Всеки от нас има дни, когато не можем да се концентрират и пита събеседника, че няколко пъти. Въпреки това, някои хора забелязват тази неприятна тенденция по-често, отколкото бихме искали.
Понякога ние се уморяват, понякога разсеян, понякога не намерим мотивация за правене на нещата. Очевидно е, че невъзможността да се концентрира копае дълбока дупка в нашата продуктивност. Ако човек копнее да станат успешни, това не трябва да стигат до крайности, както прави на герой на известния филм "Вълкът от Уолстрийт". Достатъчно, за да слушат съвети, които те дават на учените да подобрят внимание.
Намалете броя на задачите
медитирам
Ако Практика прави перфектни нашите умения, че медитацията подобрява вниманието и много концентриран. С това твърдение се съгласи научни експерименти. Проучванията показват, че най-малко 20 минути на медитация на ден осигуряват по-добри резултати на студенти от когнитивни тестове.
Не забравяйте и за физически упражнения
Упражненията не са добри само за тялото. Физическо възпитание и спорт насърчаване на клетки за възстановяване мозък го насищане с кислород, като по този начин подобрява паметта и концентрацията. Високопоставен преподавател в Harvard Medical School, Джон Райт съобщи, че редовните физически упражнения стимулират отделянето на химикали в мозъка невротрофини на, които помагат за подобряване на функцията на паметта.
Създаване на списъци със задачи
Създаване на списъци със задачи могат значително да подобрят концентрацията. През деня, на лицето, определя задачите, да ги сортирате в приоритет и средното, и също така получава идеята за прогрес. Кал Нюпорт професор по компютърни науки показва, че наличието на списък на случаите, помага да се съсредоточи върху задачата в ръка. Ако такъв списък не съществува, хората може просто да бъде дезориентиран. Защо е невярна или непълна картина на планираната работа ерозира концентрацията? Тези изводи се базират на така наречения ефект Zeigarnik в психологията. Оказва се, че хората са склонни да по-добре да си спомня прекъсва действието, а не завършен.
Използвайте малко количество кофеин
Учените са установили, че кофеинът може да увеличи внимание, особено при уморени физически лица. Имайте предвид обаче, че кофеинът работи само в умерени дози. Но на втория и третия чаша кафе в продължение на половин ден може, напротив, намаляване на способността за концентрация.
Направете го по правило да се направи кратки почивки
Не слагайте работата извън офиса
Също така, учените са посъветвани да се даде на мозъка дълга пауза. Това става най-добре през нощта и се оставя на случая в стените на офиса. До следващия работен ден у дома, ще бъде в състояние да се отпуснете напълно мозъка. Изследователите заключават, че някои просто най-добре помага да се справят с най-трудните задачи. Ако в даден момент отложи трудния въпрос настрана, втория подход със свежи идеи помага да се стигне до по-добро заключение. Вие не може да се каже за решаването на проблема в едно заседание.
Тренирайте мозъка си
Човешкият мозък - това е едни и същи мускули, но психическото. Те също се нуждаят от обучение за поддържане на тонус. Най-добрият начин да се задачи за обучение на мозъка са логически пъзели, гатанки, запаметяването на номера, имена и факти.
Намерете тихо място за работа
Както е известно, шум и други външни фактори са разсеяни от работа, а понякога и досадни. Много често се разсейват от шума на автомобилите извън прозореца, бебешки плач, работата на домакински електроуреди и така нататък. Фактът, че шумът е в състояние да освобождава хормона на стреса кортизол в организма. Д-р Марк Андрюс от Университета на Пенсилвания е споменато в доклада си на този фактор. Колкото повече кортизол в тялото, по-зле на човешкия мозък е съсредоточен върху задачи.
Момиче от Хонконг роден бременна с близнаци
7 неща, които мъжете мразят в жените си
Какво се случва, когато се чувствате в съня есен?
Няколко минути в разглеждане на далечен обект
Много е трудно да се въвеждат своите мисли за това, ако през целия ден се взира в монитора на компютъра. Това напряга очите и да им причинява дискомфорт. Както знаете, очите отразяват процесите, които се случват в човешкия мозък. На очите и мозъка имат пряка връзка. За да ви помогне в този деликатен механизъм, е необходимо да се даде почивка на визуалните му органи. Един научен работник е довело до това "правило на 20-20-20". За да направите това, на всеки 20 минути, точно 20 секунди, човек трябва да гледат на обекта, който е заличен от нея от 20 фута (6 метра).
Имат добър нощен сън е
Една от основните причини за хронична загуба на концентрация е хронично недоспиване. Пълен 7-8 часа почивка през нощта, за да се възстанови от натоварения ден.
работа офлайн
Не забравяйте, че ние говорим за отвличане на вниманието? В допълнение към различните шумове в нашата работа често се намесва в интернет. Ако изключим присъствието си на работното място, можете да увеличите производителността значително. Експерти смятат, че всеки път, когато едно лице е отвлечено от разговор с приятел или да проверите вашата собствена електронна пощенска кутия, когато се върнете към работа, той от време на време намалява нивото на концентрация.
Промяна на дейности
Ако се използва за стимулиране на своя сметка по няколко начина, релаксация само може да ви навреди. Вместо релаксиращо, можете да промените вида на дейност. Това ще ви спаси от претоварване по време на работа.
Обърнете твърд краен срок за подаване на заявления
Понякога това се случва понякога. Изглежда, че целият ден напред, но не можем да се концентрира върху задачата. Мина един час, а след това още един, но "нещата са там." Ти трябва да си зададете първоначално тесни времеви параметри, за да не падне в ямата. Освен това, строги ограничения помагат да се разделят на основните задачи, като се отстраняват непълнолетен.
Дръжте енергия за концентрация
Според концепцията на изчерпване его при хората има само ограничено количество психическа енергия. В същото време фокусира върху задачата за допълнително изтощава психически ресурси. По този начин, ние трябва да се пести енергия за концентрацията, отървавайки се от излишни променливи. Ние не трябва да си губи времето с излишни решения.
Свързани статии