За много хора, които по природа не са много добре развити мускули, това е въпрос на това как да наддават на тегло. Разбира се, никой не иска да има крехко тяло и буйна корема - висока мощност води до точно този резултат. По въпроса за това как да наддават на тегло тънък един човек, то е необходимо да се обърне и да се хармонично диета. и редовно обучение, за да наддават на тегло, веднага изместен в красив мускулите облекчение.

Как да наддават на тегло човек: определяне на вида на тялото

Има различни видове на тялото, както и за всеки от тях изисква различен подход за повишаване на теглото. Всички три от тях:

1. ECTOMORPH - фрагилна, фини кости скелет, малко мазнини, тънки мускули. Добавяне на мускулната маса на този вид е много трудно, и е много трудно да се постигне това, без да се спортното хранене.
2. MESOMORPH - нормално телесно, мускулите са разработени и без упражнения, генетичен потенциал е много голяма, и въз основа на този вид е много лесно да създадете красива мъжествен фигура.
3. ENDOMORPH - плътен, много мазнини. Въпросът за това как да се получи по-добре, да наддава мъж, пред представители на този вид не е необходимо - то спешно за премахване на мазнините в тялото, което може да бъде доста трудно и отнема много време.

Като правило, само първия тип има реален проблем с набор от мускулна маса, преди останалата част от него, не си струва. Става въпрос за това как да наддават на тегло, за ECTOMORPH човек, и ще бъдат обсъдени в тази статия.

Как да наддават на тегло, човек с диета?

По въпроса за това как един човек, наддаване на тегло, диета играе също толкова важна, ключова роля, както и редовни физически упражнения. За да започнете да означават забрани - продукти, които няма да помогнат във формирането на една красива мускулатура, но това ще добави телесните мазнини по корем:

• заведения за бързо хранене - бургери, сандвичи, сандвичи, пържени картофи, хляб и др.;
• бонбони - сладолед, шоколад, сладкарски изделия и др.;
• мазни храни - колбаси, кренвирши, свинско, бекон, всички пържени храни;
• брашно продукти - бял хляб, сладкиши, кифли, торти и т.н.

Тези храни са богати на калории, и помагат да пълнеем, но това ще даде ход на мазнините в тялото, а не мускулите. Високо качество на наддаване на тегло - повишаване на теглото се дължи на развитието на мускулите, както и за това имате нужда от протеини диета (тя е подходяща само за тези, които нямат проблеми с бъбреците). Пример за подходяща диета за увеличаване на теглото:

1. Закуска. яйца от две или три яйца, салата от морски водорасли, голям сандвич от парче черен хляб, масло и сирене, и чай.
2. Обяд. чифт извара, плодове.
3. Обяд. сервиране на елда / ориз / паста с месо / птици / риба, която и дресинг за салата с олио, плодове компот.
4. Следобеден чай. чай с няколко сандвичи със сирене / пиле / риба.
5. Вечеря. голямо парче постно месо / пиле / риба с всички зеленчуци гарнитура (ако картофи - че 50% от картофи и зеле 50%), плодове компот, всяка салата.
6. Преди да си легнете. сервиране на кисело мляко / кисело мляко / Varentsov.

В краен случай, ако работния график не позволява така яде, можете да премахнете обяд и следобеден чай, да ги добавите към другите хранения.

За да добавите тегло възможно най-бързо, трябва да се добавят към храната на протеин (това е спортното хранене, което е чист протеин и абсолютно безопасно). Тя се приема преди тренировка, след тренировка и преди лягане, а понякога и през деня, особено ако не можете да ядете редовно храна.

Като упражнение да изберем фитнес зала, посещение, което трябва да е поне 3 пъти седмично в продължение на 50-60 минути. Обърнете се към треньора, че това е една програма, за да отговарят на вашите специфични изисквания. Да не забравяме, че тежестта трябва да се дава на всички мускули, а не само на тези печалби, което ви интересува на първо място.

Свързани статии

• 25 причини, поради които мъжете изневеряват дори любимите си жени, скъпи, аз

• 3 начина за това как да спечелим един мъж на Водолея "Дамски съвет" Форум на жените

• идеален мъж