Как да отслабна в корема: упражнение
Първото нещо, което да се разбере, е фактът, че на местно ниво разочаровам и да губят тегло в строго избран място няма да работи. Най-често, голям корем - е "бонус", за да чифт десетки килограма наднормено тегло, както и намаление ще има всички "активи", включително и на гърдите, предмишниците и краката. Разбира се, при затлъстели хора, както и на мускулите на коремната стена не е в добра форма, така че корема droops, и в този случай, универсалната препоръката - люлка, люлка и люлка натиснете отново. Въпреки това, до голяма степен на стомаха обикновено добавя към стените и се сгъва на гърба - и поради това, просто да изтеглите пресата няма да помогне. Не е лошо, разбира се, но не е достатъчно.
В действителност, за да отслабнете в корема, физическо натоварване изисква ежедневно и внимателно планирано. Няколко пъти на седмица е желателно да се ангажира сериозно с упражнения по аеробика - той може да се работи, както и колоездене и плуване, а дори и кардио в близкия фитнес център. Отлично доказано интервал натоварване - това е комбинация от кардио и силова тренировка в интензивен ритъм, без почивка.
Изследователи от Университета Дюк (САЩ, Калифорния) твърдят, че дори минималната упражнението (например ходене в спокоен ритъм на всеки ден в продължение на половин час) ще бъде достатъчно, за да спре събирането на много превишението върху корема. Ако тичате всеки ден най-малко тридесет минути, само това би намаляване на телесните мазнини с почти десет процента от осем месеца.
Най-добре е да се свържете с кардио тренировка и обучение сила най-малко два или три пъти седмично; те не трябва да бъде дълъг, но по-добре е, че те са интензивни, на пот в трите потоци.
Как да отслабна в стомаха: това е ...
За да се отървете от корема мазнини помощ мазнини ... Въпреки това, той е много специфичен, същата мононенаситени мастни киселини. Те включват, например, маслинено масло, което трябва да заменят напълно от диетата на всички други типове растителни и животински масла и в същото време, и маргарини. Съществени омега-3 мастни киселини, което означава, че всички видове червени риба, ядки и авокадо.
Друг вид на здравословни мазнини - полиненаситени мастни киселини - за подпомагане на процеса на храносмилането; ги намерите най-лесният начин да кедрови ядки.
Храни с нисък гликемичен индекс, за да контролирате апетита си - така, надолу с хляб, макаронени изделия, картофи и бял ориз; Да живее боб, зърнени храни, кафяв ориз и грах.
Също така е много важно млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (калций е важно за намаляване на теглото), зелен чай (антиоксиданти!), Както и плодове и зеленчуци (витамини, фибри, и просто добро настроение).
И, разбира се, да гледате размера на порциите: знаещи хора казват, че трябва да се яде четири пъти на ден и да се опита да върне един калориен прием на храна не трябва да надвишава 400 калории. Частта обем - не повече от юмрук.
Повече от всичко друго допринася за натрупването на мазнини в областта на корема захарта. Той беше този, който се превръща в мазнини, което виси на корема и обгражда вътрешните органи. С прекомерна жажда за бонбони може и трябва да се бори в крайна сметка, за това и има плодове, но бисквитките, шоколади, бонбони, сода, и като необходимостта да се скрият в черния списък.
Друг голям проблем - алкохола. Разширяване, той се обръща към захар, и ние открихме, че захарта - чистото зло.
Как да отслабна в стомаха: здравословен сън ...
Всички сме различни, но всеки един от нас да спи. Някой - шест часа, а някой - десет. Доказа емпирично, че хората (особено жени), които редовно не получават достатъчно сън, една и съща злополучния ролка формира върху корема.
Информация за хормони: поради скъсани или недостатъчен сън бездомни ритми и фината механика регулиране хормон се провали. Поради липса на сън включват компенсаторни механизми биха били желателни самото нещо, за да угоди - като сладко. Или безалкохолни коктейли или три порции mascarons или пица ... и усилия, не се упражнява.
... и силни нерви
Организмът произвежда стрес хормон кортизол излишък, което води до натрупване на излишната мазнина, за предпочитане в областта на корема. Плюс това, много от тях предпочитат да не се отървете от стреса и конфитюр, и със сигурност не моркова.
По-малко стрес - по-малко мазнини, и то буквално.
Свързани статии