Всеки от нас знае много добре, както във водата, бързо отива калории, лесно можете да поддържате тялото и възможност за различни спортни дейности, които можете да направите в басейна. с цел укрепване на здравето, активиране на кръвообращението, подобряване на здравето и подмладяване на организма.
Знаете ли, че можете, така че все повече и отслабна с удоволствие и голям интерес.
Редовни класове в помощ на басейна, за да се отпуснете след работа, хора, подобряване на здравеопазването, забравят всички проблеми.
Можете да отслабнете в локва?
Загуба на 5-10 килограма в реално басейн, но тя не се нуждае от хаотични плуване, когато искате, и извършване на редовна тренировъчна програма, разработена с треньора и съвпадение доставката с диетолог.
Уроци във водата трябва да се извършват от два до три пъти седмично, а месец по-късно да се чудиш как вашата фигура postroynela, стане гъвкав и пластмаса, и мускулите стават еластични и издут.
Искате ли парче? Тогава ние започваме!
- При енергично плуване за около 30 минути може да изгори около 500 калории, а ако добавите още няколко упражнения, а след това в седмицата, можете да отслабнете с 3-4 кг.
- Отслабване трябва да се движат точните стихове говорят! И това е наистина, наистина, не може да плува, след което скача, да тича, ред на ръцете и краката, най-важното - не стои на едно място.
- Всеки път, да увеличи времето от 5-10 минути и след месец или два може да се ангажира с дръзновение за един час от време.
Техника упражнения в басейна
Както при всички упражнения. обучение в басейна трябва да започне с лека загрявка. За да направите това, трябва пет минути, за да се придвижват свободно във водата, легнете по гръб, да подготвят мускулите за плуване.
На следващо място, с помощта на специална надуваема оборудване, с редовност, две минути на класовете - 5 минути почивка, прави сложни упражнения. При провеждане на методи нагрява необходимо всеки път, увеличаване на разстоянието и интензивността на движение.
Вижте най-необходимото обучение в обратен ред, след натоварването на мускулите трябва да си давам зор по време на пътуването, а след това ходене във водата.
С тези упражнения да използват всички мускулни групи, има постоянен процес да се отървем от излишните килограми и целулита.
Как да отслабна в басейна? упражнения
За да се включат в басейна можете да притежавате, а не непременно да плащат за скъп професионален клас, когато той не разполага с достатъчно на семейния бюджет.
Има много упражнения, които се фокусират върху загуба на тегло и твърдост на мускулите на тялото.
Най-популярните и ефективни, са, както следва:
Обучение с топка страна
Отиди в одата на ключицата, да вземе топката и я поставете на нивото на гърдите. Освен това, в огъна позиция, под вода напиши осем. В този случай, краката направо, не сгънати в коленете, дори да диша.
Продължителност на обучението - 10 пъти в двата подхода. След известно време, можете да продължите. А от своя страна се брои, докато второто упражнение.
Обучение на мускулите на краката
Позицията и нивото на водата остава същата. Започваме да ходи, носещ кръст трафик. Ръцете правят енергични плющене, дръпнете чорапи, гърба изправен, правилното дишане.
Водоустойчивост, няма да ви даде възможност да се състезава на пътя, така че натоварването на мускулите равномерно разпределени. Направете такава "темпото", докато чувствата изтощение, а след това загуби раса. Още 5 минути белодробни движения и да се пристъпи към третия справка.
Скокове във водата
Крака заедно, ниво на водата до ключицата на свободните протежение на долната част на тялото ръце. Сега, малко седнем и да направи скок нагоре. Колкото по-висока - толкова по-добре. В същото време се разпространява краката си един от друг.
Продължителност на упражнения - най-малко десет пъти по пода три подхода.
Ако не сте уморени, а след това отиваме в четвъртия тип обучения.
Това последно упражнение е да се работи на ставите на ръцете и бедрените мускули.
Ние започваме. Станете странично в близост до страничната, краката заедно. Следваща хвърля от страничната другата ръка над главата си и се навежда в обратната посока от ръба на басейна. И така 10 пъти, а след това да промени позицията и след това направете упражнението 10 пъти.
