Почти всеки човек, който е влязъл на индиански поход с наднормено тегло, се сблъскват с проблема на "инат" мазнини локализирани в определена част от тялото. Те са страшни интензивни изолирани натоварвания и тежки ограничения в диетата. Те имат силна съпротива и не може да има никакви трикове. Проблемът се усложнява от общ мит ни казва, че загубата на местния мазнини не се случи. Наистина ли е? Няма ли начин да се поправи проблемните области?
Същността на проблема
Загубата на тегло в проблемните зони - темата на ток и жизнена. Досега между учени и хора, които са активно ангажирани в спорта, дебати. Някой вярва, настоява, че местната загуба на мазнини не съществува, и някой казва за противното, позовавайки се на примера на системи за обучение, разработени от западните експерти и научни изследвания, потвърдени от многобройни експерименти с участието на респондентите.
Всъщност, проблемът се крие в липсата на разбиране на процеса на изгаряне на мазнини и няма правилен подход към решаването му. Опитвайки се да постигне идеалните параметри, много курорта на строги диети и екстремни физически упражнения, които, от своя страна, не водят до желаните резултати, а по-скоро да влоши положението, което допринася за по-бавен метаболизъм, загуба на физическа сила, умора и лошо здраве.
С цел да се упражни допринесе за коригиране на проблемните области, е важно да се разгледа процеса на изгаряне на мазнини от вътрешната страна, разширяване на всеки етап от "рафта". Необходимо е да се разбере какво функция се изпълнява от мазнини, кои фактори допринасят за тяхното натрупване и изгаряне, и в крайна сметка, това, което нюанси трябва да се разглеждат в хода на обучението.
Процесът на изгаряне на мазнини
Дебел се счита за съществен елемент от нашето тяло. Той - не само източник на енергия! Е присъщо в синтеза на хормони и образуването на клетъчните мембрани, в действителност, мазнини е отговорен за еластичността на кръвоносните съдове и запасите от вода в организма. Да, той е хитър, но не и за злото, което трябва да бъде изкоренен. Както се казва, дяволът не е толкова ужасни, колкото той е боядисан. Най-страшно от своя излишък, той води редица проблеми.
За съжаление, мазнината неравномерно разпределен в тялото, по-голяма степен това се натрупва върху корема, задните части и бедрата. Този аспект е свързан с факта, че някои области на човешкото тяло имат голям брой рецептори, които допринасят за натрупването на мазнини. Редовните упражнения в съчетание с правилно хранене, от своя страна, води до липса на енергия, което причинява на организма да използва мастните депа.
Опитвате се да получите мазнините от клетките, човешкият мозък е силен сигнал, което води до освобождаването на натоварваща доза от хормони. Те допринасят за добива на съдържанието на мастните клетки и да го транспортира до мускулите. "Massacre" Там той е в очакване. Принципът е ясен. Но защо при интензивни натоварвания на определени части от тялото, процес на загуба на тегло се среща в цялото тяло, а не само зоната за проблем? Всичко си има отговор: за една и съща кръв циркулира в целия организъм, съответно, и мазнините се изгарят сравнително равномерно.
Много хора, които някога са се борили с наднорменото тегло, забелязали, че при неуспех и продължително отсъствие на физическа активност, мазнини в миг на око се върна по местата си, а понякога и увеличена 1,5-2 пъти. Защо? Факт е, че мастните клетки, дори след извличане на съдържанието да остане на същото място, те не са изложени на унищожение и щети, съответно, да се пренебрегва правилното хранене попълнено назад.
Кои хормони засегне загуба на тегло?
Сред хормони, които насърчават загуба на мазнини, трябва да се отбележи глюкагон, адреналин, кортизол и др. Тяхното развитие се основава на хипофизата и ендокринните жлези. След в кръвта, хормони различават lipoticheskim ефект, действат върху рецепторите на мастните клетки, което води след разцепване на тези освобождават свободни мастни киселини и глицерол. Изброените вещества са изпратени на мускулните клетки, където те се окисляват и освобождават от човешкото тяло с енергия.
От това следва, че действието на хормони с lipoticheskim имат пряко въздействие върху процеса на изгаряне на мазнините по време на интензивни тренировки. И, че те са се образували в големи количества и да доведе до корекции в проблемната област, упражняване трябва да има стресиращо природата, която е докато се стопли и усещане за парене в мускулите. Това, изглежда, не е приятно усещане води до активиране на симпатиковата нервна система, насърчаване на активното развитие на хормони, които, хвърляйки кръвта, се отразяват зареди мускулите и стимулира изгарянето в определена зона на мазнините.
Какви упражнения да предизвика изгаряне на мазнини проблемни области?
