Упражнения с тежести за сметка на масата на тялото си

• дърпа нагоре на хоризонтална лента (траверса);
  
• спре разположена от лицеви опори или стенд;
  
• флексия-разширение на тялото, седнал на пейка;
  
• увеличаване или намаляване на краката отзад главата й лежеше по гръб;
  
• повдигане на краката на прав ъгъл в менгеме за гимнастически стена (напречна греда);
  
• набит два или един крак;
  
• скачане от дълбоко набит;
  
• Максималната мускулно напрежение, последвано от пълна релаксация (например, повишаване на ръцете на страните, по тях се простират и след това почивка).
  

Упражнения с експандери и ластик

Преди започване на упражняване лентата трябва да е здраво закотвен на фиксирана помощ. Например, във фитнес залата, като подкрепа може да служи гимнастически стена.

• Развъждане на двете си ръце встрани, нагоре и надолу от изправено положение или легнало по гръб;
  
• подобни движения редува с всяка ръка, въртеливото движение на ръката, рамото превръща навътре и навън;
  
• предмишницата движение: флексия и разширяване на различните изходни позиции (на ръцете напред положение, в част, по-долу);
  
• ръка превръща навътре и навън от дясно изправено положение (вляво) странична стена на гимнастически;
  
• Преместване четка: флексия и разширение, ротация, отвличане и аддукция четка;
  
• симулирано движение на плувец на (бруст обхождане.); имитация спортни хвърляне гранати, копия (лента оправи задния-надолу);
  
• движения на ръцете, комбинирани с наклон, завъртане на тялото, клякам;
  
• крака движения с еластична лента от изправено положение на един крак, или легнало положение: флексия и екстензия, смесени земеделие директни крака.
  

Упражнение с дъмбели

Вместо гири можете да използвате пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.

• От изправено положение или седи на пейка да изпълняват различни движения с гири: флексия-удължаване оръжие в лакътя и повдигане и спускане директни ръце;
  
• по време на движение на ръцете с гири да изпълнява завои и накланя торса настрани, напред и назад, клякам, напади, редуващи се крака;
  
• в същото време прави упражнения с гирички за извършване на обратно изви назад в легнало положение на гърдите му;
  
• вдигане и спускане на тялото седнала на пода;
  
• движения на ръцете с гири, съчетани с движения:. отглеждане на ръка на ръка и десния крак напред, намаляване на оръжие - повдигане на левия крак напред и т.н;
  
• движение на предмишницата с гири: флексия и разширяване, се оказва активно и пасивно;
  
• движение четки с гири: флексия и екстензия, отвличане и аддукция, въртене на четки.
  

Тези упражнения могат да бъдат групирани в комплекси и да се редуват тяхното изпълнение. Броят на упражнения, предназначени за упражняване на различни мускулни групи в комплекса може да бъде от 8 до 10 броя на повторения на всяко упражнение 6 до 14 пъти.