Днес има малко хора, които са доволни от собственото си външен вид, фигура. Търсенето на идеала - доста мястото да бъде, но не е необходимо просто да се страхуват да се прекалява, но и да се запознаят с методите, чрез които можете да регулирате теглото, без вреда за тялото си.
Съвременните диетолози и учени работят в тясно сътрудничество по проблема за да се отърве от излишните килограми чрез провеждане на различни проучвания, определяне на най-ефективните начини за борба със затлъстяването. "Работната" загуба на тегло диета.
Най-ефективният начин да отслабнете
За да се определи най-ефективният начин да се намали теглото Европейски институт проведе проучване, в големи мащаби в които 938 души са участвали.
Хората се придържат към нискокалорична диета - през първите осем седмици те могат да ядат храна, съдържаща не повече от 800 ккал. В резултат на това след 8 седмици, всеки от наблюдаваните загубил около 11 килограма. Въпреки това, загуба на тегло - само половината от битката, вие трябва да се научите как да пазят себе си в най-добрата форма постоянно. На втората част на изследването е била насочена.
- ниско протеин с висок GI (гликемичен индекс), където протеини представляват около 13% от консумираната енергия;
- висока протеинова диета с ниско GI (протеинова фракция - 25% от консумираната енергия);
- ниско протеин, ниско GI;
- високо протеин високо GI.
Супер храна. протеини
Имаше и отделна група в процес на проучване, което спазва всички официални препоръките на диетолозите, които развиват най-добрите начини да отслабнете.
Какво е гликемичен индекс (GI)?
Гликемичен индекс - критерий, който показва способността на въглехидрати, за да се повиши нивото на кръвната захар. Ниска GI казва, че показателите на кръвната захар се покачват бавно, висок ГИ - това бързо. Експериментът установено, че по-малко ефективен е нисък протеин диета с висок ГИ - участниците се придържат към тази диета, придобити тегло около половин килограм. Но най-ефективен е бил признат за високо съдържание на протеини диета с нисък ГИ.
Информация за въглехидрати и гликемичен индекс
Закуска: Нискомаслено кисело мляко, multizlakovye хляб с нискомаслено сирене.
Обяд: салата от пресни зеленчуци (маруля, краставици, репички, домати, моркови) с резена сирене вместо сол.
Обяд: супа Easy на втория бульон, постно месо или риба със зеленчуци.
Следобеден чай: билков чай без захар с черния дроб пастет върху препечена филийка.
Вечеря: пуешки гърди с пълнозърнест тестени изделия, авокадо салата.
През деня се пие най-чиста вода, да ограничи сол.
Редакционен uznayvse.ru ви пожелава един прекрасен външен вид и приканва да се запознае с една статия за най-доброто упражнение за отслабване и оформяне на тялото.
Свързани статии