Професия дойде към своя край. Вие се чувствате весел, енергичен, подобряване на храносмилателната система. Въпреки, че умората, можете доброто настроение и добро здраве.
Край на класове
Начало, изпийте чаша горещ зелен чай, легнете, отпуснете. Само един или два часа след тренировка можете да ядете храна.
Не забравяйте, че ефективното Резултатът е, само когато водят здравословен начин на живот, да се хранят правилно и да извършват допълнителни козметични процедури - масажи. Увийте тялото проблемни области.
Предимства пред конвенционалните уроци басейн
- Натоварването във водата много по-малко на ставите и гръбначния стълб, отколкото обичайните упражнения във фитнес залата. Съответно, ранени или разтягане почти невъзможно.
- Хората с разширени вени на водни процедури дори показани на лекуващия лекар. Налице е релаксация на мускулите на краката и намаляване на венозна сухожилие.
- Разработва гъвкавост ставите, напрежение се отстранява, стабилизиран кръвно налягане, нормализира обмяната на веществата. Така се оказва, за да отслабнете ефективно и за години напред.
- Разрушени мастни натрупвания, изглажда кожата на проблемните зони на тялото, подмладяване на кожата клетки.
- Comfort. Във водата, няма чувство лепкава и потен тяло. Хубаво е да се почувствате притока на вода за охлаждане, която винаги ще ви даде прохладата.
Съвети за начинаещи
- За да се даде 100%, обикновено се мята не помага да отслабнете драстично.
- Особено полезни за загуба на тегло - Ход скоба.
- Контролирайте апетита ви, ако по време на тренировка е много гладен, а след това се пие чаша вода и веднага става много по-лесно. Можете също така да се яде зелена ябълка или салата, но по никакъв начин не сандвич с месо или пържени сладкиши.
- Водата в басейна трябва да бъде не по-малко от 25-30 градуса. В противен случай, загуба на тегло, няма да се случи, тъй като тялото не може и няма да се консумират мазнини, опитвайки се да защити вътрешните органи от хипотермия.
Също така не забравяйте за диета храна. тяло обвива, масажи, упражнения на открито и позитивно мислене. Единственият начин да получите гарантирани стабилни и високи резултати за отслабване.
Басейн помага да отслабнете. Отзиви и Резултати
Катрин и Лидия, на 25-годишна възраст.
"Ние сме в същото време са записани в специален курс" Отслабване в басейна ", започна да се редовно посещение на занятията и да изпълни всички изисквания на нашия треньор.
Чувствах прекрасно, ние просто избяга това упражнение, щастливи да са следвали инструкциите на учителя.
Резултатът е зашеметяващ, минус 5 кг за един месец, и това не е всичко.
Тялото беше строен и еластична, изглаждат пъпки по проблемните области, крака, мускулите на ръката да станат силни и изпомпва. Къщата сме направили различни маски и ангажирани в самостоятелно масаж на корема и бедрата.
Да, това със сигурност е важно да се следи вашата диета, повече растителни храни, пресни плодове и зеленчуци. Няма място за сладкиши и месни мезета. Запалката усещането вътре усещането като свободно навън.
Сега ние се спря върху препоръките на треньора, но след няколко месеца ще започне класове отново.
Пожелаваме ви да намери сили да променят живота и да я направи по-ярка и по-красив! "
Хората казват, водата мие тялото и душата, пречиства, дава сила и енергия за следващия ден. Това е вярно, че не се страхува да се започне един клас, дори и ако държите лошо вода и не знаят как да плуват добре. Отделете няколко урока плувни и се насладете на прекрасното усещане за лекота и въздушност.
Подобни сесии за загуба на тегло е най-добре в следобедните часове, през нощта, което би след тренировка можете да се отпуснете, да събирате вашите мисли и завърши деня с нещо положително.
Само ежедневна работа и физическо усилие ще ви помогне да се постигне добър резултат.
Останете здрави и се радват на живота във всичките му проявления!
Свързани статии