Ето една възможност да напише статия! Съжалявам, че цялата седмица не е имало актуализация - Разболях се! Кой отиде в изменението. По време на тренировка с необходимостта от предприемане на времето.

Днес ние ще говорим за това как да наддават на тегло човек. Последният път, когато говорихме за това как да наддават на тегло, ви даде много съвети и идеи. Ако не сте прочели предишната статия. не забравяйте да го прочете.

Между другото преди да забравя - Отивам да се премести в нов шаблон, и така през следващите дни, появата на промяната на фактора на мощността значително, но и вътрешната навигация ще бъде по-удобно. За всички вас, скъпи читатели!

Да се ​​върнем към темата. Първото нещо, което да това би било да се получи по-добре е да се промени диетата си по начин, който ще бъде консумирана от броя на изразходваните калории е повече от, т.е. ядете повече, отколкото харчат. Това е като с парите, ако спечелите повече, отколкото харчат, парите, които имат по-голям става. С тегло от само.

Аз няма да ви кажа как да спечелят мазнини, аз ще ви кажа как можете да наддават на тегло. мускул +, тъй като някои мазнини. Защо това е така аз е описано в последната статия. Ако сте момиче, тогава аз ще ви дам някои съвети за увеличаване на теглото, тъй като теглото на мъжете и жените, наети по различни начини, а цифрите имаме, са различни. Така че не пропускайте тази статия, абонирате за актуализации!

Аз препоръчвам просто да видите:

Как да се възстанови

Може би не мисля, че на думата "възстановяване" и това означава да се коригира, за да се промени нещо, да се направят корекции. На първо място трябва да се направят корекции в ежедневието си и диета и да започне да извършва не сложно упражнение.

Какво мъжете трябва да се възстанови много там и да даде на тялото на товара мощност. За всички други подходи вас или razzhireete или не наддават на тегло. Например да следвате моите препоръки за диета и джогинг, теглото ви не достигат, защото мускулите няма да растат! Работещи не стимулира мускулите да растат е аеробни упражнения. В този случай, ако се увеличи приема на калории, наддаване на тегло вариации могат да означават само едно - увеличаване на мазнините в тялото!

Когато тръгнал да се възстанови. вие не искате да се плува на мазнини, което искате да подобрите своята фигура, някъде да добавите тома.

Има един интересен момент: мазнината се нанася по цялото тяло, но на някои места е особено силна, тя е причинена от хормони, така че мъжете и жените да пълнеем по различен начин. Но, за да отслабнете на някои места е възможно само с помощта на липосукция (мазнини всмукване), т.е. хирургично. Ако някой каже нещо, което можете спокойно да надебеляват, а след това просто да махнете излишните сантиметри на определени места, той нагло е излъгал!

Ето още един разказ от мускулите. Тренирате определени мускулни групи Йония растат.

Ето един малък списък на частите на тялото, че много мъже мечтаят за увеличение:

- бедрата (много са плоски)
- гърдите (Печ и ширина на гърдите)
- бицепс
- ширината на раменете

Ето защо, шофиране в търсачката отново фразата "как да наддават на тегло", мислите ли, как ще се увеличат тези мускулни групи, за да се подобри тяхната фигура.

Наддаване на тегло просто човек!

Дори и да имате доста тънък човек, можете да спечелите колкото теглото, колкото искате! Единственият въпрос е как това ще бъде лесно. Не мога да кажа, че не е нужно да се направи, просто вземете магически хапчета и да изчакате, докато повишаване на теглото. Вие ще трябва да направите известни усилия, но като свикнете с тях бързо. Веднага след като сте написали желаното тегло, ще трябва само да го подкрепят, и това не е нищо трудно.

Ако искате да въведете само няколко килограма, и не ви е грижа, че ще бъде в мускулите или мазнина, след това просто да се пие мляко всеки ден толкова, колкото можете. Би било хубаво да се добавят няколко чаши какао на ден. И след известно време ще наддават на тегло. Основното нещо да се пие най-малко един литър мляко на ден, в допълнение към хранителния си режим.

Ако искате да получите много на тегло, без тежки силови натоварвания не можеш да направиш.

Упражнение за повишаване на теглото

Какво бихте наддават на тегло бързо, но все пак с мускулите на властта няма да бъде достатъчно. Ти просто трябва да захранва товара, и вярна.

За да разберете какво е по-добре да стимулира мускулите да растат, как да се увеличи интензитета на тренировката без да се увеличава теглото на тежестите (това е много важно в дома) вид упражнения, както и фактори на растежа, а след това аз ви препоръчвам тук тези статии

Това е основен член. Ако приложите на практика това, което казват, а след това мускулите ви ще растат и ще гарантира тяхната продължителен растеж.

