Един от най-красивите и атрактивни места жените - поп. Според статистиката на сексолозите за glutes се обърне внимание на 99% от мъжете традиционна ориентация. И повече от половината от тях считат, че тяхната най-прекрасната част от нежния пол. Все пак трябва да се вземат под внимание на външния вид на тази област атрактивен външен вид.
За да се грижи за плячка се нуждае от тристранен работа, както и че е необходимо да се говори по-подробно.
Физическата страна на въпроса
Как да направите красива и еластична задника дома
Нищо чудно, че свещеникът в научната литература като седалищните мускули. Както и всяка друга, те се нуждаят от ежедневно, за да се поддържа напрежение тона и красотата на кожата. Предубедени въздишка читателите могат да кажат със сигурност, че не всичко е толкова лошо. Но вие трябва да знаете как да се направи красива и еластична задника дома. На първо място - това е физически натоварване на glutes.
Не е трудно сутрин и вечер да се направи 10 коремни преси и един месец, за да се подобри външния вид на свещеници половина.
В този случай, най-важното редовността на товара от постоянните претоварване мускулите. Разбира се, ако искате по-бърз ефект, е необходимо да се увеличи броят и добавяне на нови упражнения и тегло за клекове.
- отказах веднага след като първите резултати
- отпуск за обучение, без да постигне осезаеми резултати.
И в двата случая, бъдете търпеливи и да направи усилие - това е единственият начин да се постигнат значителни резултати.
Silkiness и гладкост на кожата
Каквото и да не правите упражненията, един надут тип няма да бъде достатъчно. Въпреки факта, че ежедневно упражняват положителен ефект върху кожата, общата зашеметяващ ефект не може да бъде.
За да се постигне красива кожа на бедрата трябва да направите няколко неща:
- пази; това означава, че не трябва да седи на студа, защо има настинки акне, не докосвайте кожата с мръсни ръце не са измити от улиците и в същия дух;
- правилното хранене; както за лицето, на кожата, трябва да бъдат свещеници да не се яде много сладко и рязко - всичко това се отразява на цялостното здраве на кожата;
- маски, тялото тайна и ексфолианти; за тонизиране желаната област е необходимо да се извърши курс на лечение: дневни ексфолианти и маска за един ден, така че в продължение на 2 седмици, и да започне и да завърши стои с тайна. Попийте с темпо, заедно с упражнения и диета - ще постигне велики жреци.
Ето това е - резултат!
Въпреки това, възможно най-скоро да се направи красива и еластична задника вкъщи, наред с други неща, ще трябва да използвате крем за тяло, тъй като кожата на свещеника бързо изсъхва.
Следете в комплекса е доста трудна задача. Всъщност, всичко зависи от това дали ще се развиват навика да се грижи за неговото магаре или цял живот ще се срамувай на плажа и затвори, за да си купите бански костюми. Опитайте се спретнат и дупето ще има много добра новина и вашия глас, за да вдъхнови за подвизи.
Как да се разклаща задника
Един от най-ефективните упражнения за изпомпване свещеници
Почти всяка жена иска да бъде собственик на тонизирана и красиви свещеници. Въпреки това, не безупречно бедрата просто трябва да се направи усилие под формата на редовни физически упражнения. Те дори да помогне възможно най-бързо да се направи красива и еластична задника дома.
В действителност, трябва да забравите за супер бързи резултати, изрази сложни дейности, предназначени за 2-3 седмици ще ви помогне да донесе тази част на тялото, в тон. но зашеметяващ ефект в такъв кратък период от време, не може да бъде постигната. Пригответе се за дългосрочен курс на редовно и умерени упражнения.
За да се постигне този резултат, трябва да се упражнява най-малко три пъти седмично в продължение на осем до петнадесет минути. Да не се намесва с аеробика и бягане, скачане на въже, каране на ролкови кънки. По пътя към красивата задника всеки активен окупация няма да бъде излишно. За тренировки, изберете удобен физическа форма, и при завършване на вземете контрастен душ.
Изпълнението на всяко упражнение трябва да се започне с повторения от десет до петнадесет пъти. след една седмица на обучение, за да се увеличи броят на 5-10. Ако искате да получите повече натоварване, вземете гира. По-долу е даден списък от най-ефективните упражнения с описанието. За тяхното изпълнение ще се нуждаят от обикновен стол.
Как да направите красива и еластична задника дома
- Имам нужда да легне и да постави на петите на ръба на един стол. Ръцете на пода, с дланите надолу. След това е необходимо да се вдигне единия крак, а след това да откъсне бедрата от пода. Торсът трябва да образуват права линия, от лежи на стол токчета, дълга до раменете линия. Повторете прозорци 20 пъти, а след това да се променят краката.
- Поставете ръцете си назад на стола си, той застана зад него. Трябва да се изправи на пръсти държите краката бележка, назад остава прав. Освен това огъване на коляното, извадете настрани под прав ъгъл и да се върнете в изходна позиция. На следващо място, повторение и промяна nogi.3. Третото упражнение е вид ходене по трите стъпала на стълбището. Първият етап - на пода, седалката на втория стол, третата стола. На гърба на доверието не към стъпка трябва да само да докоснете пръстите на пода стоим коляното на свободния крак.4. клекове. от начална позиция, в която в горната част на стъпалото на единия крак е на stula.5 на седалката. Друг вид на коремни преси. Трябва да се бавно седна, след покачване на пръсти, протегнати ръце нагоре.
Този набор от упражнения, дава възможност да се постигнат добри резултати като ефективно се ангажира седалищните мускули. Сега, че знаете как да се направи красива и еластична задник като у дома си и всичко зависи от вашето старание и воля. Проверете най-накрая, независимо дали е от вас. Защото без това е просто невъзможно да се постигне този резултат.
Тествайте себе си - готови да направят красив задник продължение на 5 дни ли сте?
Тук е упражнение, което е точно да си задник красива и еластична. Те трябва да бъдат завършени в рамките на 5 дни, постепенно, като се раздели броят на един вид упражнение за 5. Проверете колко сте достатъчно.
Комплексът от упражнения на 575 парчета. След завършване на всички приятен, еластичен задник!
Свързани статии