И все пак от филма "Не отстъпление, без предаване" 1986
Тя може да бъде толкова силен и атлетичен като Жан-Клод Ван Дам - е доказано от дъщеря си. който е лесно да се изпълнява трикове легендарния баща. И вие може да започнете с известната кръст връв - като господаря си, ни каза Мария Belousenko, фитнес треньор и кандидат майстор на спорта по гимнастика.
Кой може да направи шпагат?
По принцип разделя могат да хванат всички, но има някои ограничения, дължащи се на здравето: то е невъзможно да се обучават с заболяване на ставите, напрежението и възпаление на сухожилията. След лечение и възстановяване, можете да започнете тренировки. Възраст за разтягане не е от значение: има и 90-годишният йога, които се огъват, колкото искат. Повтарям, че най-важното условие - здрави сухожилията и ставите.
Как да се обучават?
За да направите шпагат, трябва да имате добър участък и подвижни стави. Ако не, тогава ще трябва да се започне с най-малко - класически набор от разширения. И не само трябва да се простират на краката и цялото тяло отвътре и отвън, тъй като мускулите са прикрепени към ставите, един зависим от другия. Ето защо, обучението обикновено е както следва: приблизително 20 минути стречинг, по време на който ще трябва да се месят и се простират на тялото от главата до петите. След това обърнете специално внимание на разтягане на таза и крака линия. И след това се опита да направи шпагат.
Можем ли да се справят с най-много?
Трябва ли да издържи на болката?
Ние не трябва да се разпъва до гният ужасна болка, тъй като някои са свикнали да, и за комфорта, когато човек се чувства, че той може да го направи, и то може да изпълни задачата. След всички сесии трябва да бъде радост. Опитният специалист ще помогне с това: той е в състояние да "чувстват" си мускули и да разбере дали да се простират по-далеч и да издържи, или по-добре да остане и да продължи към следващия урок. Можете да се преодолее, натиснете dodavit, за да видите ефекта, за да си мислят: "Колко хубаво!", А на следващия ден не ще бъде в състояние да се изправи, защото болката е всичко. Имате ли цел - да направи шпагат - но не трябва да скърбим за нея, а напротив: можете да го преместите в малки стъпки и опит удоволствие. Обучението трябва да вдъхновяват, вдъхновение, без хората да правят нещо за дълго време, не мога.
Колко отнема да се направи шпагат?
Стречинг - особено отделен случай, така че ние, треньорите, никога определени дати: не може да се даде на клиента се надяваме, че след месец ще седне на шпагат. Обикновено, хората виждат резултатите си и прави прогнози вече са в експлоатация. Аз препоръчвам да се започне с обучение два пъти седмично и постепенно да се увеличи до три пъти. Може би на лицето, извършени и са готови да се справят с всеки ден, компетентен разтягане няма да навреди на тялото, тъй като ние даваме за тонизиране на мускулите ни. Но не забравяйте, че те трябва да се поддържа във форма, дори след като достигнете желаната, ако седна на низ веднъж, това не означава, че сега може да повтори този трик за цял живот.
Какво става, ако човек се чувства твърда мързеливи и нищо не може да изпълнява?
Ако, например, не може да държи позиция, когато се простират трябва да се обърне повече внимание на тези мускули, които ще пречат да го направя. Тук всичко е свързано: фиксира един, друг ще бъде по-добре подготвен. Ако разберете, че не можете да получите в правилната позиция, или твърде много болка, тогава е по-добре да не се разгърнеш и да види специалист.
Свързани статии