Преди Нова година остава много малко време и всичко, което е изпълнено с магическа атмосфера на това: суета Нова година, купуват подаръци, пътувания до магазините в търсене на дрехи. Много жени се притесняват за това как в един кратък период от време, за да се намали теглото, за да получите в рокля на Нова година? В навечерието на празниците на проблема става доста уместно, и ние се обърнахме към експерти X-Fit Олег Iryshkinu и Алена Gribanova да се постигне желаната цел, без наранявания.
Олег Iryshkin, д-р, доктор по спортна медицина и спортното хранене експерт диетолог федерална мрежа от фитнес клубове X-Fit:
Методи за отслабване сега са много, и те да ви позволи да хвърли до 10 кг за кратко време. Въпреки това, опасността се крие във факта, че рязкото ограничаване в храната в продължение на няколко седмици, а след това промяна на вектора на дейност под формата на новогодишно празненство ще погубва всички усилия ще доведат до набор от чипове в килограми и, разбира се, се отрази неблагоприятно на здравето.
уверено мога да кажа, че не трябва да отидете на строга диета: ябълка, елда и др. Те няма да ви донесе желания резултат за кратко време и в същото време може да има негативни последици.
Разбира се, с помощта на моите препоръки, тези три седмици, също няма да преминават лесно, но след тях няма да се отрази на здравето и водят до положителен резултат. Те се основават не само на ограниченията в някои храни, но при промяната на вредни хранителни навици.
Аз предлагам да се помисли за двете седмици от началото на пътя към здраве и красота, както и определяне и обратното броене сме силен стрес фактор, който пречи на нашата работа.
Какви храни трябва да се избегне или ограничи?
Простите въглехидрати - нашите врагове. Опитайте се да ги отстранят от менюто си или поне ограничен. Колкото по-бързо можете да го направите, толкова по-добре за крайния резултат.
Пълният изключването на захар включват бонбони, бисквити, шоколад, сладко кисело мляко, мармалад, бонбони, лимонови резенчета, сладки напитки и така нататък. Г. За продукти, съдържащи много захар и имат висок гликемичен индекс, също включват сушени плодове, грозде и банани.
За да включите бяла рафинирана полиран ориз, бяло брашно продукти, бял хляб, сол. И най-важното, хот-дога и колбаси.
заведения за бързо хранене
Овесена каша или мигновени юфка, както и заведения за бързо хранене. Бургери и пица няма да са съвместими с желанието за намаляване на телесните мазнини.
Картофи и тестени изделия, дори и твърда пшеница.
Най-малкото, в рамките на 14 дни от подготовката ни за Нова година.
Какви продукти ще включим в ежедневната ни диета?
Ако обичайната си образ, образувана от горните храни, ние трябва да го промените, колкото е възможно. Аз ви каня да се влюбите в тези продукти.
Протеинови източници: пъдпъдъчи и кокоши яйца без жълтъци, телешко месо, пуешки гърди, пиле, постно бяла риба (платика, треска, мерлуза, navaga и други), морски дарове (без консерванти скариди, калмари или миди), извара не е повече от 5% (но и 0%, ние също трябва мазнини), нискомаслено мляко и сирена (най-добре 17-20%).
Източници на мазнини: жълтъци на яйца (средно 1 от 3 яйчен жълтък), различни видове масла (зехтин, ленено семе, сусамово, масло от гроздови семки - разнообразие), ядки (в малки количества).
Източници на въглехидрати: овесен булгур, брашно, лимец (сурова пшеница зърно), елда, ечемик, киноа, черно, червено, кафяв ориз и див ориз, нахут и боб, леща. Яденето на тези продукти, ние леко намалена порция месо или риба, тъй като тези продукти съдържат много въглехидрати, в допълнение към протеин.
Допълнение към основните храни са плодове като ябълки, круши и цитрусови плодове.
