Много хора искат да знаят дали е възможно да отслабнете бързо. Те търсят и намират диети, които водят не само загуба на тегло, но също така и здравословни проблеми. Вие не може напълно да гладувам, че е вредно и безполезно.
Безполезността на такава диета е, че след това, на лицето се наддава. Често, поради това, да намалите теглото си отново отидете на диета и тегло само увеличава. Има няколко причини. Ако консумирате дневно по-малко от 1500-1200 калории, мозъкът включва "глад режим". Организмът живее така, сякаш животът ви е застрашен, но тъй като всички начини за пестене на мазнини и ги възстановява при всяка възможност. Този ефект трае известно време след диетата. Освен това, който желае да отслабнете бързо губят не е дебел, но мускулите. Мускулите са много важни в обмяната на веществата и изгарянето на калории. Ето защо, след загуба на мускулна тъкан на звука ще си възвърне само мастна тъкан, и да се отървете от него е много по-сложна, така че нека да се научите как да отслабнете бързо.
Как да отслабнете бързо у дома?
Как да отслабнете бързо у дома и не вредят на здравето? Ако решите да отидете за него, тогава е по-добре да се започне с 10-кг за 1,5-2 месеца. Това е достатъчно бърз за нашето тяло, постижими и безопасно. Следвайте тези указания, и вие ще успеете.
Ежедневно диета трябва да бъде:
1. За закуска (7: 00-9: 00) яде сложни въглехидрати, които зърнени храни, плодове, млечни продукти. Това може да бъде 100 ° С. варени овесени ядки с банан и малко кисело мляко за пиене. Те могат да добавят 1-2 смачкани ядки, сушени плодове или няколко чаена лъжичка ленени семена.
2. За закуска (11: 00-12: 00) ще се обърне зеленчуци, плодове, ядки или млечни продукти отново. Например, можете да посегнат маруля, магданоз, краставица и се смесват с извара. Възможно е също така да се яде шепа ядки, кисело мляко или пиене грейпфрут.
3. За обяд отново (13: 00-15: 00) Яжте комплексни въглехидрати, зеленчуци, нискомаслени протеини. Най-добрият вариант за обяд - спагетите от твърда пшеница, задушени зеленчуци и порция постно месо със сос. Месото е по-добре да се готви или се пече.
4. За втора закуска (16: 00-17: 00) подходящи стафиди, орехи, дати или други сушени плодове.
5. За вечеря (18: 00-20: 00) са идеални за зеленчуци, постно риба или пилешки гърди. За да се запази баланса на желязо в кръвта понякога се яде за вечеря ябълки или пилешки дробчета. Всеки хляб или тестени изделия в този момент са противопоказани.
Дробни власт има положителен ефект върху обмяната на веществата, така че не пропускайте хранене. Закуската е особено важно.
В търсене на начини за това как да отслабнете бързо, хората намаляват количеството на въглехидратите и мазнините в храната, заменяйки ги с протеин. Не е необходимо да го направи, защото прекомерната консумация на протеини води до бъбречна недостатъчност и липсата на въглехидрати - липса на сила, припадъци, проблеми с паметта и сърцето. Оптималното съотношение на мазнини, протеини и въглехидрати - 1: 1: 4, съответно.
Препоръки за загуба на тегло.
1. Не може да се страхувайте да се яде през нощта! Dunns Храни център в Кеймбридж The доказа, че в края на вечерята не отива в мазнини. Яжте през нощта противопоказан само при пациенти с язва на стомаха.
2. Упражнение. Те са разделени на сила и кардио. Прекарайте една загрявка за около 5 минути, а след това преминете към силовите тренировки - когато сте готови, мускулния гликоген изтече. След това, по време на кардио, изгаряне на мазнини ще отиде много по-бързо.
3. Дишайте чист въздух. Обучение на открито насищане на кръвта с кислород и мозъка, поясни мисли и да се подобри настроението ви.
4. Спете поне 7 часа. Сънят е важен фактор в обмяната на веществата. Ако това не е достатъчно, загуба на тегло ще се забави. Тялото се опитва да липсват ендорфини чрез сладки храни. Ето защо, след като липсата на сън като сладко кафе или сладкиши.
5. Повече наведнъж. Мускулите се нуждаят от постоянно натоварване, а половин час на обучение не е достатъчно. Ако ходите на няколко километра всеки ден, няма да се разболее от спин. Постоянно упражнение укрепва мускулите корсет, който поддържа гръбначния стълб. Разходка до най-близкия парк може да подобри вашата поза.
6. Пийте около два литра вода на ден, все още. Тялото губи течност постоянно, особено по време на изгарянето на мазнини. Ако водата не е достатъчно, загуба на тегло ще се забави.
Как бързо да отслабнете с 3 кг?
Възможно ли е в най-кратки срокове, за да отслабнете с 3 килограма? - Да, това е възможно! Просто трябва да си купите кухня мащаб, за да се знае точното тегло на продукта, следвайте това меню и направи една тренировка, резултатът няма да отнеме много време.
- Закуска: 60 гр. мюсли, изпълнена една чаша мляко и две консерви праскова.
- Следобедна закуска: 20 бадеми ядки.
- Обяд: 1 салата домати, краставици 1, 100 гр. нарязан зеле, една супена лъжица зехтин и капка лимонов сок. На втория - 200 гр. печен пилешки гърди и 100 грама. варени макаронени изделия от твърда пшеница.
- Следобедна закуска: чаша обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 200 гр. извара със сол, билки и подправки. Задушени броколи, тиквички, моркови, лук, спанак, домати - това ястие, което трябва да 150-200 грама.
- Прогения. А чаша кисело мляко с шепа плодове.
- Закуска: бъркани яйца от две яйца с домати и 30гр. (2-3 парчета) на сирене. Печена ябълка.
- Следобедна закуска: две пълнозърнест тост смазани фета, двойка доматени филийки и маруля.
- Вечеря: 200 гр. варен ориз пържени с лук, моркови, царевица, грах, аспержи, тиквички и едно яйце.
- Следобедна закуска: 2 или 1 круша банан.
- Вечеря: 200 гр. печена риба и салата от 100 г. варени нахут (нахут) и 100 ° С. консерви царевица с Кримската лук, зеле, маруля и напълни с всичко това гръцко кисело мляко.
- Следобедна закуска: чаша кисело мляко с канела.
- Закуска: 1 шейк от банан, нарязан ябълка шепа спанак, круши 1 3-4 стръка целина и 300 мл. вода.
- Следобедна закуска: шепа лешници.
- Вечеря: 200 гр. варена елда с 300 гр. (Мокро тегло) на гъби, с пържен лук.
- Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко и една ябълка.
- Вечеря: 200 гр. нарязани сурови гъби Изсипете сока от един лимон. Към тях се прибавят 200 грама. консерви боб, 100 гр. домати. За да се запълни Прованс билки, сол, зехтин и 75 гр. пармезан.
- Следобедна закуска: 100-150 гр. извара.
- Закуска: 200 гр. варени овесена каша с мляко, 4-5 ситно нарязани парчета от сушени кайсии, бадеми 1-2 смачкани ядки.
- Следобедна закуска: чаша нискомаслено кисело мляко.
- Вечеря: 6 6 суши или руло с риба и зеленчуци.
- Следобедна закуска: грейпфрут.
- Вечеря: 100 гр. постно месо, запечени с един нарязани на филийки картофи. Поръсете с подправки, добавете 30 унция. настъргано сирене.
- Следобедна закуска: препечена филийка пълнозърнест хляб с извара.
Така че ще трябва да се хранят в продължение на 2 седмици, а резултатът ще е видим по лицето. След петия ден, може да започне да яде отново на първия ден, без да се нарушава диетата.
Ако се чувствате слаби или замаяни, а след това се яде, нищо страшно няма да се случи.
Как да отслабнете бързо в краката и в стомаха?
Много много се притеснява "проблемни области" - на бедрата и долната част на корема. Именно те, по силата на структурата, жените се натрупват най-упоритите мастни натрупвания. Намаляване на обема на бедрата или корема може да бъде само един дълъг, правилно хранене и кардио. Но не забравяйте за упражняване на тези мускулни групи. Тези упражнения дават мускулите облекчение и да ги извади.
Ето няколко от тези упражнения:
1. Squats стената. Бъде принуден към стената, сложил ръце зад главата си и да седнат като, ако искате да седнете на стол. Ъгълът на коленете трябва да се прави. Обикновено се започва с 2 серии по 15 клякания. Постепенно увеличаване на броя на комплекти и повторения.
2. Олово краката на четири крака. Начална позиция - на четири крака (по-добре да го направя на килима). Вдигнете единия крак встрани, поддържане на прав ъгъл. Дръжте го успоредно на пода. Упражненията се изпълняват от 2-3 серии (в зависимост от обучение) до 30 пъти.
Преди 3. Махи. За промени в гърба, хванете ръката обратното на активната отсечка на подкрепата, и да направи люлка назад. Не го прави твърде бързо, мускулът е изпълнен с напрежение. По същия начин, упражнение се извършва с трансфер в страната, но и за подкрепата, от която трябва да се запази две ръце. Започвайки с 3 30-40 пъти подходи.
Можете да опитате различни "изгаряне на мазнините" тялото тайна и масажи, но резултатите са незначителни. Те просто поддържа кожата в добра форма.
няма да помогне дори физически упражнения - можете да се помпа на пресата, но тя все още ще бъдат скрити под мазнини, докато има не ще бъде в състояние да отслабнете чрез диета. Благодарение на растежа на мускулите, в стомаха ще изглежда средната само повече. Така че първото нещо в храната, и то само упражнение. Усилете пресата, можете да използвате тези упражнения:
1. Bike. Важни нюанси: да не се повдигат твърде висока, а не да ги намалите до пода крака и ръцете ви ще бъдат зад главата си. Назад трябва да се повиши, но това не е задължително. Направете упражнението в продължение на 2-3 минути.
