Как да направите талията, вашето здраве

Стройна талия - едно от условията за красота. И дори, ако направите това не е толкова щастлив от природата, като София Лорен, близо до идеала, колкото е възможно! Талия - не само гени. Това е и първата жертва на недохранване и липса на любов към фитнес. Но има начини да се направи тънка талия. Ще трябва да работим усилено, но си заслужава. Тънка талия, според популярния Whois американската въпросник, - основният критерий за красота за 70% от мъжете. Какво става, ако след дълга зима, тя губи перфектна форма? Как да направите талията за дълго време?

Промяна на диета:

Ако забележите, че кръста започва да плува с дебел? Първото нещо, което да се направи - да се преразгледа дневното меню. Доказано е, че за бързо хранене хранене в ресторанта - най-важните врагове на оса талия.

снек-правилно

Закуски помагат да "пробие" дневната дажба на малки порции. След това солната киселина на стомаха и панкреаса ензими достатъчно за рециклиране на храна за крайните му съставки - аминокиселини, например. Като такива, храната, колкото е възможно да се извари получената енергия се изразходва за текущи нужди на организма, и калориите не са депозирани в мазнини депо, което за много жени е само в областта на талията. Направи навик да похапвате полезен -naprimer, ядки, сушени плодове, или извара. Всякакъв вид фитнес, където основната тежест пада върху коремните мускули и помага да се отървете от излишните сантиметри на талията.

Не се нервна и получават достатъчно сън:

Ако постоянно не получават достатъчно сън, тревога и се притеснявайте, организмът произвежда прекалено много кортизол хормона на стреса. Той е този, който води до отлагането на мазнини в коремната област. Трябва да се научите да се отпуснете!

Направете упражнения за дишане

Тази практика е широко използвана йога. Гимнастика конструирани breathhold след издишване, което води до увеличаване на количеството въглероден диоксид в кръвта, и инспираторния тялото получава голямо количество кислород. Както знаете, всичко, което изгаря е гориво. Така горивото е в мазнините в тялото. Необходим за въздух за горене, т.е. кислород. Допълнителен кислород помага да се засили процеса на изгаряне на мазнините. Чрез този дихателни упражнения кислород поток се подава в области, които трябва да се намали. Например, такава практика не само помага за затягане на мускулите на кръста, но и направи красив странична линия, укрепване на мускулите на гърба, бедрата и задните части. В допълнение, комбинация от дихателни упражнения с йога пози ускоряват обмяната на веществата, укрепване на сърдечно-съдовата система. Йогите смятат, че тези упражнения помагат за намаляване на обема на стомаха и да се научат да се задоволи яде по-малко.

Завърти обръч

Упражнения с hulahupom наистина може да направи чудеса. Факт е, че когато човек се обръща на обръч, позата изправя автоматично, а ние неволно вдишване стомаха. Добре е треньор коремните мускули и обратно. Между другото, упражненията с обръч, можете да започнете с един минути на ден, в крайна сметка води до петте най-добри. Няма значение кое време на деня в правене на упражнения - най-важното е да не пропуснете. Най-доброто време е сутрин или вечер, преди лягане. Може ли за първия ден от класове см измерване на обиколката на талията. Две седмици по-късно да сравните резултатите: гарантирано - не няколко района, трябва да се пропуска. Тон слой мазнини по корема ще продължи, без значение как ще се измъчват kardionagruznami и различни диети. Този така наречен "спешна доставка на енергия", чиято задача е да даде лице на енергия в случай на извънредни ситуации. Също така е необходимо да се извършват основните задачи на естеството на заложените жените - раждане на дете.

Укрепване на мускулите:

За да талията е тънка, че е необходимо да се изработи прави, напречни и косите коремни мускули. Обърнете внимание на изпълнението на техниката!

DIRECT усукване. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, ръцете на тила. На издишване откъсне острие от пода. Котлети докато плътно притиснати на килима. Инспираторно падащото, но не и до края (острие не трябва да докосват пода). В един подход да направите 25-30 повторения.

Side бар. Легнете на лявата си страна, се фокусира върху лявата ръка, свита в лакътя. На издишайте, повдигнете така че тялото да образува права линия, дясна ръка зад главата си пренавиване. Стиснете задните си части, за да се поддържа баланс и увеличаване на използването на коремните мускули. Задръжте позицията 15-45 секунди. Отпуснете се след минута. Повторете упражнението отново.

SIDE усукване. Легнете по гръб, вдигнете крака, ръце зад главата си пренавиват. На издишайте, повдигнете раменете и плешките, и да ги разположи в дясно, дърпане на лявото рамо към дясното коляно. В същото време издърпайте на левия крак. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Поясницата трябва да бъде здраво натискане на пода. Да упражнява 25-30 пъти във всяка посока.

Напълнете тегло обучение кардио. Идеално бягане, скачане, аеробика, туристическите пътеки. Дайте вашето тяло най-малко 30 минути три пъти седмично - това ще бъде достатъчно, за да в крайна сметка намери красиво тяло на мечтите си.

Абонирайте се за танцуване

Това повдига въпроса - "Какво да избера? Балет или Латинска Америка? "В действителност, всякакъв вид танц дава добра натоварване в пресата заради постоянните обрати в лумбалната област. Постоянно движение на таза в различни посоки има положително влияние върху всички коремните мускули, както и начина, по който на повърхността и в дълбочина. Да предположим, уроци по танци в стила на Dance Hall «zhirinki" не дават никакви шансове. Фактът, че такава работа се прави, за да се премести на гръбначния стълб като змия. Това означава, че абсолютно всички мускулите около гръбначния стълб и мускулите от центъра на тялото непрекъснато намалява, удължаване и извиване.

Какво искаш да решите да направите талията зависи от вас и изборът на "инструменти" за това е достатъчно голяма. Ходене, veloezda, бягане, плуване в басейн, кардио, танци или аеробика стъпка по - правилния избор ще ви помогне да направите някоя фитнес треньор. Талия кратко завръщане да помогне товар от 40- до 60-та минута от честотата - 3-4 пъти в седмицата. Ако има време да правите упражнения у дома, а след това даде предимство на усукване - двойни и страна. И не забравяйте да спазвате правилата, написани в статията! Бъдете здрави и красиви.