Какво трябва да се мисли на първо място? За да отслабнете, трябва да консумират достатъчно калории за поддържане на всички необходими процеси в организма, и не забравяйте да консумират протеини задължителна норма. Без това, мускулите се разграждат, че отрича резултатите от цялата си предишна работа във фитнес залата. От друга страна, също трябва да намалят приема на въглехидрати и мазнини, за да се създаде необходимия калориен дефицит. Без него няма да може да разчита на намаляване на теглото.
Защото, на първо място, за да отслабнете бързо и правилно, трябва да се намери идеалният баланс на калории и мазнини, белтъчини и въглехидрати. Ако искате най-после да се отърве от последния килограм излишната мазнина, а след това ще се радваме да се стигне до вашата помощ, като дава съвети за това как да отслабна с диета, упражнения и хранителни добавки.
Fiber бързо ще отслабнете!
В по-късните етапи на всяка диета, прием на фибри става изключително важно. Поради това е необходимо да се даде предимство на въглехидрати, които го съдържат в достатъчни количества. Включете в диетата:
Като цяло, зеленчуци са се превърнали в неизменна за всички ястия. Този подход позволява да контролирате глада и ситост чувство, но тя не надхвърля необходимото съотношение на въглехидрати, като същевременно се поддържа желаното дефицит.
Ако говорим за зеленчуците себе си, тези, които работят най-добре, в които не нишесте: броколи, карфиол и зеле. Но такива зеленчуци, съдържащи скорбяла, като царевица, картофи, грах и други най-добрите избягва. Те са много по-малко фибри и много повече въглехидрати, което не е подходящ за диетата на крайния срок.
Съвет: Ако искате да определите като добър източник на фибри са въглехидрати, трябва да бъдат предприети следните изчисления. Изчислете общото количество на въглехидрати и мазнини в конкретния продукт. минимално допустимото съотношение трябва да бъде 6: 1 или по-ниска (т.е., 5 до 1, 4 до 1, и т.н.). Нещо по-горе - е неприемливо.
Как мога да отслабнете бързо с помощта на кардио?
Основният парадокс е, че колкото повече правиш един и същ вид кардио, толкова повече тялото си се съпротивлява, когато се опитате да се изгарят излишните мазнини. Защото, в по-късните етапи, можете да направите много по-дълъг кардио сесия, но връщането на тях абсолютно не е същото, както преди. Защо така?
В действителност, в случая се обърна на този процес, като адаптация. Извършване на един вид товар (например, работи на запис или на улицата), вие постепенно ще се превърне в по-подготвени за това. В резултат на това тялото ще изразходва по-малко калории, за да извършите това движение. Дори и ако първоначално бе обявена за половин час, а в един месец за един час, това не означава, че ще отслабнете по-бързо.
За да се измъкнем от тази ситуация, затворен е много проста - да отслабнете, трябва да разнообрази кардио тренировка. Започнахме с план? Свържете гребане, каране на велосипед. Прекарано десетки минути на пистата в залата? Опитайте да превключите да тече по-високо място или на стълбите. И свикнали да го? Започнете да се разработят дългосрочни скачане на въже. Ако това не работи, не забравяйте да се стигне до Burpee за помощ. Това е най-сложната кардио движението, изпълнението на който изисква много ресурси, дори и за опитни спортисти. Можете също да свържете HIIT, Табата, както и други подходящи методи за обучение.
Също така не забравяйте да се съчетаят различни видове кардио в една и съща тренировка. Проучванията показват, че внезапната промяна на натоварването на типа в рамките на една много по-силен обучение започва мазнини горивния процес, така монотонен и монотонна работа винаги ще бъде по-малко ефективна. Накрая следва да се отбележи, че правите кардио тренировка по-разнообразни, вие ще получите много "бонуси" от всяка дейност. Например, подобрен баланс, взривното вещество реакционната скорост, укрепване на ставите и ставните връзки, и така нататък.
Как да губят много от теглото? Повече протеин и по-малко въглехидрати!
Основната грешка в повечето случаи се крие във факта, че докато диета спортисти не предоставят адекватни количества протеин. В резултат на това те не само губят излишната мазнина, но и мускулна маса, която се набира на кръв, пот и дълги тренировки във фитнес залата. Ето защо е важно да се помни, че през този период протеинови храни трябва да са основните.
Струва си да припомним, че самият протеин може да ускори синтеза на протеин в тялото, така че е много важно, че това е направено редовно. Затова, опитайте се да се яде най-малко 25 грама протеин за всеки 3-4 часа, за да поддържат тези процеси.
Ролята на въглехидрати е, че те ви даде енергия и възстановяване на запасите от гликоген в мускулите. Въпреки това, те не може да принуди мускулите да растат, тъй като е необходимо за това е протеин. Ето защо, консумира известно количество въглехидрати, за да се осигури необходимото количество енергия, за да се упражнява, а останалата част да се предпочитат протеинови храни и хранителни добавки.
Съвети за това как да отслабнете бързо: опитайте се да ядете въглехидрати след тренировка, защото те ще се подобри регенеративните процеси в мускулите и да се предотврати тяхното унищожаване.
