Вероятно сте забелязали, че някои .sportsmenov. половината от тялото се развива по-бързо от другата. Например, на гърдата. Мнозина се оплакват от липсата на симетрия. Или едната си ръка става много по-силен от другия. Как да се обучават, за да се избегнат такива проблеми?
Решението: ние трябва поне от време на време да направи едностранно (или, да го кажем просто, едностранно) упражнения - например, че се подчертае този ръце по един, а не двама в даден момент. Такива обучения насърчават хармоничното развитие на мускулите около ставите на труд, и не позволяват по-силна ръка или крак, за да отнеме част от товара на партньора. За предотвратяване на мускулна симетрия Извършване тук е сложен един до два пъти седмично, можете да в края на основната част от тренировката. С избирането на операционната маса на гира, се ръководи от по-слабата страна.
1. Thrust куфар
Поставете краката си на ширината на таза, леко се огъват коленете и изправете гърба, в дясната ръка да вземе гира, го задръжте така че ако носите куфар. Тъй като прибиране на таза назад, зад него, така че да се движат гира на пода в една вертикална линия. Като се започне от пода на крака, се върнете в изходна позиция. Направете желания брой повторения с всяка ръка. Имайте предвид, че докосва пода гира на не е необходимо. Основното нещо е да не позволи закръглянето и ротации в областта на лумбалните прешлени.
2. Bench стои с една ръка
Поставете краката на ширината на раменете, леко се огъват коленете и изправете гърба си. Дясна, вдигнете дъмбела до рамо, лакът разполагането напред. Едва ли себе си помага крака, стиснете дъмбела нагоре, го повдигнете право над рамото на работните ръце. Задръжте тази позиция за втора, а след това се върнете в изходна позиция на снаряда. Повторете колкото пъти всяка ръка. За да се избегне ненужно разтягане на гръбначния стълб, в рамките на подхода, за да поеме контрола на мускулите на задните части - те трябва да се протегна.
3. Lunges назад с гира
Поставете краката си на ширината на таза. Изправете гърба си, в дясната ръка да вземе гира. Otshagni задния десен крак в хвърляне напред и потъна почти докосва пода с коляното си десен крак.
Дръжте го наведете напред и напълни страната на ръка, държаща гира. Върнете се в изходна позиция и повторете. Направете желания брой пъти за всеки крак.
4. Bench дъмбел с една ръка лежи
Легнете на пейката и се огъват коленете до прав ъгъл. В дясната ръка вземете дъмбели и да го вдигне над гърдата чрез разширяване на дланта навътре. Донесете лявата си ръка, за да отстрани за баланс. Опитвайки се да се държа на предмишниците изправено и разкърши дясната си ръка в лакътя, по-ниски дъмбела до нивото на гърдите. Върнете се в изходна позиция. Направете желания брой повторения за всяка ръка. Това, когато правите това упражнение не се обърнат към работните ръцете напрягат мускулите на корема - сякаш в очакване на удари под пояса.
5. Уравновесители гири в склона на една ръка
Крака на ширината на таза, гърба изправен, краката свити, гира в дясната си ръка. Наведете напред и остави черупката под коленете. Без да се обръща тялото си към страната на дясната си ръка, издърпайте гира с него, със силата на привеждане на лопатките. Задръжте за секунда, след това се върнете бавно в изходно положение и повторете. Направете желания брой повторения с всяка ръка. Опитайте се да запазите винаги лакътя близо до тялото и не през кръста.
6. Възходът на турски
От всички едностранно възстановяване на турската упражнение, може би - най-сложните и в същото време най-полезно, тъй като влаковете максимална мускулна едновременно. Когато усвоили всички упражнения, описани по-горе, са включени в обучението на "възход".
Легнете по гръб, като повдигнете гира в лявата си ръка върху гърдите. Свийте левия крак в коляното. Малко помощ със свободната си ръка себе си, започне да се изкачва нагоре, държейки ръката с дъмбела вертикално. Принизяването подножието на десния крак назад, и се предлагат в по-ниска позиция скок. След това се издигне и да сложи десния си крак на ляво, все още се държеше за ръка с гира в изправено положение. Повторете движението на заден ход, да се върна на пода.
Имате пет до седем повторения за всяка ръка. За по-добър контрол и поддържане на баланс, за да предпазите очите си върху гира.
ценни насоки
Извършване на всички упражнения в кръг, без почивка между тях. Всеки от осемте повторения за всеки крак или ръка. Когато приключите с кръга, почива 1 минута и повторете всичко отначало две или четири пъти.
Хехе не, не се отваря! Видях момчетата и на конкурса, в който дясното рамо над левия и raskachanee и обратно, както се казва, че е точно като има симетрични същите животни, и следователно с хората, е една и съща, съответно, на историята, тъй като ние всички индивидуални и дори и без обучение на лице от дясната страна и тялото не винаги е 12:59 същото като ляво. Но това би било желателно, че това е точно тук, каза комплекс упражнения си сто процента ще има най-магически programmoy- бонус, който ще позволи на всички е качествено правилно :)
За да бъда честен, за мен беше истинско откровение, аз със сигурност не спортист, но винаги си помисли, че това няма да е необходимо да се извърши асиметрията просто сдвоени упражнения за двете ръце едновременно.
Слава Богу, видими изкривявания при не гледа. Аз не знам, благодаря генетика или нещо такова. че спортът за вас от детството си.
Дали е изкривена, когато са ангажирани в бойните изкуства - той е дясната ръка. Но след това в продължение на две години, вече даде акцент върху левия крак и ръка, в резултат почти всички ударите удря същото и от двете страни.
Свързани статии