За съжаление, много малко хора вярваха наистина полезно упражнение в подобие на крака преса, като се има предвид, че друг ниска ефективност един симулатор движение. Въпреки това, той е включен в основния набор от упражнения за долните крайници. Поради факта, че работата, включени в глезена, коляното и тазобедрените стави, дори в едно-единствено движение може да отнеме огромна тежест. Това ще даде силен тласък на анаболизъм.
Как да направим пресата крак
Предимства Leg Press
Правейки крака преса, глутеалната мускули заедно с квадрицепса и феморалната бицепс са силно концентрирани натоварване. Това се постига чрез ефективност, заедно с конструктивна простота на движенията произведени. Тези банални свиващи и разгъващи крака. Оказва се, че мускулите стабилизатори напълно изключен. В случай на правилното изпълнение на това натиснете крак не е ефективна само, но и безопасно упражнение. Според техниката на изпълнението му е много по-лесно, отколкото на не по-малко известните клекове. Въпреки това, ако говорим за изпълнение, след това натиснете леко зад клек, но само малко. Но в случай на използване на симулатор за пресата на крака може да бъде изключително силен, за да разклати краката си. Особено, тъй като възможностите за крака преса, в които фокусът е изместен към различни мускулни групи, голям брой днес.
Предимства Leg Press
Основният плюс на Leg Press
Безспорният предимство на Leg Press е липсата на отрицателно натоварване на гръбначния стълб. С други думи, това упражнение може да се направи за всички, без ограничение, дали хората с проблеми на гърба, или жени, или тези, които се възстановяват от болест или операция. И по време на краката асансьорните значително подобрява кръвообращението в областта на таза, като по този начин подтиква производството на хормона тестостерон в организма. А именно, че е необходимо да се подобри растежа на мускулите.
Leg Press - люлка на крака
По-ефективно клекове или крака преси?
Най-добре е да се използват и двете упражнения в комплекса.
Клекове, също са важни
Клекове с щанга, като добавка
Във всеки случай, тези, които могат да изпълняват клекове с щанга, никога не трябва да се откаже от клек, допълвайки zhimom си крака на симулатора. Упражнение от този вид е направен, за да симулатор, който има мобилна платформа, която има наклон от 45 °. Ако той е добър симулатор, този ъгъл може да варира. Платформата ще се премести на водачи, тя има специален ограничител, наречена заключващ лост. Състезателят трябва да лежи върху облегалката. След това досадно бавно ще се огъват и отпускам краката в коленете, изстискване, и след това намаляване на предната част на платформата.
Клекове, като добавка
Особености на Leg Press
В първоначалното си положение, за да седне на платформата. А долната част на гърба здраво притиска към облегалката. Тя трябва да се залюлее напълно, и по време на тренировка, че не могат да бъдат разделени в нито една от точките. Главата трябва да се прибират плътно към гърба. Крака трябва да се опре на платформата, да ги разпространява около ширината на раменете един от друг. Ако промените настройката краката, като по този начин измества акцента тежест върху различни части на мускулите на краката.
За равномерно натоварване на мускулите на краката трябва да се постави не е много широк, но също така не е твърде тесен. Краката трябва да са успоредни и пръстите на краката леко разделени от двете страни. Платформата ще трябва да прокара малко нагоре, премахване на заключващия щифт. От този момент цялата тежест е върху краката си върху платформата.
Leg преса, как да се направи
Процесът на изграждане на силна, красива долните крайници е възможно без упражнения, наречена zhimom крака. Това определено трябва да включи в програмата си за тренировки, а след това на външния вид и силата на краката си ще бъде обект на завист от всички наоколо.
Как да извършите крак натиснете симулатор
Свързани статии