Как да отслабна за 4 минути сесии на ден

За да се запази тяхната форма и тегло, а може би дори и хвърлят няколко допълнителни килограма, не е необходимо да седне на диети и изтощителни часа, за да участват в спортни зали. Според един от японските учени, професор Табата, че е достатъчно само да плати за специални упражнения само на 4 минути на ден. Този учен в началото на деветдесетте години прави изненадващо откритие и разработил техника, която днес е известна като протоколът Табата.
Водещи на програмата най-важното Agapkin Сергей и Майкъл Politseymako реши да разгледа ефективността на този метод за отслабване.
Професор Табата проведе проучване, в което той сравнява двете групи от хора. В първата експериментална група е на 4 минути на ден за специалната си програма, а във втората група, хората джогинг всеки ден в продължение на 45 минути. Оказа се, че хората от първата група отслабнали повече от втората група.
Специална програма Табата е интервал тренировка с висока интензивност. Какво означават тези упражнения?

1-ви етап: 20 секунди упражнение се извършва при максимална скорост.
Етап 2: 10 секунди почивка

Тези две стъпки се повтарят 8 пъти, което отнема точно 4 минути.

За да изпълните Протокола от Табата е необходимо само да се запасите специален таймер или хронометър, който трябва да се издава звуков сигнал в началото на упражнението, и брои десетсекунди почивка.

Безплатна хронометър и таймер за интервал учение на протокола Табата.

По време на 20-те секунди на висока интензивност на натоварването да изпълнява следните упражнения:
- лицеви опори
- клякане
- скачане на въже
- Упражнение с тежести или гири,
- други упражнения, които включват голям брой мускулни групи.

Какво е толкова добър този метод за загуба на тегло?

Според д-р Agapkina, след упражнението с темпо, значително увеличава обмяната на веществата, както и мазнини през целия ден започва бързо да се консумират от мускули.

Все пак, имайте предвид, метод Табата не е подходящ за всички. Вие не може да се ползва и прилага протокол за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Преди началото на интензивни упражнения, не забравяйте да се затопли малко.

Други, свързани с вписвания

Един необучен човек не може да достигне върха на физическа активност, в резултат на не фитнес на нервната система. Благодарение на по-слабо развитите волята обикновените хора спрете да правите упражненията, когато средната умора тежестта. Така че, ако един човек е физически здраво, не страда от сериозни заболявания, но просто не се упражнява, тогава се занимават с интервални тренировки може да бъде.