Много млади хора страдат от поднормено тегло и се оплакват, че не са получили необходимото увеличаване на теглото.
Те се оплакват, че те ядат всичко и много, но да се увеличи теглото не работи. Може би един от тях има здравословен проблем, който трябва да бъде разгледан от лекар, но най-много всеки си мисли, че причината - това е бърз метаболизъм (може би това е), и нямат представа за същността на проблема си.
В края на краищата, не е количеството храна яде и в количеството на консумираните калории. Младите мъже консумират много храни, но не получават достатъчно калории. За младия мъж да се повиши телесното тегло, трябва да следвате някои съвети и да се опита да промени начина си на живот. Нека да видим как да наддават на тегло бързо тънък един човек?
Често младите хора надценяват консумация на храна. Преди да се яде нещо, което трябва да прочетете информацията, която се изписва на етикета. Съществува голямо разнообразие от Интернет услуги, за да се изчисли необходимото дневно количество калории и колко от тях се съдържа в тези или други продукти. С интензивно физическо натоварване необходимото количество калории трябва да се увеличи. Среднодневният брой калории, необходими: теглото си, трябва да се умножава по 45.
Ние трябва да се опитаме да се яде често - в идеалния случай всеки 2-3 часа. Храната трябва да съдържа колкото е възможно повече от въглехидрати и протеини.
Закуска - определено трябва да се яде сутрин, след като се събудите след час. Препоръчително е да се ядат сушени плодове за закуска, яйца под всякаква форма, извара, всякакви коктейли, плодове, мед и мляко. Отлично решение ще зърнени храни с добавка на масло.
Обяд - започнете със салата, а след това се уверете, че супа, а след това част от месо или риба с картофено пюре или паста. Край на хранене десерт и чаша кафе със сметана.
Вечеря - яйца с шунка, се измива с мляко. Преди лягане, да се хранят парче плод.
Закуски - спират да са най-мръсния вид бисквити, закуски, чипс, бисквити и други глупости. Тя е много по-добре да се яде плодове, сандвичи, ядки, яйца, салати, сирене и сушени плодове.
Не е нужно да се трупат плоча планински продукти, не трябва да бъде твърде сложно храна. Ако е възможно да се готви храна за всяко хранене, това е най-добрият вариант, но ако това не се случи, ще трябва да приготвите храна за целия ден и да вземат със себе си, така че да не умрат от глад. Това е важно за увеличаване на теглото.
Ако не се справим с това как всеки спорт, човекът, със сигурност ще се превърне дебеличка и мазнини с увеличаване на теглото. Сила обучение трябва да бъде приоритет. Необходимо е да се вземе абонамент за фитнес и започнете да практикувате под професионалното наблюдението на треньор. За да наддават на тегло, е необходимо да се даде предимство на най-основните упражнения големи мускулни групи за извършване на 5 комплекта 6-8 повторения.
Най-добър ефект ще упражнява с щанга или дъмбели. Основното правило - е постепенното добавяне на работната маса и правилното изпълнение на упражненията. Тук са необходими упражнения, за да зададете на тегло:
- Пейка;
- клек;
- тяга;
- лицеви опори;
- кърлинг;
- набирания;
- Лег стои щанга;
- Махи с гири.
На почивка, също не се забрави. Това е по време на почивка и растежа на мускулите се осъществява, а не по време на тренировка. Ето защо, всеки ден не е нужно да се обучават достатъчно 2-3 тренировки на седмица. Имаме нужда от пълни 8 часа сън.
В общи линии, извършващи тези препоръки имат лош човек има възможност да се постигне тази цел, а не само да растат як, и увеличаване на качеството на мускулна маса и мазнини не плува.
Ефективна добавка за бързо наддаване на тегло: Andarin
Как да наддават на тегло GIRL
Към днешна дата, повечето от момичетата искат да изглеждат като модели, и се стремят да намалят теглото си. Аптеки предлагат огромно разнообразие от лекарства за загуба на тегло, и много често момичетата се носят на изтощение. Въпреки това, има и представителки на нежния пол, сънувам, а напротив, за да получите по-добра и по-малко да наддават на тегло. Ако теглото ви е доста под нормалното, уверете се, че е необходимо, за да пишете, защото липсата на това е и опасно за здравето, както и излишък.
