- гири
- физически упражнения
- диета
- правилното хранене
Най-интересното е, че когато човек мисли за намаляване на теглото, тя се превръща в основна цел за подобряване на фигурата. За това, той се втурна всички източници на информация, за да се намерят подходящите начини за намаляване на талията допълнителни сантиметра от ustroynit на бедрата, краката. В същото време напълно да забравите за тези части на тялото, като ръцете и гърба. И тъй като те трябва да привлече вниманието, в противен случай перфектен външен вид не е толкова много, за да предизвика погледи на възхищение. Изборът твърди или строги диети, не забравяйте да ги комбинирате с упражнения, които ще бъдат насочени към всички части на тялото, включително и на ръцете, в противен случай резултатът ще бъде увисване трицепс.
Специални упражнения ще ви помогнат да направите по-изразителен странична линия ще премахне нежеланите мазнини върху предната повърхност на ръцете, спря и укрепване на мускулите. С цел постигане на формите на тялото му в реда, в който трябва да изберете правилния физически, изгаряне на мазнини движение и нов поглед към вашата диета. Не е необходимо да се промени кардинално да бъде само нещо да се коригира, премахване на ненужни и добавяне на здравословна храна. Може ли да се намери начин да отслабнете бързо в ръцете? Най-сигурният вариант може да бъде открит. Той е не само бързо, но също е много ефективен начин да се изтеглят всички мускули на тялото си по едно и също време. Но, за съжаление, не всички имат идеалната възможност. Не се разстройвайте. Всичко, което наистина е изпълним в дома.
Ако решението да отслабнете, включително в областта на ръчно изработени веднъж завинаги, първото нещо, за посещение на спортен магазин да си купи най-основните, но съществени задвижващи системи. Гири - най-доброто решение за ефективна работа по себе си. Няма нужда да се преувеличават възможностите му. Идеалното тегло за клас - 1-2 кг. Начинаещите започват с по-малък товар се увеличава с времето. Така че да започнете, трябва да се затопли мускулите ви. Първата фаза - е не по-малко от тридесет скача на мястото на пръсти, като съчетава с постоянна ротация на ръцете. В този случай, трябва да се напряга бицепсите, предмишниците притиснати към тялото. И за да завърша тренировка ще помогне на така наречената "ветровито мелница" - люлки ръцете си нагоре и надолу.
Най-ефективният начин за напомпване на бицепсите и трицепсите е тласък. Разбира се, че не е нужно да отидете до фанатизъм и направи 30 групи от 50 пъти. Цел - да не се направи един спортист. Ето защо, за дома тренировка трябва да избере оптимален брой лицеви опори. Вие трябва да започнете с 20, като се наведе върху маса или диван. В бъдеще, можете да отидете на пода, увеличаване на броя на подходи, докато броят на лицеви опори, трябва винаги да остава постоянна. Следващото упражнение - стоят изправени, ръцете в страна, палми надолу, да ги започнат бързо да се повиши и по-ниска. Така че най-малко 20 пъти. Бъдете сигурни, да изпълнява тези движения: дори да се изправи, да се присъединят ръцете пред гърдите, дланите натиснат заедно, пръстите в този момент се появиха. Сега те трябва да бъдат с висока компресия и забавено с 10 секунди, можете да се отпуснете.
И още един физически упражнения. За да направите това, ще трябва да седне на един стол и се облегна ръце на седалката, и дръпнете надолу задните части. Работни трицепс седнат и да вървят нагоре, всеки път за броене две. В този случай, раменете трябва да бъдат пропуснати. Тогава ще трябва да заеме позиция седнала на пода се държат за ръце зад прави прозорци, бедрата свити под прав ъгъл. Не по-малко от 60 пъти, че е необходимо бързо да се изтеглят на тялото от пода, така че тялото е успоредно, а в края на престоя, като се има тонус всички мускули във втората 30. След загрявката и направи серия от физически упражнения за ръцете трябва леко да увеличат натоварването използване на гири. Работата с тях ще доведе до по-бързи резултати. Така че, първото упражнение. Трябва да стоят изправени. Бране на огъната рамото на гръдния кош в лакътя, ние сме ги тласка към страната и отива надолу.
След това се хвърли десния крак, като настроите паралел бедрото на пода, тялото в същото правата линия, всички мускули са напрегнати, натиснете прибран. Ръцете са покрай тялото и за сметка на две ги разредете до стените и обратно. И така 20 пъти. Сега ръцете с гири трябва да се отдръпне и повторете същото упражнение. Следваща поза - седи до бедрата успоредно на пода. Тя трябва да бъде фиксирана в долната точка и бавно започнете огъване лактите. Тегло се опита да се снижават и предмишницата притиска към тялото. И окончателното упражняване свърши с лежеше по гръб на пода. разперени ръце. И няколко подхода трябва да ги вземете перпендикулярна на пода. Бавно долната част на гърба. Ние не трябва да забравяме, че всяко упражнение трябва да се направи най-малко 20 пъти.
Но за да се отговори на въпроса, как да отслабнете бързо в ръцете, че не е необходимо да се спре вниманието си само върху физически упражнения. За да направите това, трябва да се преразгледа начина ви на живот напълно. Повече активност, заетост, правилното хранене и, разбира се, доверието в резултата - е гаранция за всеки метод за отслабване и няма значение коя част на тялото е насочена. Не е задължително трябва да се измъчваш тялото си диети за постигане на положителна динамика. Ето няколко съвета за това как да промените хранителния си режим, без да жертват своите навици. Разбира се, от нещо, което трябва да бъде изоставена напълно. Най-важното нещо, за да се определи какво е по-важно - пожелах формата на тялото или малки слабости при избора на храна.
Ежедневната консумация на вода не трябва да бъде по-малко от един час и половина литра на ден, докато напълно се елиминира всякакви газирани напитки. Също така в диетата не трябва да присъстват печени, осолени, остри, кисели, сладки, брашно продукти. Трябва да забравите за любимите си полуфабрикати и бързи храни. Сега основната задача ще бъде да се получи максимално количество витамини А, В, С, Е и D. плодове и зеленчуци винаги трябва да присъстват на масата във всякаква форма, за предпочитане по-чист. Диета също играе важна роля. Трябва да се ядат 5-6 пъти на ден. Основното, което да се запомни, че последното хранене трябва да е възможно най-лека и не по-малко от три часа преди лягане.
Свързани статии