Защо е щастлив собственик на най-готините велосипеди, страстен за мечтата си и най-накрая, придобито активно с радост и възторг, участващи в него от няколко месеца след покупката на властта, и след това да се използва като прословутите закачалки за мъжки ризи? Нашият сайт е решил да разгледа този въпрос. Така че, защо жените понякога хвърлят обучение по този много полезен за здравето и фигурата симулатор? Как да се справят с него правото да се повиши ефективността на физически упражнения и да отслабнете бързо? Получете отговори estet-portal.com материал.

Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете

Както показва практиката, на мотора може да бъде превърната в закачалка за различни причини. Най-често жените са отказали въртят педалите от мързел или защото те не виждат желания ефект под формата на изхвърли кг. И всичко това, защото той не знаеше, че не е достатъчно, за да се справят с, трябва да се обърне внимание правилно! Как да губят тегло на симулатора, изгарят повече калории, и какви тайни ще ви помогне в борбата за стройна фигура, кажи нашия портал за да разберете за 10-безпроблемно начин за увеличаване на ефективността на обучението.

1. Яж! Да, малко преди обучение се нуждаят от малка закуска: банан, пълнозърнест зърнени храни, хляб с мармалад ... Това е много важно за половин час преди всяка сесия "запасите" на организма, необходими за работа на енергията на велосипед. Без да върти педалите сили не ще, но ще си напомням, чувството на глад, което е малко вероятно да издържи до края на планирана тренировка. Ако седнете на мотора сутрин, преди закуска, а на педала до "не може", това е "не може" Ела много бързо. Работите на велоергометър, пие вода - тя може да гори мазнини.
2. Спортувайте редовно. "! Няколко дни мис, но вдругиден ка-а-AK дами" Компенсаторни принцип Тук не работи: за мазнини няколко дни време, за да се възстанови, а след това "ка-а-AK дами!" Body уморен, така че да са в седлото не е много дълго време zatyanesh. На велосипеда, както и на всеки друг, ефектът дава редовно.
3. Промяна на темпото. По същото време, интервални тренировки позволява да изгарят повече мазнини, отколкото езда в същото темпо. Така че тялото реагира на скоростта на промяна: подобрява обмяната на веществата, ускорява изгарянето на мазнините. Интервал на обучение включва 3 основни правила:

• поредица от кратки, забързан упражнение;
• упражнения с максималния товар;
• редовно повторение на серия от упражнения.

Времето и интензивността на всяка част от обучението се регулира индивидуално: буквално за няколко секунди до няколко минути. Но не забравяйте: всеки ден, като "раса" не си струва разходите - тялото се нуждае от почивка. 2-3 пъти седмично в продължение на интервални тренировки е достатъчна. В останалите дни можете да въртите педалите на обичайната си скорост. Сега, по-специално - в цифри и проценти - колко интервални тренировки трябва да изглежда така.

Интервал на обучение някъде една трета по-къса от обучение за издръжливост, но ефектът им не по-малко, а понякога и повече. За по-малко от 4 месеца, те позволяват да горят 3 пъти повече мазнини, отколкото на пет месеца аеробни упражнения.

За да започнете, определи вашия "velomaksimum": 100% от максималния капацитет на своите сили. За да направите това, поставете максималните педалите режим съпротива и да ги обърне, сякаш закъснява за най-якото продажбата. Получената максималната скорост усилие (например, 27 km / h) и ще бъдат тези много 100%. За тренировки вземат 80-90% от "Някога сто" (в този пример, 21-24 км / ч). Така че интервални тренировки в този случай е, както следва: на първо място, на няколко минути, което трябва да въртя педалите бавно, а след това в рамките на 60 секунди бързо (21-24 км / ч), а след това се забави до 30% от "тъкат" (на около 8 км / ч. ) и тече 75 секунди. Последните два типа "кола" трябва да се повтарят 2-3 пъти. Оставянето на обучение - пет минути упражнения със скорост на 30% (8 km / h).

1. Разделете на две. Ако някой ден вие знаете, че няма време за пълна тренировка - тя се разделя на две части, но не се забави, не "рязани", без да, така да се каже, обезщетение. Едно условие: от двете страни на заетостта трябва да бъдат изпълнени с увеличен два пъти интензивността. Това ще позволи да гори същото количество калории, като в пълна тренировка. И може би още ...
2. Промяна на интензитета на тренировките ви. Ако за няколко седмици "разходка" в същото темпо, в организма има пристрастяване, в резултат на което - по-малко количество изгорени калории. За да се избегне това, трябва периодично да променя интензивността на тренировка: опитайте за едно и също време, както обикновено, "кола" е повече километри - това е да се въртят педалите по-трудно. По този начин ще се произвежда като сила, издръжливост, концентрация.
3. Тренирайте сила. Каране на стационарно колело не е - това е, разбира се, приятно и забавно, но процесът изисква значителни разходи на енергия. Ето защо, два пъти седмично, е желателно да се включат в сила за обучение. например, с топката BOSU, на TRX линия с разширители. След поредица от тези упражнения ще забележите, че се преодолее обичайната дистанция на мотора по-бързо.

1. Не забравяйте за вашата диета. Фактът, че сте активно горят калории на велоергометър, не оправдава под предлог, че "тялото се нуждае от енергия" е всичко, и много от тях. За да свалите 1 кг, е необходимо да горят около. 7000 ккал. Един час път с велосипед изгаря прибл. 500 ккал. Така че всеки бонбони pechenyushki - пръчка в колелото на вашия "велик".
2. Не бъдете мързеливи! Разбира се, интензивно въртене на педалите на половин час - това е трудно. И това, което можем да кажем за един час интензивна тренировка! И въпреки, че се чувстваш като изцеден лимон, не позволявайте мързел наруши плановете. Не правете почивен ден с мотива, че "вчера дадохме голяма топлина!". Или най-малкото, да участват в други дейности: отивам на разходка, отидете на басейн, скачане на въже. Всякакъв вид физическа активност е добра.
3. "Издигне над себе си" - като герой на стар съветски филм комедия. Дълбоко участва в обучение, за да се разбере как да отслабнете на стационарно колело, а сега това не е достатъчно? Разрешаването Спининг - обучение комплекс на специални велосипеди, които се наричат ​​още veloaerobikoy танци или колоездене. Този вид имитация на проверката на група за всякакви терени: група от обучени пред екрана, където пейзажът се движи. Спининг могат да бъдат ангажирани в залата под зоркото око на инструктор.
4. Тренирайте с музиката. Енергичен, ритмична мелодия такса повече енергия, и ще добави силата на "моменти на съмнение", особено по време на интервални тренировки.

Надяваме се, че сега, че в своя арсенал от 10 магически тайни съпруг perekochuyut риза в гардероба - защото сега знаеш, че под наем - това не е закачалка, и по пътя към тънък фигура. Също така знаят как да работят по него да се определи и здраве, както и за засилване на мускулите и отслабнете бързо. Нашият портал желае да си под наем възможно най-бързо обратно в борбата срещу системата и това е така, да го прави, като сте се спазват стриктно десетте магически тайни. estet-portal.com Искрено вярвам, че ще успеете!

• 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
• Прости анти-увисване на клепачите
• "Слънчев Прогноза" от козметик

• "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
• 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
• 10 лесни упражнения за коригиране на стойка

Свързани статии

• Как бързо да отслабнете с 5 кг за 5 дни - как да отслабна за 5 - диета

• Как да отслабнете бързо, начини

• Най-добрият начин да отслабнете или да отслабнете бързо и ефективно - жена и ден