Всички методи за увеличаване на теглото се добавят предимно към храната на тези храни, които съдържат големи количества протеин, както и имат високо съдържание на калории. А ако прибавим към това упражняване предназначена за увеличаване на мускулната маса, добър резултат за дълго време, то не отнема много време. Ти просто трябва да следвате следните правила:
• За да се получат по-малко тегло, което трябва да се съобразят с диета. Когато искате да наддават на тегло, трябва да се яде не по-малко от три - четири пъти на ден. Трябва внимателно да мисля през менюто за закуска, обяд и вечеря по-рано. Храни се иска да е най-балансирано съдържание в него като важни витамини и хранителни вещества.
• Части от храна за тези, които търсят да наддават на тегло, се изисква да бъде голям. Също така трябва да плътно закуска. Можете да направите своя собствена каша с мляко и масло или сандвич с пушен колбас или сирене.
• За да се получи няколко килограма, трябва да имате доста често. Например, между закуска, обяд и вечеря, можете да добавите няколко закуски. Отлично изпълнение са ядки, суши различни плодове, зърнени плодове кисело мляко, сладки плодове и т. D.
• напитки могат лесно да ви добавят в липсващите калории. За да наддават на тегло, трябва да се пие много мляко или ферментирали млечни продукти с повишено съдържание на мазнини.
• Упражнение за повишаване на теглото са задължителни и трябва да бъдат насочени към повишаване на мускулната маса. Към основното натоварване да кажа е, преди всичко, на силата, а не аеробика.
• Лошите навици са врагове на обмяната на веществата. В случай, че не сте в състояние да се възстанови, така че обмяната на веществата в тялото ви е счупен. Например, ако пушите цигари или злоупотреба с алкохол, да си възвърне метаболизма на изискваната норма и да получите по-добре ли ще е доста трудно.
• Ако искате да получите по-добре, а след това вие също трябва да се отървете от негативните емоции и стрес. Това е един много важен момент, че много подмине. Не е чудно, те казват, че тънки хората са много ядосани и пълни, а напротив, добре.
• Много хора се обръщат към фитнес центрове, където има възможност да участва в грижите на компетентен треньор. За всички, които могат да се изработи програма за фитнес с отстъпка, а ако няма желание да бъдат ангажирани в собствената си програма.
ПРОДУКТИ ЗА мускулна печалба
Ако се интересувате от набор от мускулна маса, тогава трябва да знаете, че растежа на мускулите е много важно да се консумират повече калории, отколкото изгаряте за един ден. Положителният резултат няма да бъде достатъчно, ако строителния материал. Съгласете се, ако си построи къща и наел екип от работници, но не им предоставят материали - тухли, хоросан и т.н. колко бързо ще се построи къщата си? Очевидно е, че това ще е загуба на пари. Такова сравнение може да се дължи на фитнес. Можете да фанатично ходя на фитнес, но всеки ден обучение без надлежно храна за набор на мускулна маса - загуба на време. Вие ще станете по-силен, но размерът на бицепса е малко вероятно да се промени.
Хранене може да помогне или възпрепятстват напредъка, така че е важно да изберете правилните продукти за наемане маса. Ако получите необходимото количество калории от храни неправилно, няма да оставят чувство на тежест в корема и преяждане.
Какво е това и какво трябва да се смени
Други продукти ще бъдат представени, които са необходими за набор на мускулна маса и от които трябва да се откаже, защото те бързо се насища и не предоставят, необходими за растежа на мускулите, броят на калории.
Сменете варени овесени ядки суров
За набор от теглото овесена каша - това е идеалният продукт за закуска. Но варени овесени ядки съдържа много вода, така че бързо се насища и съдържа една част от общо 350 калории. Ако използваме овесени ядки в суров вид, гнездото му млякото и добавяне на парче плод, една порция съдържа 700 калории вече. Това обяд ще бъде по-малко вода и това ще отнеме много по-малко място в стомаха.
Замяна на пресни плодове за сушени плодове
Пресни плодове, както и варени овесени ядки съдържа много вода и бързо се насища, замяната им с сушени плодове, вие ще получите същата полза, и 10 пъти повече калории.
Замяна на бяла риба в червено.
Белите риби съдържат много протеини, но в същото време има много малко калории, така че тя не е подходяща за даден набор от мускулна маса. или е необходимо да се яде много. Много по-ефективно за нашата цел костюм червена риба, като сьомга. Той калории повече от няколко пъти, тя съдържа мастни киселини, които са много полезни за здравето и помагат за изграждането на мускулите.
Замяна на белтъците за цели яйца
Смята се, че в яйчен белтък от много протеини, но жълтъка също е много полезно. Той съдържа много важни минерали: желязо, калций, фосфор, тиамин и цинк. Яденето яйца нормализира нивото на холестерола в човешкото тяло, осигуряват необходимото количество калории, те са евтини и лесни за приготвяне.