2. Наклонете страна, като се започне позиция изправи на краката си ръцете зад главата. Bend, така че на басейна остана на мястото си. Извършване на 2 комплекта от по 20 пъти на всяка страна.
3. Можете също така да изтеглите пресата не е съвсем запознат начин. Един от тях - огъват коленете си, вдигнете ръцете си нагоре и "усукване" на ляво и на дясно. Може да се ограничи 2 подходи по 40 пъти.
Как да отслабнете без диета?
доставка Малка корекция вместо за редуването на диети - и там е идеален начин да отслабнете. Има няколко метода за промяна на обичайния начин на хранене, без страдание и натрапчиви мисли.
Мазна храна не се различава от ситост постно, но силно влияние върху калории диета. Опитайте се да направите ястието по-малко мазнини: диета купя извара или кисело мляко, добавете лимонов сок вместо масло, салата, купуват лед мляко вместо сметана, и така нататък. Обърнете повече внимание на по-малко мазни храни: месо, риба, сирене, зърнени храни, картофи, зеленчуци и плодове.
Отказ от сладко.
Обикновено безразличие към сладкиши и бонбони намалява калориите 5-10% според различни източници. Тя не трябва да бъде строга забрана. Просто яде парче от тортата, вместо две, парче шоколад, вместо цялата плочка. Голям удар ще отказ от захар в чай и кафе, сладки напитки и пакетирани сокове.
Това, което беше казано преди. В допълнение, често хранене, които ще ускорят метаболизма си, той няма да ви позволяват да огладнеят достатъчно да преяждат по-късно. Въпреки, че много от тях са скептични за това. Също така, по-малки ястия също се отразява на апетита. По принцип, на чувството за ситост е свързано не толкова с пълнотата на стомаха, но с празнота плочи. Опитайте се да вземе малка вилица, чинийки, малки салата или супа.
Всеки е чувал от майки такъв израз, не е тя? Апетитът наистина могат да повредят - макар и малко да яде и да си вземе почивка, след това се върнете на масата вече не искам, е.
Той играе важна роля в почти всички процеси в организма и подобрява състоянието на червата. От размера на хранене ситост влакна много зависи. Хранителни влакнини прави храната по-голям обем и я задържат в стомаха. Друг плюс - намаляване на гликемичен индекс (ГИ) храни. Когато ядем храни с висок GI, захар рязко се повишава в кръвта, в отговор, произвежда голямо количество инсулин, и защото тогава захар пада бързо. Това отново повдига апетита. Поради тъкан, нивото на инсулина, удари се случи. Богати на фибри пресни плодове, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и трици. И не забравяйте за физически упражнения и разходки в парка.
Как бързо да отслабнете с 10-20 килограма?
За да отслабнете с 10-20 килограма, трябва да следвате режима и упражняване за 6-12 месеца. За да не се прекъсне, следвайте тези указания:
1. Уверете се, разнообразна диета. Добави към това сезонните плодове и зеленчуци, да не забравяме за месо, ядки и сушени плодове.
2. Храната подправка. Купи червен, бял и черен пипер, морска сол, дафинов лист, люта чушка, канела, джинджифил, както и някои подправки комбинации за птици и риби. Като част от комплекта трябва да бъде "MSG". Подправки не са високо калорични, но те добавят вкус на храната и да я направи по-малко сладко.
3. Смесете и мач различни физически упражнения. С течение на времето, тялото ще свикне с монотонен обучение. За пристрастяването да се случи, да промените всяка седмица упражнения. Има голямо приложение за мобилен "Nike Training Club". В него ще намерите тренировки за укрепване на определени мускулни групи и тяло. Също така, има добри условия за загрявка, стречинг, и загуба на тегло.
Ако наистина имате наднормено тегло, но водят по-малко активен начин на живот и се хранят добре, а след това да се потърси медицинска помощ. Злонамерено наднорменото тегло може да бъде доказателство за нередности в щитовидната жлеза. Ако искате бързо да се хвърлят много килограма, а след това се прибягва до стомашен резекция (операция за намаляване на стомаха). По време на операцията, пациентът отстранени голяма част от стомаха, тогава той може да продължи да живее, както преди. Според хирургът Юри Yashkov, пациенти със затлъстяване може да се очаква загуба от около 60% от наднорменото тегло.
Единственият начин да получите желания резултат за дълго време - това е, за да бъде в хармония със себе си, обичам тялото си и да го даде това, което е необходимо. Mad препоръки за бърза загуба на тегло ще доведат само за кратко време. Опитай се да не отслабна много бързо, и правят нещата постепенно.
Сходни публикации:
Как да си направим сапун?
Как да се отървете от запек?
Здравословен начин на живот
Защо хората прозявка?
Защо хората хълцане?
Как да се отървете от лошия дъх?
Свързани статии