Уверете се, че имате основни умения. Преди да се научите да правите с преврата rondat преди, трябва да имате основни умения, в противен случай няма да можете да направите всичко това заедно. Най-важното е, че има риск от нараняване, ако се опитате да направите нещо отвъд своите умения и опит ниво. Това са умения, които трябва да овладеят, преди да направи rondat преди преврат:

• rondat
• преди преврат
• стойка на ръце

Практика на батут или пружиниращ повърхността. Преди да се опитате да направите с rondat преврат на земята, трябва да използвате повърхността на батут или във вашата фитнес зала. Гимнастически и батут корица извори и дават по-голямо въздействие, тъй като те позволяват да бъдат по-уверени и да се направи по-силен тласък в сравнение с конвенционалните етаж.

• От само себе си се разбира, че ако никога не са направили революция назад, тогава трябва да се опитаме да го направим първо с треньора, докато не се почувствате наистина уверени.

Направи добро участък. Важно е да се простират на гърба, китките, дланите, стъпалата и всички части на тялото, преди да се опитате да се направи с преврата rondat преди. Въпреки, че си на китката и обратно е най-уязвими към нараняване, не бива да се пренебрегва всяка част от тялото си, когато се загрява. Ето няколко начина да се простират, които можете да опитате:

• Опънете китките си, с ръце протегнати длани надолу до коленете. Преместете ги назад и напред, докато, докато не усетите, че китките си, са добре опъната. След това завъртете ръцете си така, че пръстите ви да сочат тялото си, не далеч от него. Когато ги опъвам, да ги сменят, първо в едната посока, а след това в друг.
• Опънете гърба си, издърпа я до моста, и спирайки в това положение за няколко секунди. След това, лежат на пода и се търкаля на топка чрез сгъване нагоре и надолу, за да се разшири назад. Това е една чудесна алтернатива на моста.
• Опънете прасците, след като стои на един крак и измъкна втория, и го издърпа нагоре, докато телето достига бедрата. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете с другия крак.
• Завъртете по часовниковата стрелка главата 5 пъти, а след това и в обратната посока за облекчаване на напрежението във врата.

Свързани статии

• Как да си направим рамка на картина, I-мама!

• Как да си направим кошер да се придържат към установените размери

• Как да направите етикети за лексикони със собствените си ръце в майсторски клас, за да направим