Аз искам да отида по-добре за няколко лири! Това твърдение може да дойде като изненада от мнозина. Сега общо мода - постоянно поддържа твърда диета, прекарват много време във фитнеса, които искат да се отърват от допълнителните килограми. Ето защо, на хората им е трудно да се разбере, чиито каквато и желание да наддават на тегло.
И понякога трябва да добавите тегло за поддържане на здравето.
За какво да наддават на тегло
Разбира се, собствениците твърде тънка фигура често се хранят, когато искат и това, което искат, те нямат проблеми с целулита, то не пречи на издут корем и няма смисъл на тежестта, което се случва, когато се напълни. Но с поднормено тегло то има своите отрицателни страни. Един от възможните неблагоприятни последици и загуба на тегло при нежния пол е разстройство на функциите на раждаемост. Ако теглото на една млада жена по-малко от 54 кг с височина 170 см, тя може да се появи нарушение на менструалния цикъл, или тяхното пълно изчезване, което увеличава вероятността от бъдещо безплодие.
В обичайния начин на живот, ако не подкрепи всяка диета, почивка е достатъчно добър и спокоен, загуба на тегло може да е сигнал за сериозен пропуск в тялото - тя може да бъде храносмилателни проблеми, алергии, ендокринни заболявания или рак. Ето защо, ако забележите, че губите тегло без причина, и не забравяйте да се консултирате с лекар веднага.
Как да наддават на тегло, като у дома си
Как биха могли да спечелят много необходими за здравето килограма? За да направите това, на първо място е необходимо да се придържат към специално проектирани диета. Но тази диета е коренно различна от диета, насочена към намаляване на теглото. Незабавно и драстично увеличаване на приема на храна не успеят, защото яденето на твърде вредно за организма, не свикнали голям обем храна.
Първо, трябва да се увеличи апетита си и да промените обичайната си диета.
Преди всяко хранене трябва да се пие сок от плодове или зеленчуци - това стимулира апетита. Наддаване на тегло и ще помогне на бира, безалкохолни.
Не трябва да има чести, поне пет или шест пъти на ден, като по този начин организирането на хранене, който разгражда по средата са със същата продължителност. Не можем да позволим дългосрочно глад. Ако смятате, че дори леко глад, не забравяйте да вземете лека закуска. Постенето всички по-рано направените усилия за създаване на тегло ще бъде сведен до нула.
Той препоръчва в следобедните часове, за да се отпуснете, да седи тихо или легнете, за кратко време - това ще помогне на тялото в зависимост от обичайната храна по-добре могат да усвояват.
Опитвайки се да наддават на тегло, като у дома си, предпочитам протеин-въглехидратна храна. Половината от приема на протеин трябва да бъде допълнено от яденето на месо, риба и яйца. Задължително облекчаване на мускулната тъкан ще даде едно пиле, че е много полезно и добре се абсорбира. Дебел извара, мляко, кисело мляко и ферментирали печени мляко трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием. От особено значение сред млечните продукти е извара, е необходимо да се яде всеки ден.
Подгответе специален протеинов шейк от глутница извара, разреден в чаша сметана, с добавянето на две или три супени лъжици мед или домашно сладко, той не само ще вкусна, но и полезна.
Добрите мазнини може да помогне! В салата е по-добре да се добавят маслиновото масло, соево масло или слънчогледово масло. Витамин Е се съдържа в растителните масла, не само ще помогне на метаболизма в организма, но голямото въздействие върху външния вид, защото това е витамина красота. Въглехидратите също помагат на външния вид на мастна тъкан. Често включват в диетата си тестени изделия, бял хляб, картофи под всякаква форма, бонбони, захар, мед, фъстъци и всичко, което не се препоръчва да се яде, за да отслабнете, ако желаете.
Но не забравяйте да се балансира дневната диета да се включат по-богата на минерали и витамини продукти. Можете да подкрепите тялото си с витамин-минерален комплекс.
В несъмнено предимство е дневен прием на много течности, повече от 2-3 литра на ден. Кафе с мляко, сметана чайове, сокове и само вода трябва да бъде част от дневния хранителен режим, включително и между храненията.
Препоръчителната диета за напълняване
Онези, които искат да получат по-добре можем да препоръчаме следната приблизителна диетата.
Закуска - овесена каша със захар, мляко, ядки и мед или парче сирене със сушени плодове, сандвич с масло и сирене, какао.
Обяд - сандвич с колбас, плодов сок и чаша кисело мляко.
Обяд - за стимулиране на апетита - марулята, гъста супа богат, добър парче риба или месо с гарнитура от картофено пюре подправени с масло или тестени изделия. Десерт и кафе с мляко или сметана.
Снек - салата от пресни зеленчуци и всякакви мазнини кисело мляко.
Вечеря - пържени яйца с шунка и домати и половин литър мляко.
Преди да отиде да спи, яде круша или ябълка.
Високо съдържание на калории диета, разбира се, ще направите добро. Но никой не иска да развали фигурата си. С цел да се подобри, а не да плува на мазнини, и да поддържате красива, тонизирана и пропорционално фигура, и се нуждаят от физическа активност. Тя трябва да бъде редовно фитнес зала. Но упражнения, които трябва да се правят, ще бъдат различни от тези упражнения, които много се представят за загуба на тегло.
Хората с ниско тегло при раждане, често са сложни поради прекалено тънки ръце и крака, така че упражнение трябва да разработи съответните мускули. Препоръчително е да се изпълняват упражнения с щанга или дъмбели, лицеви опори, напади и различни люлки, също са подходящи класове на велоергометър.
Но ако всички ваши усилия ще бъдат напразни - това е много сериозна причина да се консултирате с лекар.
Свързани статии