Постоянно се грижи за бебето е заета почти през цялото време, млада майка, така че няма начин да се справят с тях (правя упражнения, отидете на басейн или фитнес, фитнес и др.) Поради това, много жени получават само и не се хвърли допълнителна тежест в първата година след раждането. Този проблем е най-подходяща за млади нераждали жени. Този проблем е описан много пъти, има много методи и съвети за това как да отслабна след раждането. Ние предлагаме няколко прости съвети диета след доставката, изпълнението на който изисква време, тъй като повечето от тях може да направи, е с дете.
Правилно организира ежедневието.
Най-важното и най-често срещаните грешки, които младата майка е правилно организирани ежедневието. През цялото време майка ми отделя детето си, забравяйки, че е необходимо също така да се грижи за себе си, по-специално, във времето за ядене. Стана така, че майката може да бъде гладен цял ден, без да прави едно дете (защото не всички бебета са тихи и спи през цялото време). В резултат на това, когато той отива да спи, мамо работи до хладилника и да яде всичко, което попада в обхвата на ръката, и в неограничени количества. Тази "naedanie за бъдещето" е не само полезно, но и да навреди на организма. Неговият отказ да приеме тялото на жената е подложена на стрес храна, го провокира да направи резерви за бъдещето, които имат формата на мазнини. Неправилната диета допринася за появата на хронична умора, както и за добавяне на допълнителни килограми. Най-добре е да се опитате да се яде по едно време с бебето си около 4-5 пъти, частите трябва да са много малки. Неспокойна дете - това не е причина да се откаже да яде. 10 минути за една малка закуска, аз мисля, могат да бъдат намерени. Важното тук е, за да се съобразят с "императивни" условия: никога не изяде детето, дори и да е жалко да се хвърлят.
Кърменето.
Смята се, че кърмещи жени бързо да си възвърне старата форма. Да, това е доказан факт, тъй като кърменето допринася за по-бързо намаляване на матката, като по този начин да го върне предишното си състояние. Все пак, има жени, които, напротив, придобиват наднормено тегло, докато кърмите. Като правило, това се дължи на факта, че те консумират големи количества млечни продукти с високо съдържание на мазнини, наивно вярва, че това ще се подобри тяхното качество мляко на гърдата ще бъде по-дебели. Необходимо е да се следват правилото, че детето се нуждае най-много хранителни вещества и витамини, а не излишните калории. Не си струва да яде "за двама", трябва да се консумират храни, богати на витамини и микроелементи.
Правилното хранене.
Много млади майки веднага след раждането минават на диета. В никакъв случай не го правете, защото това ще страдат от качеството на майчината кърма, или всичко това изчезва. От това е до увреждане на плода. По време на кърмене е наложително хранене. Вашата диета трябва да бъде толкова полезна и разнообразна. Раждане за тялото на жената е много стрес, а той страда от липса на следните елементи: протеини, желязо и калций. Тези елементи трябва да са част от ежедневната си диета. Освен това, тялото на жената губи голямо количество желязо за кървене след раждането. Знаете ли, че недостиг на желязо се отразява на процеса на отслабване? Iron допринася за развитието на един ензим, който оказва влияние върху изгарянето на мазнините. Ето защо, това е просто невъзможно да отслабнете, когато тялото му липсва този елемент.
Туризъм на чист въздух.
Един добър начин да се справят с печатни кг по време на бременността се разхождат. Много млади майки, прекалено мързеливи, отказват да сторят това само ограничен достъп до балкона. Между другото, "такива пътувания" са най-честите причини за настинки при децата. Опитайте се да се отнасят за разходка с количка, а не като задължение, а като възможност за пореден път да се грижи за фигурата си и външен вид. С малко дете е препоръчително да се ходи два пъти на ден в продължение на няколко часа. А един час интензивно ходене изгаря за колкото се може повече калории под формата на три часа обучение на симулатори. Виждате ли колко добър може да донесе само една разходка. Вие трябва да отидете достатъчно бързо, с изправен гръб и носите удобни обувки.
Задължително заплащане.
Основната причина за затлъстяването е липсата на физическа активност. Физически активните хора не получават мазнини, дори и да консумират само плодове и зеленчуци, като същевременно ограничава приема на мазнини. Физическата активност е щам за всички групи мускули в същото време активно се консумират мазнини. Ако седите на дивана, вие никога няма да отслабне. Разбира се, бебето и заседнал начин на живот не са съвместими. Опитайте да правите домакинската работа и детето се даде на товара на всички групи мускули. Много полезно упражнение за младата майка носи бебе в кенгуру. Тя произвежда добра стойка, а също така укрепва гърба и коремните мускули. Промяна на позицията на бебето (предно или задно), ще гарантира, че натоварването на различни мускулни групи. С нарастване на тегло бебето постепенно ще се увеличава натоварването.
Психично нагласа.
От голямо значение за организма е психическо отношение. Като правило, след раждането една жена може да се превърне в депресия, под стрес, опит в настроението, сълзливост, и т.н. Такива моменти, както никога не допринася наборен допълнителни килограма, за да определи настроението или решаване на психологически проблем една жена трябва да се яде нещо сладко и вкусно. В действителност, това поведение само влошава ситуацията, тъй като изяде парче торта или шоколад причина само съжалявам, какво е направил, и няма да реши проблема. В такива моменти, по-добре да се "възползват" от стреса на сладки плодове, круша или ябълка.
Закуска: 25 г на краищата, без добавка на захар от зърнени култури с мляко, малък банан;
Обяд: 150 грама картофи, варени в единна и поръсени с 25 г настъргани сирене Edam, един домат, нарязан, супена лъжица зеле, голяма част от смесен маруля, праскова един или круша;
Вечеря: 75 г (сухи) спагети със сос приготвен от 50 грама постно говеждо месо, консервирани домати, билки и чесън, 25 г настърган кашкавал, голяма част от мешана салата, една ябълка;
Следобедна закуска: 25 г сирене Едам, две чисти хлябове, нарязани домати.
Свързани статии