За бързо и ефективно, за да се отървете от излишните килограми правилното хранене трябва да бъде допълнена с аеробни упражнения. Те са от вида на дейност, която кара тялото да използва мазнините като гориво. Правилно избрания спорт форма прави тези класове два пъти приятно.
Ние трябва да се изхожда от факта, че е необходимо да се включат във фитнеса 3-7 пъти седмично за ефективно изгаряне на мазнините. Поради това е важно, че движението е забавно, и са удобни.
Вие също трябва да се обърне внимание на здравето. Например, ако имате проблеми с коленете или гръбначния стълб - степер и неблагодарна не е подходящ, е необходимо да се спре изборът на мотора и елиптичен треньор.
Обучението обикновено започват от 10-15 минути и продължителността им постепенно се увеличава до 40-60 минути. Повечето съвременни тренажори имат пулсомери, които ще помогнат да определи правилните упражнения. Най-ефикасният изгарянето на мазнини е да се работи в симулатора на пулса 60-75% от максималния пулс.
Прогнозна стойност на максималната сърдечната честота може да се изчисли по следната формула: 200 - възраст = ChSSmax. По този начин, за 35-годишен мъж максимална сърдечна честота е 185 удара в минута. И оптимална "прозорец" за изгаряне на мазнини, разположен в рамките на 111 - 138 удара в минута.
Това може да се практикува с висок интензитет - над 75% ChSSmax. В този режим увеличава броя на изразходваните калории, повишена положителен товар обучение на сърдечно-съдовата система на човека. В резултат на това, аеробика развият капилярите, успокоява нервната система, ускорява възстановяването след тренировка. В този случай, натоварванията и кардио са перфектно съчетани. Ако извършите 20-40 минути аеробика след тежка тренировка, той ще бъде велик благополучно и в замяна, включително млечна киселина, мускулна болка ще мине много по-лесно да достигне целта сърдечната честота.
Ето защо, се избере подходяща треньори, и напред - към по-тънък и по-здравословен тяло!
Отговорите на статията "Как да отслабнете с кардио?":
Свързани статии