Важен нюанс за намаляване на теглото в продължение на 14 дни се превръща в парче. Две малки плодове на ден трябва да е достатъчна.
Нискокалорични зеленчуци също са допълнение към диетата, но не го замества. Root култури като цвекло, моркови или ряпа, не забравяйте да ядете през нощта за по-доброто функциониране на червата.
Тайните на съответствие с избрания диета
Правилното хранене включва най-малко четири пъти на ден. В стремежа си да отслабнете, много от тях са ограничени до едно хранене, но при тези обстоятелства, тялото буквално се е вкопчил в мазнините в тялото си и не иска да я дам.
В рамките на един час след събуждането непременно закуска (не работят). Използването на чиста вода трябва да съответства с 30 мл на килограм телесно тегло (без бъбречни заболявания), тъй като ограничава приема на чай или кафе (така че ще бъде по-лесно да свикне да пие вода).
Натриев хлорид трябва да бъде напълно заменен в морето. Всички зърнени храни готвят ал денте (в завършен вид те сурови), докато всички останали продукти са по-добри за ползване варени или задушени - идеалният начин на готвене, като същевременно намали теглото.
Точното определение на порции храна е строго индивидуално за всеки човек, на базата на неговия начин на живот и физическата активност. Ето защо, аз препоръчвам да се консултирате с личния си диетолог.
При спазване на тази диета до Нова година на всички наши лоши навици, за да си напомням. Опитайте възможно най-бързо, за да се отървете от тях. Ключът към нея, като правило, са:
● Закуски вместо пълен хранене.
● Желанието да се яде за компанията.
● Яденето пред телевизора.
● Много от "вкусни" изкушения по време на работа, по време на парти или дори у дома.
● Задръстването стрес и др.
● Прекомерната консумация на алкохол.
Ален Gribanova експерт посока на X-Fit групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове:
Като треньор, аз мога да ви кажа, че процесът на загуба на тегло е ефективна и безопасна, не е за толкова кратко време. Въпреки това, в един месец, а в дългосрочен план за загуба на тегло, без увреждане на здравето трябва да бъде балансирана диета, упражнения, масаж и спа процедури. Тя е комбинация от тези методи и правилното, редовен комбиниране им дава най-добри резултати.
Искам да подчертая, че 70% от резултата зависи от това как и какво ядеш. Балансираната диета - не е глад, но правилно подбран хранителен режим, който ще помогне за създаването на диетолог.
Що се отнася до обучението, мога да кажа следното: за предварително определен кратък период от препоръчват активно ангажирани в кардио и силови тренировки. Сърдечно ще помогне за промяната на състава на тялото, горят някои мазнини. Въпреки това, качването на такова обучение е необходимо, след консултации с експерти фитнес тест, който ще ви помогне да се изчисли "зона работи сърдечната честота." Това е нивото на интензивност е необходимо, за оптимално натоварване. От гледна точка на кардио аеробика добре, стъпка, проследяване, veloaerobika, водна аеробика, интервални тренировки.
Вторият тип натоварване - това е силата и функционално обучение. Те ще ви помогне да мускулния тонус, което прави тялото ви тънък и удобно. Често занимава напоследък и момичета, които искат да отслабнете умишлено увеличаване на пот от носенето на дрехи със сауна ефект. Такава топлинна нищо друго освен вреда, не донесе: го разрушават естествената термо-регулация, може да доведе до топлинен удар, както и за възпалителни процеси в таза.
За да участват в двата вида обучение трябва да бъде поне два до три пъти седмично. Повече или по-малко от тази цифра е вероятно да бъде безполезна. Но дори и с обичайния подход в две седмици, можете да постигнете здравословен и видими резултати.
И това с бърза загуба на тегло, не се появява стрии и кожата не става прекалено хлабав, аз препоръчвам най-малко веднъж седмично, за да посетите офиса терапевт масаж или да направите тайна - и двете от тези методи да помогне за подобряване на еластичността на кожата.
Свързани статии