да заспя, за да допълнят дневния хранителен прием на чаша нискомаслено кисело мляко.
За решаване на проблема за това как да се премахне излишната мазнина под плячката, да се включат в диетата изобилие от пресни плодове, се откажат от захар - това замени с мед и сушени плодове, намаляване на приема на сол - на вкуса на ястията не стане по-лошо, ако се заменя със соев сос.
Протеини марж, с което структурата се извършва мускулна тъкан попълва постно месо и риба, морски дарове и млечни продукти, яйца. Последно използва по-малко от веднъж седмично.
Упражнения за привличане на бедрата, можете да изпълните у дома
Как да премахнете мазнините от свещениците у дома? Тези упражнения се правят у дома, на целия комплекс не е повече от 30 минути на ден.
Необходимо е да се занимава с най-малко 4 пъти седмично:
- Лежейки по корем да се огъват единия крак и втора работа - бавно наведе и вдигна. След 20 повторения - краката ми;
- От същата изходна позиция - да лежи по корем, той е длъжен да повдигне единия крак и го правят кръгови движения. 20 повторения - промяна крака;
- Можете легна по гръб, лакти опират в пода. Асансьори с протегнати крака и плавно ги пропуснете, и се издига отново без отпадане на хоризонтална повърхност. След това упражнение крака направени кръгови движения;
- Не е това клякам, бедра намаляват невъзможно. Клекове се извършват по различни начини: краката рамото ширината на раменете, краката заедно, краката широко разтворени, а теглото се пренася от единия крак на другия. В долно положение бедрото понижава под коляното. Когато мускулите на краката са станали достатъчно силни, продължава да клякате с претегляне.
Симулатори, за да се намали обема на бедрата
В салона достатъчно треньори, за да помогне да се справят с проблема за това как да се отстранят мазнините, натрупани по плячката. Една от основните сътрудници е елиптична треньор. Тя имитира както на движението извършени от крака на усукване велосипедни педали и по време на изкачване на стълби.
Тези, които имат характер на структурата: широки тежки бедрата и тесни рамене, във фитнес залата, която се изисква да овладеят степер с лостове. Само не се разчита на ръцете, облекчаване на тежестта върху краката, и активно да се зареди мускулите на гръдния кош.
Gak симулатор за извършване на коремни преси бързо ще ви помогне да премахнете излишните мазнини от бедрата. Тя изглежда по следния начин: Наклон на движеща се платформа форми L на, на която има спирка за рамото и опората за крака. Ролята на претегляне агент по време на набит прът излиза, и когато платформата е повдигната и спусната движения.
Упражнение за ефективно отслабване в папата, проведени седнал на симулатора, състоящ се от 2 платформи. На един от тях седалката, облегалката която е наклонена под остър ъгъл, а от друга - усложнение. Крака почиват върху предната част на платформата, както и направени енергични свиващи и разгъващи крака.
Ако спортния комплекс има симулатор, който симулира каране, а след това се върнете на тънки крака ще бъдат много прости. Седнал на седалката - "седло" - краката правят стригане упражнения, компресиране на пружина, разположена под седалката. Предимствата на този симулатор - на коляното и глезена ставите не са товар изглежда, работи един от най-проблемните области - вътрешната част на бедрата.
Инструкторът в салона ще направи преглед на съществуващите симулатори и да обясни на кои от тях може да се помпа на бедрото.
Нестандартен начин за отслабване на бедрата
Има една теория, която обяснява натрупването на мазнини при жените на бедрата, а не само физиологична структура. Увеличаването на обема на свещениците му обясни, от състоянието на продължителен стрес.
При постоянна неудовлетвореност от живота и чувство за възможната заплаха, тялото започва да се преразпределя мазнините в тялото и да направи резерви. И за жените основният "съкровището" е площта на задните части и горната част на бедрата. Колкото по-високо ниво на стрес, толкова повече мазнини резерви.
Успокой се и намаляване на нивото на кортизол - хормон на стреса - помощ йога. В йога, има и упражнения, които имат за цел да се намали обемът на долната част на тялото. Те включват различни балансови упражнения.
Ако тренирате редовно, да се води активен начин на живот и се хранят рационално, бедрата и краката бързо придобиват желаната хармония.
Допълнително съдържание
Свързани статии