След като бебето се роди и по време на отпуск по майчинство започнах да наддават на тегло (както можете да си представите, че е дебел, т. За. Не съм участвал в спорта). Един ден съпругът ми ми каза, че на задника целулит виждал.

Опитах различни диети и ежедневно аеробика.

Това беше за мен като червена парцал на бик. Преместих се в действие. Опитах различни диети и ежедневно аеробика. Скоро храната ми беше като право. Ядях най-вече зеленчуци и варени пилешки гърди. Тегло постепенно се стопи. Но аз не бях доволен, и аз започнах да гладувам и постоянно почистване на червата (пих отвара от сено от трева).

И след като люспите показа 46 кг и ми височина 167 см.

Бях много щастлив. Но това беше най-вече 46 кг кости и мазнини.

И, разбира се, аз се отпусна и започна да яде всичко в очите. Тегло започна да се върне (основно аз отново набира мастна тъкан). тегло ми беше 48-50 кг, но аз не се харесва. Да, аз бях слаб, но се състои главно от мазнини и можех да видя на целулита и освен това, че всеки ден правя аеробика 1-2 часа.

Тогава реших да отида на фитнес. Отначало се работи програма, която открих в интернет. В залата, аз бях малко тегло, защото си мислех, че ако използвам по-голяма тежест, щях да съм като човек.

Тогава един ден се запознах с треньора ми. Преди ангажиране с треньор, разберете всичко за този човек. дали той взе участие в състезанието? Какви резултати е постигнала? Какви резултати достигна негова страна? Треньор ми пише на програмата, аз казах всичко за sportpite и вземете необходимо за мен. Работил съм в залата 3-4 пъти седмично.

6 седмици, че ми отне 4 кг мазнини и вода.

В резултат на това аз придобих още 2 килограма тегло. Но аз съм се променил. Ръцете и краката стават по-силни, glutes и свещеникът вече не виси. След това започнаха да се подготвят за състезания. 6 седмици, че ми отне 4 кг мазнини и вода.

Има 2 начина за загуба на мазнини:

1. кардио сутрин на гладно поне 40 минути. След като се събуди в интервал от време от 5 до 7 часа. След това, на 40 мин. нищо не може да се яде. След това можете да имате само протеинови храни.

2. Кардио след тренировка с тежести. като най-малко 40 минути.

На тази снимка тежа 46 кг. но е 46 кг чиста мускулна без мазнина и вода. Тази конкурентна форма в живота си тежи 49-50 кг.

План на хранене за един ден

Налице е необходимост на всеки 2-2,5 часа

Закуска: 150 гр. обезмаслено извара (или 2 яйца), 300 мл. кисело мляко, 2 супени лъжици фибри.

2 Закуска: 200 гр. елда (ориз, овес) зърнени 100 мл. Мляко (варено зърнени вода, мляко се добавя към плаката).

Обяд: супа със зеленчуци и пилешки гърди (сварени супа във водата)

Следобедна закуска: задушени пресни зеленчуци и 100 грама пилешки гърди

Вечеря: риба (пиле, морски дарове) с 100 грама задушени и пресни зеленчуци.

Преди да си легнете: 150 грама извара 300 грама кисело мляко, 2 ч.л. фибри.

Оценете тази статия: