Дългоочакваното радостно събитие - като стане майка. Joyful проблеми, тревоги, но в един момент осъзнаваш, че той все още не се вписва в любимите си дънки. Какво да се прави? Как да отслабнете Кърмещата майка? Възможно ли е да отидете на диета и ограничават храната? Има ли диета влияние върху количеството и качеството на млякото? Защо не мога да отслабна бързо, когато кърмите? Ние разглеждаме как да отслабна като у дома си майка-кърмачка.
Че не е изобретил: тайна за отслабване у дома, след раждане, кремове, намалява обема на талията, в действителност има само два начина да отслабнете. правилно балансирана диета и физически упражнения. Най-ефективното използване на тези два метода заедно.
Къде са излишните килограми?
Трябва да се разбере, че увеличаването на теглото след раждането - е в норма. Това е улеснено от няколко фактора.
По време на бременността, хормоните се променят драстично. Тялото регулира на раждане и раждане. Промяна метаболитен процес. Тялото натрупва доставката на хранителни вещества. След раждането, хормонални промени настъпват отново. Тялото започва производство на кърмене хормон - пролактин също да допринесе за натрупването на подкожна мазнина.
- Промени в настроението и депресия
Втората причина е, всъщност, следствие от първата. Поради резките хормонални при жени, при често имат промени в настроението. Често след раждането, жените стават депресирани. Те не са уверени в своите способности, постоянен страх на бебето ги боли. Това води до нарушаване на режима на захранване: жената не иска да яде, а след това да започне усилено "сладко" страховете си сладки, които имат вредно въздействие върху формата и общото физическо състояние.
Правилната диета
Не се опитвайте да се намери в интернет някои "магия" диета или синтетични хапчета. Докато кърмех, взех хапчета, за да отслабнете. Резултатът - млякото беше изчезнал. Ако страдат от недохранване, не става по-лесно за вас или вашето дете. Не забравяйте, че храната си - тази храна на бебето. Какво ти се яде, яде, и той го направи. Как може да загуби жени тегло на кърмене? Най-правилното ще се съобрази с препоръките на Вашия педиатър диетолог. Като правило, майки, се препоръчва да се яде:
- протеинови храни: месо, риба, пиле варено,
- зеленчуци са сварени,
- разнообразие от зърнени култури,
- плодови напитки, плодови напитки, билкови чайове,
- извара, нискомаслено кисело мляко.
- Майки, се препоръчва да се изключат от менюто си:
- пържени и пушени,
- брашно и сладък,
- кафе и газирана вода,
- кисели краставички и пикантни храни. пикантен
Ти не знаеш как да се хранят, когато се хранят, за да отслабнете? Просто следвайте тези прости правила, а вие ще осигури правилното хранене не само на детето, но и себе си. Следвайте протеинова диета за отслабване, ако кърмите. Не забравяйте, че е по-добре да се яде често, но на малки порции. Но нощ лека закуска е по-добре да се изключат всички. Такава диета може да помогне на кърмещите майки да се определи формата си и да подобри физическото си състояние.
Какво диета трябва да бъде майка-кърмачка?
Ако знаете, че съдържанието на калории от основните продукти, можете лесно да се балансира вашата диета. Създаване на ежедневната си диета, в размер на 33-36 калории на 1 кг телесно тегло на ден, при условие че теглото ви е нормално. Ако смятате, че теглото ви е прекомерна, консумират 26-28 калории на 1 кг телесно тегло. Тази тактика ще ви помогне да реши проблема за това как да отслабна като у дома си, кърмене.
Физическите упражнения по време на кърмене
Това не е необходимо, след като е напуснало от болницата, веднага започват да текат и люлка преса. Често при изписването лекарите съветват майките да не се упражняват няколко месеца, особено след трудно раждане или цезарово сечение. Вслушайте се в съветите на лекарите. Започнете да спортува, когато сте готови за нея, и морално, и физически.
Тя се казва, че някои майки са доволни от теглото си, и те не се занимават с фитнес. Това не е напълно вярно. Факт е, че по време на бременността мускулите силно разтягане на корема. За да ги приведат в реда, в който трябва да се отделят 8-10 минути ежедневно преса. Не е нужно да се изчерпи изтощителни тренировки. Достатъчно е всеки ден в продължение на 10 минути, за да направят прост натискане на усукване и кърлинг с възхода на краката, докато укрепване на горните, по-нисък и косите коремни мускули.
Как да отслабна в бедрата по време на хранене? Придвижване по време на разходка с детето. Четенето на книга на пейка в парка, няма да ви помогне да премахнете излишните килограми от бедрата.
Не забравяйте, че наднорменото тегло след раждането на лицето почти всички жени. Нищо лошо в това. Поддържане на активен начин на живот и да следват правилна диета. Вярвай в себе си. Вие ще успеете.
Свързани статии