Как да ядем, за да стане "хулигани"

Предишен ◈ Следващото

На такава мечта на милиони тялото. Но ние трябва да имаме предвид: за изграждане на мускули, като например известната Терминатор, вие разполагате с много упражнения и се хранят правилно и да го направи под наблюдението на специалисти. Това трябва да посвети живота си. Обикновените хора и не се нуждаят от такава мускулна маса - няколко, които мечтае да стане новата "Мистър Олимпия". Но тук е да се направи мускулите облекчение и малко на нея "порасна" - е напълно в състояние на всеки, достатъчно желание и малко търпение. са необходими - Обучение. И разбира се, специални ястия. И все пак ние трябва да следвате няколко правила, като Арнолд Шварценегер:

Консумирайте много протеин. 1,5-2 грама дневно на килограм телесно тегло.
Да не забравяме и въглехидрати, които осигуряват енергия. Предпочитание - сложни въглехидрати (овесени, зеленчуци, билки).
Необходимо е да се яде често - на всеки три часа, храна трябва да съдържа 25-30 грама протеин, възможно е и повече.
Обърнете внимание на витамини и минерални състава на продуктите. Тя трябва да бъде разнообразна, и тялото трябва да дойде всички хранителни вещества. Не разчитайте на витаминни комплекси.
Повишаване на теглото трябва да бъде гладка. Не можеш просто да седнете на supervysokokaloriynuyu протеинова диета. Количеството на протеин ял дневно трябва да се увеличава постепенно.
Храните трябва да бъде високо калорични, здравословна и разнообразна. Можете да не само да яде сандвичи или някои яйца. Не бъдете мързеливи, за да излезе с различни комбинации от продукти и готвене нови ястия.
Мазнини трябва да бъдат сведени до минимум, но не изключи. масла, растителни и мазна риба идеално действат като източник.

Продукти, които Арнолд Шварценегер включват в диетата си

Кафяв ориз и други зърнени храни, боб, печени картофи, тестени изделия, хляб, банани, мед.

Извара, мляко, яйчен белтък, бяло пилешко месо (без кожата), постно говеждо месо, риба и ядки.

Източници на витамини и минерали

Ябълки, круши, портокали, сушени плодове, моркови, зелени зеленчуци, билки, горски плодове.

Любими ястия от Арнолд Шварценегер

Разбира се, шампионите на съдържанието на протеин

600 гр от охладено месо (лента линия или тънък ръб)

1 ч.л. растително масло

Стъпка 1. Телешки стек за намаляване на слой с дебелина 6-7 см. Измийте, сухи.

Етап 2. месо сол и пипер, четка с масло.

Стъпка 3: Изпечете на скара или грил тиган за около 20 минути, като се обърна постоянно.

Стъпка 4. Сервирайте с печени картофи и чеснов сос.

(За да се намали количеството на мазнини е най-добре)

600-800 г телешко

100 г галета

1/2 чаша растително масло

Етап 1: 4 за намаляване телешко шницел с дебелина 5 cm, леко отблъскване и сол. Разбийте яйцата.

Стъпка 2: Хвърлете пържоли брашно, потопете в яйце, след това в галета.

Етап 3. топлина в тиган голямо количество масло. Запържете пържолите за 4-5 минути от всяка страна, но винаги се обръщат към равномерно печено.

Етап 4: Писане с сглобяеми изтичане мазнини шницели, хранени с резена лимон и зеленчуци салата.

Свързани статии