Има ли да доведа програмата за обучение и описанията на упражнения за повишаване на теглото.

Ако сте направили, за да растат най-големите мускулни групи на тялото, вие ще принуди тялото ви да расте всичко, дори и най-малките мускули. Поради това е необходимо да се направи тежки базови упражнения. Изолирани упражнения може и трябва да се използват в края на обучението, след като основните базови упражнения. Например, вие правите лег ganeley 3 загрявка подход, както и 3 работници. Сега можете да направите ръка на разширение единични или удължаване на ръцете дневната с гира. Описание на технологията на тези упражнения е по търсене в сайта. Или погледнете тук, в този списък.

Не е работил в една тренировка повече от две мускулни групи, не се извършват повече от четири - пет упражнения на тренировка. Колкото по-малко толкова по-добре. Основната интензивност. Lchino Аз не правя повече от две упражнения на ден, а мускулите ми са перфектно растат, увеличаване на теглото.

Не забравяйте да се направи пълен клек. Това упражнение ще расте цялото тяло, а не само на краката! За да направите гърдите преси с дъмбели под ъгъл от 30 градуса. За да се отдръпне широк захват.

Преди тренировка и веднага след това, изпийте чаша миг какао, той ще ви даде енергия и няма да губите вътрешните резерви на организма. Вместо да използвате какао плодов сок или плодове от магазина, няма разлика.

През деня се пият много мляко - 3 литра (ако може да не е, след това 1 литър, но се опита да увеличи този брой). Още по-добре, да се използва една рецепта, която цитирах в предишната статия.

Имате нужда от високо калорични диета, защото натоварването на мощност горят много калории. Това е енергията изразходване дейности. Но имаме нужда от него, че ще спечели мускулна маса.

Gym се нуждае, които ще наддават на тегло

Добавете няколко килограма можете да у дома, но ако имате нужда от повече, ще трябва да отидете на фитнес или да го направите в домашни условия. Ако живеете в апартамент, съседите явно не би удовлетворени. Ето защо, аз препоръчвам да ходи на фитнес.

Колкото по-бързо, което искате резултатът, толкова по-трудно ще трябва да спазвате диета и режим на упражнения и по-трудно в салона. Ако се ускори, за да се постигне резултат от няколко месеца изпълнени, а след това се отпуснете, упражнения, ядат това, което казах и тегло стъпче. Това е най-удобен начин. Бавно - винаги комфортно.

Най-важното, не забравяйте, че храненето е най-важната част в процеса на наддаване на тегло, без правилно хранене, никога няма да получите по-добре!

На тази имам всичко. Ще се видим в следващата статия.

виж още

Обучение бицепс е може би най-ценните тема за всеки Павета. Всеки, който идва на първото нещо, на фитнес зала в интерес и на двете банки да се изпомпва. Моят съученик постоянно казваше, ходя на фитнес топки разтърсиха. Моите изрази неволно принудени усмивка. Но ние ще се върнем към обучение. Най-доброто упражнение за бицепс на всички упражнението с всяко оборудване, само един

За тези, които не могат да се обучават в залата, има само един alternativa- проучване у дома или на улицата. В действителност, много мускулни групи могат да изпомпват у дома. Крака, разбира се голяма клякане с теглото си не е, но поне може да им донесе за тонизиране клекнал на един крак и прехвърляне на тегло от крак на крак

Сега много популярна версия се счита, че е необходимо за културисти животински протеини и растителни протеини казват обикновено се абсорбира слабо. Нека да разследват. В Русия, соя не е много добре познат на растенията и да знаят за него, освен чрез слухове. Но в хората от Далечния Изток го използвате като една от основните съставки за хиляди години в готвенето. най-много

Има два вида въглехидрати: бързо и бавно. Бързи въглехидрати се наричат ​​прости, защото те имат една проста молекулярна структура и бързо се разцепва. Всички въглехидрати се превръщат в организма в глюкоза, т.е. повишаване нивото на кръвната захар. Тялото ви ще продължава да яде ли близалка или хляб. Въглехидрати все още ще бъдат превърнати в захар (глюкоза). Бързи въглехидрати се усвоява бързо

Най-добрите храни за мъже това е каша. Това се посочва от древните Веди, удостоверени с медицински доказателства. Така че, защо е толкова необходимо овесена каша всеки спортист културист? Казвал съм много пъти, че за да се определи масата ние се нуждаят от много въглехидрати, че тялото няма да харчат протеини като енергия. Тук, в хода често са бързи въглехидрати, но