За съжаление, на обучението на базата на упражнения, предназначени да работят по конкретна мускулна група, не са достатъчно ефективни и интензивен. Те са на разположение за активиране засилено производство на хормони, съответно, процесът на премахване на "инат" мазнини не започва или се случва на забавен каданс. За стимулиране на симпатиковата нервна система и освобождаването на хормони от действието на lipoticheskim, трябва да се направят редица статични упражнения, не облекчаване на мускулите в същото време повече от 30 секунди, в един идеален - 40 секунди.
Сред статични упражнения. насочена към възраждането на симпатиковата нервна система, трябва да се отбележи клякам. Те се препоръчват да се извърши с висока честота и по-ниска амплитуда. Клек носещи мускули и да им позволи да се отпуснете. Основното нещо е да се извърши упражнението правилно! Трябва да сложиш ширина крака на раменете, ръцете зад главата си надолу към извитата позиция, гледане на превоза, и след това да се изправи, но не напълно, така че мускулите са в постоянно напрежение.
Подобно действие има упражнение, което предполага, атаки с използване на гири. принцип му е съвсем проста. Необходимо е да се сложи си ширина крака на раменете или малко по-широк, изправете гърба си, напред и с нетърпение очакваме да се вдигне на гири до нивото на раменния пояс, със своята спортна екипировка паралелно. След това е необходимо да се извърши клек, без да помръдне ръцете с гири и си пое дъх, а след това - във възход с пускането на гири нагоре, се опитва да използва мускулите делтоидния и издишайте. Движение по време на упражнения, трябва да е експлозивен, че не се препоръчва да отседнете в горната и долната част, в противен случай се активира симпатиковата нервна система не е постигнато.
По време на упражнението с емисии гири, е важно да се включат едновременно работата и раменете и ханша. По този начин можете да увеличи интензивността на обучение. Липсата на работа в екип обещава загуба на ползи и дори наранявания.
Също пробуждането на симпатиковата нервна система, допринася за скачане упражнения. Те са насочени към максимално намаляване на мускулите и тежък товар за минимален период от време. В допълнение, упражнения скокове развиват издръжливост. Въпреки това, се препоръчва да ги изпълняват само след загряване, и само обучени хора, тъй като те са травматично за мускулите. Най-простият включва скокове упражнения стоят прави, с краката си на широчината на раменете, ще се настанят и след това на мястото на дланите пред него на пода, на изходното крак назад (т.е. акцент лъже), а след това - да се върнете към клек и се покачва с оттеглянето на ръцете нагоре.
Проучване специално част на тялото,
След извършване на упражнения, насочени към събуждане на симпатиковата нервна система, е необходимо да се прибегне до разработването на конкретна област. Например, за да се отстрани "инат" корема мазнини ефективно усукване, докато повдигате таза, диагонал къдри, отвличането крак в страната на корем и повдигане на краката от изходното положение. За борба със затлъстяването в задните части и бедрата са ефективни за повдигане крака топката Lunges и клякам в посока с гири. Изпълнявайте упражненията трябва да бъдат до топлината и усещане за парене в мускулите, тоест, за срока на действие не по-малко от 30-40 секунди при 20-30 повторения.
В допълнение към обучението, включително упражнения за работа през определени части на тялото, важно е да се коригира диетата в полза на един балансиран, систематично използване на сауната или парната баня (освен ако не е противопоказан), за извършване на масаж, за да се намали болката и да се стимулира обмяната на веществата. Тези действия, съчетани с интензивни тренировки може да се постигне отбелязаните резултати в по-кратък срок.
Тигран Stepanyan, спортист, фитнес треньор, носител на 5-ти дан в Шотокан карате, майстор на спорта на международното клас, световен вицешампион, председател на Федерацията на Шотокан в Армения
Процесът зависи от изгаряне на мазнини lipoticheskih хормони -. Адреналин, кортизол, хормон на растежа, и т.н. Те са отговорни за разграждането на липиди до глицерол и свободните мастни киселини. Докато провокатор освобождаване изгарянето на мазнините хормон счита стрес.
За тялото ни стрес са интензивни тренировки, които са придружени от физическо натоварване. Стресът причинява на организма да се търсят устройство разтърсване до рецепцията на крайност, за да се адаптира към новите условия, да се мобилизират енергийни ресурси за мускулната активност (включително масло), и бъдете готови да започнете процеса на възстановяване.
Вашата задача е да се получи справедливо предложение от стреса на упражнение предизвиква освобождаване на хормони. Това може да бъде Lunges, клякам и лицеви опори, като се приема най-малко 20 повторения. Но това не е всичко! Трябва да се упражнява най-малко един час, тъй като процесът на разграждане на мазнини се извършва само след половин час извършване на интензивни упражнения, първоначално се консумират въглехидрати.
Свързани статии