Сменете нискомаслено кисело мляко за сирене
Сега се продават много видове нискомаслено кисело мляко с различни плодови аромати, те, както и всички млечни продукти са необходими за свиването на мускулите и за здравето на костите. Но те няма да помогне за увеличаване на мускулната маса, тъй като тя съдържа само 50 калории. намерени калории извара в 2 пъти повече, в допълнение тя е богата на протеини и е подходящ за нашите цели перфектно.
Замяна на хляба да гевреци
В едно парче хляб съдържа около 60 калории, и кравайче, намазани с масло дава 400 калории и 15 грама протеин, пият чашата си на мляко и сте готови за тренировка.
Замяна с: гевреци
Не е нужно да преяждат за масово набиране на персонал, за да получите необходимото количество калории, просто замени някои продукти с по-ефективно, за да се постигне тази цел. И вие ще бъдете изпълнени с енергия за салона, без чувство на дискомфорт в стомаха.
Лекарства и добавки за повишаване на теглото
Тези, които се извършват редовно в залата, не забравяйте да влиза в менюто си различни добавки за покачване на теглото. Всеки знае, че за да се справят с тежки товари, както и да ги предпази от претоварване, спортисти помагат разнообразие от спортни добавки.
За тези добавки за набор от теглото са имали желания ефект, ще трябва да изберете подходящ спорт лекарството правилно. Най-често хората започват да ходят на фитнес с цел да отслабнете, но има и такива, които с помощта на физическа активност иска да изгради мускули и по този начин се увеличи телесно тегло. За тях има специални спортни добавки, за да помогне на целите DOST masimalno за кратко време. Помислете за най-популярните от тях.
Преди да започнете да получаване на добавки за повишаване на теглото, което трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото си и да следват препоръките на приемане на храна спортна. Важно е да се знае, че никой от подготовката на спорта няма да даде добри резултати, без систематично и редовно обучение във фитнес залата. Ето защо, като се започне да се вземат хранителни добавки, да направи ежедневието, че тя непременно включва различни физически дейности. Само не забравяйте, че теглото ще бъде увеличен само ако тялото ще получи всички необходими хранителни вещества, то в точното количество.
Хайде да отидем директно на спортни добавки за покачване на теглото.
Какви са аминокиселини и как работят те? От аминокиселини съставляват протеини и от протеини, от своя страна, са съставени нашите мускули. Протеините се разграждат в организма на аминокиселини в използването на протеини храна и аминокиселини и след това участват в растежа на мускулите, които са приблизително една трета състоят от BCAAs. Затова е необходимо за бързото нарастване на мускулната тъкан използването на спортни добавки BCAA.
Това е една от най-популярните спортни добавки за повишаване на теглото. Той участва в изграждането и възстановяването на мускулната тъкан след интензивни физически упражнения, т.е. креатин подобрява издръжливостта спортист, и съответно, на упражнението. Освен това участва в растежа на мускулните клетки и увеличава обема си. Креатин трябва да се приема преди тренировка в препоръчваните дози, специално за вас.
Лецитинът е наличен в различни тъкани в тялото. Неговата цел - подновяване клетка, възстановяване след интензивни упражнения. Телесното тегло ще се увеличи по-бързо, отколкото ако тялото ще се възстанови по-бързо, да получат голям брой letsina. Той повишава издръжливостта, подобрява координацията и внимание. Ако в тялото си достатъчно на Лициний, вие ще получите максимална полза от използването на фитнеса, за да добавите маса.
Без глутамин в мускулите няма да се увеличи обема си, като това е основният компонент на мускулите. Това е амино киселина, получена от тялото естествено. По време на интензивни упражнения неговото производство е значително намален, така че е необходимо да се попълни резервите на глутамин за постигане на целите, определени в масата. Можете да го вземат като добавка или яжте повече от продуктите, в която се съдържат: риба, месо, сирене.
Това е един много полезен и мощен добавка. Аргинин ефект върху кръвоносните съдове, като ги разширява, така че кръвоснабдяването на мускулите се увеличава и те са наситени с хормони и хранителни вещества.
Аргинин превръща холестерол в тестостерон, ускорява възстановителните процеси успокоява нервната система.
Това не е изчерпателен списък на спортни добавки, използвани за увеличаване на теглото, но това е най-важната от тях. Правилната употреба на тези лекарства в комбинация с редовни физически упражнения помага за изграждане на мускулна възможно най-ефективно, без вреда за здравето.
Декларация за поверителност
Свързани статии