Прави различни тренировките с тежести
Много треньори и заявиха, едно нещо - да направи до обучение разнообразие. Това ще ви помогне, тъй като е малко, за да отслабнете и да изгори излишните мазнини много бързо. Все пак, реалността е, че много малко хора да я слушат, оставяйки всичко на случайността навици. Ако вашата цел - пълното изгаряне на мазнините, е необходимо да се вземе тази стратегия да се приеме.
Този метод елиминира процеса на адаптация, които в крайна сметка ще се забави загубата на мазнини при извършване на същата операция в същия режим. Освен това, този принцип важи и за набиране на мускулна маса. При регулирането, за да заредите тялото вече няма да се приспособи към това, което непременно ще се отрази на външния вид.
Направи многообразие може да се постигне чрез:
- Промяна на броя на повторенията и подходи;
- Промяна работещи тегла;
- Shift симулатори или тежести;
- Съкращаване на времето за почивка.
Как да отслабнете бързо у дома, ако не можете да отидете на фитнес? Толкова е просто! Ти просто трябва да разполагате с две гири или не разполагате с оборудване, обучение на множество схеми за CrossFit!
Методи за отслабване чрез загуба на мазнини
Излез мазнини горелка със съставки, които ще работят перфектно за вас. Сред най-гъвкавите и "светлина" може да бъде идентифициран кофеин, екстракт от зелен чай, синефрин, и така нататък. За съжаление, намирането на най-ефективните съставки, за да може само чрез опити и грешки, така че е необходимо да се намери всичко на практика.
Когато намерите нещо, което работи перфектно във вашия случай е важно да се помни, че дори и най-ефективните мазнини горелки в крайна сметка започват да действат по-лошо, когато се приема редовно. Тялото - много умен "машина", която е много трудно да мамят. Въпреки това, има начини и "тайни", които ви позволяват да направите това.
Ако видите, че някои мазнини горелка не предизвиква желания ефект (жизненост, енергия, или съвсем пълна липсата на резултати, когато се претеглят), трябва да време да спрете или да се намали използването му. Поради тази причина много производители препоръчват като изгарянето на мазнините системи курсове. Такава "ваканция" може да продължи от 3-5 дни до няколко седмици, в зависимост от продължителността на добавки.
"Студено" ефект
Нека да наречем този термичния ефект (такива методи отслабна много ефективно!). Настройте термостата на най-ниската температура, за да се чувстват студа. Колкото по-ниска е температурата, толкова по-кафявите мастните клетки да използват мазнини и глюкоза за затопляне на тялото. Това може да доведе до по-малко увеличение на скоростта на метаболизма в покой, и по-бърза загуба на тегло с течение на времето.
Какво да направите в случай, ако започнете да замрази? Рокля в топли дрехи би било грешен вариант, който щеше да изличи всички усилия. Най-добре е да се направи кратка загрявка сесия (за 60-90 секунди) на изключително бързи движения. Например, скачайки от местата си, коремни преси или едновременното им прилагане. Въпреки, че може да работи за други видове движения, които можете да правите по-бързи темпове, включително лицеви опори. Основното нещо е да ги направи най-малко една минута.
Храните трябва да бъде като обем и ниско калорични!
Важно е да се вдигне на продуктите, така че да се осигури възможно най-малко притока на калории в организма. Независимо от това, тя винаги ще пречи на естественото чувство на глад. За да го мами, вие трябва да изберете продукти, които имат достатъчно маса и минимално калории. Този подход ще позволи на усещането за глад, защото стомахът ще получите същото количество храна, както и преди, и по този начин да намали общия прием на калории, което е необходимо за изгаряне на мазнини.
Основният "трик" на метода се състои в това, че стомахът е в състояние да възприема само обема на храната, а не на калории. Тъй като поддържането им може да бъде много по-добро управление диетата си. Получаване на необходимото количество храна ще доведе до разтягане на стомаха, след което мозъкът веднага ще сигнализира, че сте яли добре, което води до чувство на ситост, дори и ако храната ще бъде минимално калории.
Използвайте горещи подправки по време на загуба на тегло
Такава подправка като лют червен и червени чушки, чили и Халапеньо, увеличаване на термогенеза, и поради производството на топлинна енергия расте и разходите калории. Едно от основните доказателства на този метод е, че почти всички най-високо качество мазнини горелки присъстват екстракти от черен пипер или други подобни подправки, които подобряват термогенеза.
Основният начин на действие е, че различните сортове чушки съдържат капсаицин - алкалоид, който е в състояние да се ускори усвояването на мазнини, за да се поддържа правилното количество енергия.
По този начин, с помощта на големи количества протеини храни, за храносмилане, че и така се изисква значително количество енергия, ще бъде още по-да вдигнем летвата с помощта на подправки. Това само ще увеличи разходите на калории директно максимално изгаряне на мазнини.
Надяваме се, че сте научили достатъчно за това как да отслабнете. Това са някои ефективни съвети, за да ви помогнат да постигнете желаната форма много по-бързо!
Свързани статии